Löpning

Löpning under sommaren, TV-inslag

Häromdagen var jag med i ett lokalt TV-program om löpning. Jag och Henrik fick svara på samma frågor men det blev ändå olika svar. Löpning har inte alltid varit en naturlig del av min vardag, men på sommaren har den varit nära till hands då jag inte alltid velat gå in på ett svettigt gym eller varit för snål att betala inträde på annan ort. Jag uppskattar hur löpningen “öppnar upp” närmiljön och ger mig nya upplevelser, vilket såklart även promenader gör, men när jag springer hinner jag se lite mer på samma tid.

Ca 4:20 in i klippet uttalar jag mig om motivation till löpning under sommaren.

 



Event

Välgörenhetspass i Ljuraparken

Nästa onsdag anordnar jag ett välgörenhetspass där vi samlar in pengar till min sons fotbollskompis Gabriels operation i Tyskland. Du skänker valfri summa i samband med ett roligt och intensivt träningspass på lekplatsen i Ljuraparken (adress Ljurag 127)

Alla kan vara med vuxna som barn, vältränade som “nybörjare”

Efter passet bjuds du på dryck från Oatly och något ätbart från Barebells.

https://www.svenskalag.se/sais/nyheter/1005704/insamlingen-till-gabriel

Anmäl dig här och sprid gärna eventet så att fler får reda på passat.

Foton från 2015 då vi samlande in pengar till Barncancerfonden.



Löpning

Sthlm10, ett annorlunda lopp

Igår sprang jag Sthlm10, egentligen hade jag kunnat vara anmäld i SM-milen (landsväg) men jag valde att vara “en i mängden”, vilket innebar att springa i lila t-shirt. Jag blev tillfrågad om jag kunde vara “fotomodell” under loppet och svarade utan tvekan ja. Nu kunde jag verkligen bara “njuta” av loppet utan tidspress eftersom jag hade ett annat uppdrag. Jag funderade dock på att pressa mig i en km, den sk flygande km mellan 4 och 5. Den som sprang den kilometern snabbast skulle få ett pris. Planen var alltså att se de första 2 km i uppvärmningstempo och sedan några fartökningar innan den flygande km. Men så blev det inte. Det går inte, att inte, dras med i tempot i starten, jag försökte sakta in men det var riktigt svårt. Först efter 2 km när hetsen lagt sig kunde jag springa lite långsammare. Vid 4 km försökte jag öka farten men där var det rätt smalt och mycket folk, så speciellt snabbt gick det inte. 3:57 tempo var knappast mitt tänkta tempo men det jag fick förhålla mig till.

Strax därefter fick jag sakta in för kameran och springa långsamt fram och tillbaka ett par gånger. Samma procedur skedde på Västerbron och där tittade folk ännu konstigare på mig, de ropade fel håll men jag bara log och pekade bort på en knappt synlig kamerakvinna.I mål väntade fotografen och jag sprang in i mål säkert 7 ggr. Fick hoppa över en läskig spya precis vid mållinjen.

Strax efter målgång ( tiden blev 41:57) började jag knata mot tåget och nästan framme fick jag höra att jag vunnit den flygande milen, tydligen gällde inte tävlingen för de som sprang SM-milen så min tid räckte. Jag vet inte vad priset är men inom kort kommer det med posten.

Ett roligt och vackert lopp!



Recept

Hallongrottor utan vitt socker

Igår bakade jag goda Hallongrottor utan vitt socker. De tog slut fort…

För 20 st små kakor

10 st urkärnade dadlar
1 dl solroskärnor
1 dl kokosmjöl
1 msk fiberhusk
1/2 tsk vaniljpulver
1/2 dl kokosolja

20 st hallon

Sätt ugnen på 150 grader. Mixa alla ingredienserna utom hallonen. Krama/tryck ihop 20 st kakor och platta till på en bakplåtsbeklädd plåt.

Lägg på ett hallon på kakan och grädda i ca 15 min.



Löpning

37 lopp i år och motivation

Häromdagen fick jag frågan hur många lopp jag egentligen ska springa i år. Utan att tveka svarade jag 37 eftersom jag är så gammal. Inser att det kan bli lite svårt att hinna eftersom jag just nu bara sprungit 13 lopp och har bara lite drygt sex månader kvar av året. Det är bra att sikta högt iaf. I juni hinner jag med ytterligare 2 tävlingar och då är jag ändå en bra bit på väg.

