I morse var jag med i direktsändningen av morgonens P4 Östergötland sändning. Vi pratade om sockerberoende, kolhydrater och goda vanor. Det är första gången jag blir intervjuad i telefon vilket var lite nervöst eftersom min mobil inte klarar av kylan och stänger av sig med jämna mellanrum. Jag är nöjd med det jag fick sagt även om det alltid finns så mycket mer att säga om ämnet.

Vill du lyssna på inslaget så spola fram till 07:40 . Längre fram i programmet gör de semmelsmoothie, dvs de mixar en semla och dricker. Tydligen är det en trend.

Jag funderar på att göra en raw food semla till helgen, det tycker jag är mer lockande än en semmelsmoothie.

Mycket kort transportlöpning har det blivit den här veckan, till söndag är jag redo för ett längre pass!

Follow my blog with Bloglovin

Idag var första dagen utan träningsvärk efter lördagens knäböjsträningen med VM medaljören. Jag blev så inspirerad av workshopen och alla starka kvinnor så jag beslöt mig för att se om jag på 6 veckor kan bli starkare. Just nu är mitt repetitionsmaximum, alltså den vikt jag kan lyfta en gång. (1 RM) ca 50 kg.  Målet är att klara 55 kg vilket är vad jag väger.

Jag kommer att köra efter det här upplägget vilket innebär 3 knäböjspass i veckan. Eftersom det är tung styrketräng som krävs kan jag inte köra mina vanliga hemmaträningspass och därför är planen: Ett styrkepass på jobbets gym och ett pass på mitt gym, Nordic Wellness. Det tredje träningstillfället blir efter mitt RPM pass på torsdagsmorgnar.

Under de här 6 veckorna kommer jag att ta det lugnt med löpningen och mestadels mängdträna. Ett kort intervallpass i veckan på löpband kommer dock krydda till löpträningen.

Det har blivit en hel del knäböj under mina år, men jag har aldrig tränat dem tungt och med få repetitioner. Från övre raden vänster: Gravid med Estrid för 3 år sedan, då tränade jag mycket på gym och gärna i maskiner. Nästa bild visar på min favoritstyrketräning dvs utomhus i varmt väder. Högst upp till höger tipsar jag på hur du kan förbättra tekniken om dina knän har tendens att falla inåt, genom gummibandet måste du aktivt pressa ut knäna för att inte tappa spänningen i gummibandet.

Rad 2 till vänster, Einar som numera är 5 år är min vikt vid knäböjsträningen, nästa bild i mitten visar på en annan plats där många av mina knäböj skett, på lekplatsen. Sista bilden på samma rad visar på att en stol kan vara till hjälp om man är osäker på hur en knäböj ska utföras. Gör du enbensknäböj kan det vara skönt att veta att om det blir för tungt är det bara att sätta sig ner.

Längst ned till vänster gör jag en knäböj med vikt över huvudet, ett bra sätt att få med mer core i övningen. Nästa bild, med skurmoppen visar på ett annat hjälpmedel vid knäböjsträningen genom att ha kontakt med skurmoppen säte och skulderblad. Sista bilden till höger är en annan favoritövning med pilatesbollen i ryggen blir knänöjen riktigt jobbiga, med eller utan vikter i händerna.

Förra veckan blev jag irriterad över en artikel i Norrköpings Tidningar. Så irriterad så att jag skrev en debattartikel/insändare till tidningen. I dag kom min insändare med och jag fick även svar från reportern och tf chefredaktör, ett svar lika onyanserat som artikeln. Att hänvisa till Kostdoktorn gör inte att jag ändrar min ståndpunkt.

Jag anser egentligen inte att jag fick svar på mina frågor. För svaret i tidningen handlar om att försvara att sockerberoende finns vilket jag egentligen aldrig motsäger. Utan jag påpekar att forskningsläget är delat och att jag efterlyser att reporterna tar upp det faktum. Den stora anledningen till min irritation var att artikeln bidrar till att öka rädsla och osäkerhet hos människor, det är inte potatis, fiberrikt bröd och andra fiberrika spannmål som är det stora anledningen till att vi drabbas av övervikt. Det tycker jag att en seriös dagstidning kunde ha med i den omfattande artikeln.

