Okategorierat

Här kommer några övningar med Abilicas PowerSlide.

Kör övningarna i 45 s, vila och upprepa.

Här kommer fler videotips och här fler övningar och förklaringar.

Nu börjar loppen fyllas på så att jag kan börja drömmandet/planerandet av 2018I år har jag andra mål med min träning jämfört med föregående år då målet var att springa minst 37 lopp. 2018 fokuserar jag på att bli bättre på marathondistansen och därför är jag anmäld till tre st som infaller med jämna mellanrum. Barcelona i mars, Stockholm i juni och Berlin i september. Foto från Frankfurt Marathon 29 oktober 2017.

Andra längre lopp som jag anmält mig till är Göteborgsvarvet och Edsviken marathon (21 km). Det sistnämnda springer jag i par så vi ser det mer som en social tillställning än ett perslopp. Och i feb då loppet är, är risken stor att väder och underlag drar ner på tempot.Sommarplanerna börjar också ta fart, jag tycker ju såklart att vi ska passa på att kombinera semestern med lopp. Drömmen är att springa i fjällen igen. Andra kortare lopp jag springer under vinter/vår är Winterrun i Stockholm, Premiärmilen, Sentrumloppet i Oslo, samt Vårruset i Norrköping. Och fler kommer det bli, för tävling är för mig den bästa träningen. Foto taget av Mikael Grip efter mitt 36:e lopp 2017, höstmilen

Det märktes på aktiviteten på bloggen att jag numera jobbade heltid, det blev inte alls lika många inlägg som tidigare, men det som var värt att blogga om i september var Tjejmilen, Bråviksloppet och Topploppet.

Jag skrev även om min tränings- och återhämtningsplan för att orka träna så mycket som jag gör och mitt mål med löpningen.

Foto taget av Luca Mara på ASICS Frontrunner höstträff

Hösten handlade framförallt om träningen inför Frankfurt Marathon och hur jag förändrat min träning. Nu kunde jag ju inte “fuska” på samma sätt som jag kunnat då jag gjort mina egna program. Loppet gick precis som jag önskade och hamnade på min LoppToppLista

Annat roligt som jag gjorde under hösten var en av alla träningsdagar i Stockholm, LöparLördagDeluxe och Löpteknikstest

Och fast att mitt mål 37 lopp på ett år var uppfyllt sprang jag ytterligare 3 lopp “av bara farten”

Foto taget av Mikael Grip under Höstmilen

2017 var ett händelserikt år, precis som jag gillar det!

Nedan kan du läsa tidigare delar av mitt 2017

Del 2

Del 1

Jag ser ofta fram emot maj månad och framförallt 2017 då jag hade som mål att springa många lopp. Höjdpunkten var GöteborgsVarvet då jag hade en riktigt bra känsla och tid.

Två andra roliga händelser i maj var träningshelgen på Körunda och familjesemestern på Legoland.

I början av juni sprang jag vårens stora löparmål, ASICS Stockholm marathon, mitt 4:e marathon och lika roligt som det var att springa loppet var allt runt omkring.  

Jag var riktigt sliten efter loppet men lyckades återhämta mig till helgen därpå i Torneå, Finland där jag sprang Raja Run

Uppvärmning i ett vattentorn.

Annat jag gjorde i juni var att anordna ett välgörenhetspass för Gabriel  ett TV-inslag och jag funderade hur jag skulle bli snabbare på kortare distanser.

I juli reste vi mycket i samband med lopp, vi åkte till Visingsö, till Västsverige och Jämtland. Vi hann även med en “solsemester” i Sopot och lugna dagar i Vemdalsskalet. Jag testade även trailskor och pulsklocka och led faktiskt inte så mycket av den kalla sommaren utan ansåg att det var bra löparväder.

I Augusti arrangerade jag och Frida VikboVändan för tredje gången.

men självklart hann jag även själv att springa ett par lopp, bl a uppför Gesundaberget, KK-joggen i Katrineholm,

Stadsloppet i min stad, Norrköping(där jag sprang 2 lopp på raken och avslutade dagen med att åka till Stockholm för Midnattsloppet. Några dagar senare sprang jag i Linköping  (där jag äntligen klarade av att springa 5 km under 19 min)

och slutligen i Vemdalen.

Efter augusti var jag ganska säker på att jag skulle klara målet, 37 lopp på ett år.

Annat som ände i augusti var att jag bytte tjänst. Från att ha jobbat deltid som lärare i HKK på grundskolan till att jobba heltid på gymnasist och undervisa i 6 olika ämnen. Var lite nervös för ur jag nu skulle fixa att träna lika mycket som jag tidigare kunnat göra.

Här kan du läsa del 2 av mitt 2017

Här kan du läsa del 1 av mitt 2017.

Jag har längtat efter den här dagen, lopp i min hemstad är något alldeles speciellt! Dagen började med barnlopp för de två yngstaVad tyckte du om loppet frågade speakern?Långt svarade Einar.Sen laddade vi upp i pappas praktik innan det var dags för Sixten och mitt 5 km:s lopp.Sixten sprang nästan hela vägen och persade med 12 min. Så lycklig!

En dryg timme sprang vi vuxna 10 km. Jag var inställd på att ta däcket som låg efter 5 km. Då låg jag 5:a i loppet och hade sprungit första varvet på ca 19:26. 

Jag försökte ta däcket runt halsen men det var obekvämt och skavde så jag fick tänka om och hålla i det. Tufft men så värt. Inte bara för att vi fick nya vinterdäck utan även för all pepp längs med banan, både av publiken och medlöparna! Jag log nog hela tiden.Nu till Sthlm och lopp nr 3, Midnattsloppet!