Kroppen en dryg vecka efter marathon börjar bli sig lik även om jag fortfarande känner mig stelare än vanligt i baksida lår. Stretchar baksidorna framför tv:n minst 10 minuter per sida varje dag och det hjälper. Då är det ganska enkelt att stretcha när man får ett direkt kvitto på att det hjälper. Motiverande!

Något jag helt tappat motivationen för är styrketräningen, jag har inga rutiner längre eftersom mina jobbdagar ser annorlunda ut.  Jag vet att rutiner är viktiga för att jag ska hålla i men även ny inspiration kan hjälpa. Eftersom jag häromdagen skrev på för ett nytt gym kan jag säkert bli inspirerad efter ett gruppträningspass där. Det är annars bra att själv hålla i styrkepass för då har jag en röd tråd i passet och varierar övningarna. Och eftersom jag inte  bara vill köra samma övningar som jag tidigår gjort letar jag inspiration på nätet. Imorgon håller jag i ett styrkepass på Nordic Wellness, för att förbereda passet brukar jag altid köra igenom övningarna själv, vips så har jag kört 45 min styrka.

Till hösten håller jag i cykelpass på fredagsmorgnar kl 06:30 på Pronova.



Event

Min marathonhelg

I fredags, dagen innan ASICS Stockholm Marathon åkte jag till huvudstaden för att träffa mina löparkompisar i ASICS Frontrunner. Jag kom lite senare och hade turen att gänget hämtat min nummerlapp så att jag istället kunde vara med på övriga aktiviteter. Vi började med fotografering. Luca Mara har tagit de fina fotona.

Längst fram springer Teresa från Tyskland och Anna från UK. Roligt med nya bekantskaper och roligt att få prata tyska. Sen gick vi på pastapartyt som ZETA sponsrade och därefter till ASICS kontor dör att äta efterrätt och lyssna på en inspirationsföreläsningmed Jonas Buud.

Innan föreläsningen hann vi njuta lite i solen och jag stretchade mina stela baksidor.
Nästa dag tog vi lite fler fotonOch vi laddade på olika sätt. Nu kör vi!

Om loppet har jag skrivit här, nedan följer fler foton av Luca Mara.Tuuuungt!
Men klart man måste le och vinka till fotografen!Bästa känslan att “spurta” in i mål
Nora från ASICS Frontrunner Ungern sprang på 3 timmar.

 



Löpning

Raja Run

Den här helgen har jag befunnit mig i Haparanda, 127 mil hemifrån. Min farmor bor här och eftersom jag inte hälsat på på över 10 år tyckte jag att det var hög tid. Jag passade på att åka hit i samband med Raja Run (Gränsloppet) som är ett lopp på 10 eller 21 km. Jag valde att springa 10 km eftersom jag för en vecka sedan sprang marathon. Loppet startar på finska sidan i staden Torneå och går till Haparanda där man vänder och tar en annan väg tillbaka. Innan mitt lopp var det dags för minimarathon för barnen.Efter barnens lopp var det en timme kvar till mitt, jag värmde upp genom att gå upp i ett vattentorn…Och sprang några varv och töjde med en underbar utsikt.Jag hade inga speciella tidskrav på mig men efter ha läst tidigare vinnartider trodde och hoppades jag på en plats på pallen. Efter 500 meter stack två snabba tjejer iväg och jag försökte hänga på den nästsnabbaste. När jag förstod att det inte var någon strax bakom mig kämpade jag inte för att hinna ikapp 2:an utan höll ett tempo på 3:50-3:55, vilket kändes rätt behagligt med tanke på omständigheterna.

Avståndet till 2:an ökade hela tiden men när det var 250 meter  kvar och vi skulle springa in på arenan visade det sig att hon sprungit fel!? In bakom omklädningsrummen. Jag såg min chans och spurtade sista biten in i mål! Snopet att bli 2:a dam och 4:a totalt. Raja Run är nog det vackraste lopp jag sprungit hittills. Längs med vattnet nästan hela tiden, platt och fin bana och trevliga priser! Rekommenderas.Estrid fick stå på prispallen i sin klass.



Löpning

Träningen sista dagarna inför marathon

Med tre dagar kvar till Stockholm Marathon får jag frågan om jag är nervös. Och det tar en liten stund innan jag fattar vad det är jag ska vara nervös för, just det, jag ska ju springa en mara. Jag har haft väldigt mycket för mig just nu, betyg som ska sättas, avslutningar, vårfester, pressträffar mm. Kanske är det bra att inte vara för nervös, eller så fokuserar jag inte tillräckligt. Återstår att se på lördag hur det går.

De senaste dagarna har jag tränat:

Måndag, backintervaller, lång backe 10 gånger (fick lite träningsvärk..)