Kvällens efterrätt, massor av kolhydrater!

Dagens uppdelade transportlöppass på 2 x 30 min gick inte fort. Det var inte heller min plan att det skulle gå fort efter mitt långa löpuppehåll. Det var härligt att äntligen springa igen men det kändes rätt tungt. Den kalla luften (-10 grader) påverkade nog också den tunga känslan. Men även om det kändes tungt så gav löpningen mersmak, jag vill springa mer!

Idag testade jag att springa i Merrell All Out Terra Ice vilket var ett bra val idag då nästan alla gångvägar var isiga. All Out Terra Ice har 3 mm långa dubbar som gav ett mycket bra fäste. Jag halkade inte en enda gång och kunde slappna av under passet. Skon är dessutom vatten och vindtätt (men med andasfunktion) vilket inte är en nackdel under den här årstiden.

Dubbskor är en bra investering eftersom du förhoppningsvis inte sliter ut dem så fort. Löpningen blir så mycket roligare om du kan slappna av.

Reflexdetaljer för ökad synlighet i svagt ljus

6 mm mönsterdjup

I morgon ska det här bli en löparblogg på riktigt. Då ska jag springa mitt första löppass för i år. För att ta det lugnt i början väljer jag att dela upp passet i två pass, pass 1 transportlöpning till jobbet och pass 2 transportlöp hem från jobbet. Det är 2,5 km så jag väljer att springa en omväg så att det sammanlagt blir 4 km vardera sträcka. Transportlöpning är suveränt på så många sätt, jag måste ju ändå ta mig till jobbet. Pga att det är så halt ute kommer löpningen gå långsamt vilket är en fördel nu när jag vill ta det lugnt.

Planen den här veckan är två styrkepass (helkropp), två lugna löppass och ett RPM (cykelpass). Vanligtvis tycker jag att det är bra att börja veckan med ett träningspass men med min träningsvärk behöver mildras lite så jag fokuserar på att stretcha även om det inte finns några bevis på att det ska hjälpa. Men det känns bra och en sådan känsla ska man inte förringa.

En bild från en annan dag då jag var mer rörlig. Även om den här positionen var riktgt kämpig även då.

Jag vaknade med fruktansvärd träningsvärk i låren, det blir lätt så när man inte tränat på länge. Det värsta är att jag vet att det kommer bli ännu sämre imorgon… Annars har den här söndagen varit riktigt bra. Händelserik som jag gillar det. Efter ett lätt cykelpass där jag repeterade RPM koreografin till min fasta torsdagsklass åkte vi till skridskobanan. De äldsta barnen hade jättekul men inte Estrid 2,5 år. Hon har så små fötter så de minsta skridskorna vi har var alldeles för stora och då är det ju inte så roligt.

Efter lunch testade pojkarna på att spela basket för första gången. De var nervösa båda två men tyckte att det var roligt.

Utsvultna efter träningen fick barnen provsmaka mitt nya experiment, Toscakaka. Utan vitt socker och med hälsosamma fetter. Den blev god men inte så söt, mer som ett mellanmål.

Sätt ugnen på 200 grader. Mixa 6 dadlar, 3 ägg och 2 msk kokosolja. Blanda 1/2 tsk vanilin, 3 dl mandelmjöl, 2 tsk bakpulver och 2 tsk guarkärnmjöl. Blanda allt och lägg i smeten i en bakplåtsbeklädd form. Grädda 10-15 min.

Koka 1 dl havremjölk, 3 tsk malen kanel. 3 tsk malen ingefära och 150 g mixade nötter i 5 min. (Vill du ha kakan söt kan du tillsätta 1 msk honung). Ta ut kakan ur ugnen och häll över nötblandningen. Grädda ytterligare 10-15 min.