Det finns två anledningar till att maj är min favoritmånad.

1: Vädret brukar vara fint och det blir äntligen grönt ute.

2: Det finns många lopp att springa.

Maj 2017 har jag dessa lopp inplanerade:

4 maj Tjejhalvan
13 maj Kolmårdstrailen
15 maj Vårruset
17 maj Superloppet
20 maj Göteborgsvarvet
24 maj Finspångs Stadslopp

Resterande tid av maj: VILA INFÖR STLHM MARATON

För ett halvår sedan föreslog jag för vår chefredaktör Sara att det skulle vara kul att ses på riktigt. Och varför inte i Norrköping? Igår var det äntligen dax och vi, tillsammans med tidningen Fitness for men och deras bloggare, träffades på Performance Center IFK:s gym vid Nya Parken. Efter mingel och utdelning av goodiebags och skor från Salming var det dags för en ordentlig rörlighetsuppvärmning med Pischa, årets PT, därefter höll Frida i en handstandworkshop och efter det körde vi ett intensivt cirkelpass. 

Efter träningen fick vi testa en 3D scanning och fick en mängd kroppsdata med oss.

Efter en god lunch från Hälsofreak fick vi låna Naprapatakutens lokaler och där blev vi informerade om tidningarna, möjlighet att ställa frågor och även presenterade oss för varandra. Kul att få lära känna många av de personer som jag bara kännt i den sociala medievärlden innan. 

Känns det omöjligt att springa 1 mil? – Så fixar du ett lopp till sensommaren!

Ett klassiskt nybörjarfel som jag ofta märker av är att många går ut för hårt och springer för snabbt. Löpningen blir lätt ångestfylld då man vet att det kommer att bli jobbigt. Med det enkla knepet som innebär att man sänker farten alternativt går delar av sträckan ökar chansen att löpningen blir varaktig. Lägger du till en bra grundteknik, med en bra hållning (sträck på dig, känn dig stolt) så kan du andas bättre och då blir löpningen genast lättare. Slappna av i axlarna samt händerna och försök att lugna andetaget.

Bestäm dig för att vara ute en viss tid, i början kanske det innebär att du går 2/3 av sträckan och springer/lufsar resten, veckan därpå ökar du andelen du springer och till kommande vecka ökar du springdelen ytterligare. Gå i uppförsbackar i början, då det är krävande. Det går snabbare än du tror att förbättra din kondition om du är aktiv 2-3 gånger i veckan.

*Planera in din träning, då ökar chansen att den blir av.
*Involvera gärna vänner och eller familj i dina träningspass, det brukar vara en lyckad kombination.
*Definiera sig själv som en löpare eller en aktiv person. Är du en aktiv person väljer du att röra på dig.
*Tänk på löpningen ur ett annat perspektiv, löpningen kan istället vara en upplevelse, du hinner t ex se mer på samma tid som om du hade promenerat.
*Variera dig och utforska ditt närområde. Se löpningen som lyxig egentid, något du unnar dig och som är bra för dig både fysiskt och mentalt.
*Fundera på om du föredrar att springa med andra eller själv, i skogen eller på asfalt. En del vill sätta upp tydliga prestationsmål andra blir stressade av det.
*Det tar tid att etablera en vana och att känna att löpningen inte är så tung, för att lura huvudet kan du börja transportlöpa eller ärendelöpa, det är slutmålet som ska vara fokus och tack vare att du är på väg någonstans kan du inte korta din sträcka.
*Ha tålamod! På sikt kommer belöningen, våga lita på att det kommer att bli lättare om du håller dig till planen med minst 2 löppass i veckan.

Träningsupplägg
För nybörjaren som vill klara att springa en mil med en bra känsla rekommenderar jag tre pass i veckan. Månad 1 går du alla tre passen raskt, ev lägger du in kortare löpsekvenser om det känns bra. 45-60 minuter, gärna i skogen

Månad 2, byter du ut 1-2 av passen till rask promenad varvat med löpning. Bestäm dig för en sträcka på ca 5 km, spring så långt du orkar med en behaglig känsla, tävla mot dig själv till nästa gång att orka springa lite längre.

Månad 3-4 siktar du mot att alla passen ska ha innehålla löpning, utöka sträckan som du springer successivt men håll igång minst 45 min. Ha som mål att öka tiden du springer med ca 5 minuter i veckan. I slutet av perioden siktar du på att hålla igång i en mil.

Lägg gärna till 20-30 minuters styrketräning i anslutning till passen.

Kanske den viktigaste anledningen till att jag tränar är att känna att mina ben kan ta mig dit jag “vill”. När jag såg en turistfilm från Blanes visste jag att jag ville springa upp på kullen. Och imorse fanns det tid. 20 min tog det och det var verkligen värt mödan.

Möttes av en stängd grind, men smet in ändå annars skulle jag få vänta 30 min.

Prickade in soluppgången

Nu är jag i Spanien med elever via ett utbytesprogram. Dagsprogrammet här är späckat och jag får verkligen planera in träningen. Det är lite stressigt eftersom jag hoppat på ett marathonprogram och får mail om dagens pass. Idag ska vi tidigt med buss till Barcelona och kommer hem sent. Planen är långa och snabba intervaller. Får se hur det går. 

Annars föredrar jag morgonlöpning på semestern men då inte i intervallform. Bilden är från gårdagens morgonpass. Idag startade jag med yoga, en annan härlig start på morgonen.