Tisdag: cykling, RPM 40 min, 10 min core

Onsdag: 8 x 300 meter i högt tempo, inte lika snabbt som jag brukar springa dessa intervaller. Dessutom körde jag 30 min cykling, RPM och 30 min core (fuskade lite för att inte dra på mig träningsvärk)

Imorgon, torsdag är planen Yoga för löpare 60 min

Fredag, lugn löpning ca 4 km, stretch 30 min

 



Kost Löpning

Uppladdning inför marathon

En gång är ingen gång, två gånger är en vana, hur är det med tre och fyra gånger? När blir man en rutinerad marathonlöpare? Att springa ett marathon är svårt, och då menar jag inte enbart all träning som ligger bakom utan även alla förberedelser som inte har med träning att göra dagarna innan och under loppet. Det är mycket som kan ske under loppet som man inte kan styra över. När och ur mycket ska jag dricka? Äta och vad ska jag äta? Flytande eller fast energi? Vad funkar för min mage? Och funkar det just idag?

Men med erfarenhet minskar risken för att energin ska ta slut och att magen ska fungera. Förra hösten testade jag att överdriva kolhydratintaget och kände mig ganska tung på startlinjen. Men jämfört med marathonet jag sprang året innan, då jag inte ätit lika mycket kände jag stor skillnad i energi då jag gick in i väggen.

Den här gången ska jag hitta ett mellanting och det innebär att jag ca 4-5 dagar innan loppet ändrar mitt kvällsmål som i vanliga fall består av mest protein till att även innehålla kolhydrater. Jag lägger även till fler kolhydrater, typ en extra mjuk smörgås till ett av huvudmåltiderna. Jag har även börjat dricka kolhydrater så det mättar mindre än tuggbara sådana. De drickbara kolhydraterna består främst av juice med goda mag- tarmbakterier. Just nu är jag lite nojig över att bli sjuk så jag ser till att maten innehåller mycket antioxidanter (grönsaker, frukt och bär) och goda bakterier (då immunförsvaret påverkas av en bra mag- och tarmflora). Jag har börjat minska på fibermängden vilket är svårt då jag älskar baljväxter och rotfrukter men dessa mättar mycket och ger mag- och tarmkanalen en extra skjuts vilket jag inte behöver i loppsammanhang, framförallt inte i samband med nervositet och adrenalin.

Eftersom jag lätt får kramp i magen ökar jag på saltmängden något dagen innan, det är inte helt säkerställt att det påverkar men jag tror på det och det är gott nog.

Några dagar innan påbörjar jag min nitratuppladdning (ruccola, spenat och rödbetor) forskning visar att det framförallt är otränade som ökar sin prestation av stora mängder men åter igen, det som jag tror på funkar och hur som helst finns det andra positiva hälsoanledningar till att äta dessa livsmedel. Jag gör juice själv så “slipper” jag fibrerna från rödbetorna.

Dagen innan loppet ökar jag på kolhydraterna ytterligare och äter en efterrätt, smågodis. Men jag överdriver inte för stor sockermängd kan göra att jag känner mig “bakis” dagen efter. På loppdagen äter jag två frukostar om loppet är mitt på dagen. Är loppet på eftermiddagen eller kvällen brukar lunchen bestå av ris och vit fisk. Kokta grönsaker eller “vatten” sallad.

Precis innan loppet tar jag en koffeintablett för en prestationshöjning, det finns mycket forskning på att det är gynnsamt.

På ett marathon börjar jag äta i början (redan under uppvärmningen), jag kan tugga och gillar bars med främst kolhydrater och lite protein. Jag undviker fett så det ligger kvar längre i magsäcken.



Familj Löpning

LEGOLAND

När barnen fick bestämma årets semester blev det LEGOLAND. Vi tänkte att det skulle vara lite mindre folk på Kristi Himmelsfärdshelgen, men så mycket folk som det var framförallt på klämfredagen har vi aldrig upplevt, (kanske var det mindre än vanligt och vi är bortskämda). Hur som helst så är alla nöjda och med det underbara vädret som var blir inte köerna lika jobbiga.Vi kom på torsdagskvällen och åkte tidigt på söndagen. Jag sprang 4 korta pass (ca 4-7 km) varav ett intervallpass. Jag springer gärna på andra platser för att se mig omkring och göra inköp.

Barnen cyklade och jag sprang intervaller bredvid. Känner mig fortfarande stel efter Göteborgsvarvet förra lördagen så jag försöker ta tillfällen i akt och stretcha.