Idag var jag i Linköping på styrkeworkshop med Angelica Brage som tävlat sedan 2008 på elitnivå i styrkelyft och har bland annat 10 SM-guld, 3 EM-guld och 1 VM-guld på sin meritlista.

Det är inspirerande att träffa starka kvinnor och jag började genast smida planer för min egna styrketräning. Jag vill klara att böja (knäböja) min egna kroppsvikt i minst sex repetitioner. Jag är inte intresserad av maxprestationer för det krockar med mina andra träningsmål att bli snabbare och uthålligare löpare.

Det ser tyngre ut än vad det är, 25 kg ligger på stången. Jag klarade även 35 kg men sedan valde jag att stanna eftersom jag inte varit frisk så länge.

Jag fick tips om att vinkla ut tårna lite för bättre teknik.

Gänget som läser till Fystränare och Lic. Personliga tränare har kul ihop. De går en riktgt bra utbildning och i vår är det ny kursstart. Vill du veta mer kan du gå  på infoträffen den 28 januari.

Teori varvat med praktik, idag har jag lärt mig mycket nytt!

I morse körde jag mitt första styrkepass på flera veckor. Även om jag kände mig svagare mot vad jag brukar var det härligt att äntligen använda kroppen och bli lite varm. Jag har lovat mig själv att ta det väldigt lugnt månaden ut, immunförsvaret är sänkt efter antibiotikakuren och den här tiden på året, när man återses efter julledighet, är det lätt att bli sjuk.

För ett par månader sedan anmälde jag mig till Winter Run i Stockholm den 30 jan och min tanke är att ställa upp.  Då kommer jag dock strunta i att springa med klocka utan bara se det som ett roligt träningspass. Men innan jag bestämmer mig helt ska jag komma igång med löpningen igen och det kommer att ske nästa vecka. Bara lugna njutarpass. Jag längtar så!

Träningsmål i januari blir att stärka upp kroppen igen och komma igång med lättare löpning.

Morgonens träning bestod bl a av Knäböj med slamboll (sorry grannen om det hördes)

Rodd i gymband

Utfall, Draken, tåhävningar och olika plankor.

Välkommen till löparbloggen! Jag som bloggar här heter Elmina och för en del är jag kanske känd som Föräldrafitness. Så har nämligen min blogg hetat sedan 5 år tillbaka. Jag började blogga efter mitt andra barn och då handlade bloggen mycket om träning efter graviditeten, sedan blev jag gravid igen och bloggade om gravidträning. Nu är mitt yngsta barn 2,5 år och jag är inte längre någon nybliven mamma, jag skriver inte heller mer om träning under och efter graviditeten och därför känns det jättekul att börja om med en blogg som framförallt handlar om löpning.

Här kommer du att kunna få tips på roliga styrkeövningar, passupplägg och annat som inte bara är löprelaterat då jag även gillar att styrketräna och yoga.

Just nu känner jag mig nästan lika glad som på bilden,  jag sprang milen under 40 min för andra gången i mitt liv och överväldigades av känslan, en gång är ingen gång, två gånger är en “vana”. Det som kändes overkligt en gång hände igen. Anledningen till att jag är lycklig är att jag idag äntligen börjar träna igen.  Jag har nämligen varit sjuk till och från i 6 veckor. Det blev en riktig tankeställare för mig som haft turen att nästa alltid vara frisk och bara köra på med träning och vardag. Men den här gången sa kroppen ifrån och jag har fått acceptera läget.

Idag är dagen då jag börjar med lättare träning, det blir BodyBalance som är en blandning mellan yoga, pilates och Tai Chi. En träningsform jag gillar men som ganska ofta prioriteras bort.

Imorgon ska jag dela med mig av mina träningsmål och hur jag tänker lägga upp min löpträning inför dessa.

Träningsplanering är kul!