Den 5 mars anordnar jag åter igen Barnvagnsmarschen i Norrköping. Det är fjärde gången jag ordnar den i Norrköping och sjätte gången som jag totalt har anordnat marscher. Förra året var vi ett 70 tal personer som deltog, det hoppas jag kunna slå i år.

Barnvagnsmarschen anordnas för att det varje dag dör 800 kvinnor av komplikationer vid en graviditet eller förlossning. Orsakerna är bland annat bristande tillgång till sexualupplysning, preventivmedel, säkra aborter och mödrahälsovård. Det är dystra siffror men det här går att förändra! Hela 9 av 10 dödsfall kan förhindras med politisk vilja och resurser.

Hög mödradödlighet är ett tecken på att kvinnors liv inte respekteras. Den 5 mars 2016 marscherar vi tillsammans över hela Sverige för rätten att själv bestämma över sin kropp. Vi vill att världens ledare tar sig i kragen och på allvar börjar prioritera sexuella och reproduktiva rättigheter. Om fler överlever sin graviditet kommer även fattigdomen att minska!

Vi startar kl 10:00 vid Arbetets Museum och går i långsam takt mot Drottniggatan och sedan via Stadsbiblioteket och Vasaparken till ICA Nära Ljura. Precis som förra året sponsrar ICA Ljura oss med något gott efteråt.

Anmäl dig här och sprid gärna informationen till andra, män och kvinnor med eller utan barnvagn!

I går sprang jag Winter Run Stockholm, ett lopp jag inte sprungit förut men varit sugen på att testa länge. Jag bestämde mig för att inte ha något tidsmål utan bara testa kroppen och få mersmak inför vårens kommande lopp.

Efter 20 minuters uppvärmning insåg jag att jag klätt mig för varmt, underställ, tunn långärmad funktions t-shirt och vindjacka var ett plagg för mycket men då var det försent att hitta min hejarklack och lämna kläder eftersom starten var 10 minuter senare.

Jag försökte ställa mig relativt långt fram då jag ofta upplever att jag i början får sakta ner farten och springa om folk. Vid starten gick det inte att höra någon speaker och jag hade ingen aning om hur långt det var kvar, lite störande. Tror att starten blev försenad och jag led med några deltagare som stod i t-shirt och shorts och huttrade.

På hemsidan läste jag att banan var ganska lättsprungen och flack med en lång backe efter 3,5 km respektive 8,5 km (två varvsbana). Men att det skulle vara en flack bana kan jag inte hålla med om. Eftersom det var mörkt så tycker jag inte heller att det var lättsprunget och till nästa gång kommer jag ha min starka pannlampa på, har man en gång testat att springa med den i mörker vill man inget annat!

Första km gick nedför och jag sprang snabbt och glömde nästan bort att jag inte tränat hårt på 3 månader, men ganska snabbt blev jag påmind av att adrenalinenergin skulle avta och vid 2 km började jag känna att det blev kämpigt. Backen vid 3,5 km sög i benen och det var svårt att få upp farten igen. Efter 5 km såg jag att jag sprungit på knappt 22 min och då visste jag att 1 km nedförsbacke väntade. Då började jag sätta målet att klara av att springa under 45 min, jag kunde inte låta bli fast att jag bestämt mig för att springa utan tidsmål innan start! Ett par tjejer sprang om mig och det gav ny energi och när jag hade sprungit 6,7 km slogs jag av en fantastisk tanke, det är bara 1/3 kvar, det är ju ingenting. Det är inte alltid jag har positiva tankar då utan ofta vänder jag det till att tänka det är hela 3,3 km kvar. Fram till 8,5 km sprang jag med lätta ben tills den tuffa backen tog min sista energin. Men då visste jag att det inte var långt kvar och jag ville skynda på och träffa min familj igen.

Jag slutade en 12:e plats och tiden blev 44:18, jag är glad över att kunna springa igen och så taggad inför att satsa på tuffare träning och ta mig tillbaka till att springa under 40 min med relativt lätt känsla.

Smart medalj!

Det var inte förrän förra veckan som jag bestämde mig för att genomföra Winter Run. Jag har varit anmäld sedan oktober och då när jag var i riktigt bra form anmälde jag mig i sub 40 klassen. Det känns orealistiskt idag efter min långa sjukdomsperiod. Jag struntar i krav på att fixa en viss tid utan kommer bara springa för njutningens skull. Det kommer bli så mysigt att springa längs med eldkorgar, facklor och eldkonstnärer! Och så har jag något att se fram emot efter loppet, middag med en av mina allra bästa vänner och familj.

  2 varv på samma bana gör det roligare för familjen att heja på!

Jag vaknade tidigt och passade på att i lugn och ro läsa senaste numret av Hälsa & Fitness, mycket inspiration till styrketräningen (älskar TAUFF reportaget) och goda vegetariska recept som jag kommer att testa nästa vecka! Dessutom hann jag med ett kort yogapass och baka saltkaramell bars. Fantastiskt goda och hela satsen tog slut på förmiddagen. Lägger upp recept nästa vecka.

Igår gick jag på ett yogapass som jag länge velat gå på, Rocketyoga på It´s yoga. Det är Åsa Wall som driver egen yogastudio i Norrköping. Egentligen visste jag inte vad jag gav mig in på men efter att ha läst beskrivningen på passet var förväntningarna höga. Jag gillar att utmana mig själv och göra nya rörelser och även om jag inte klarade allt fullt ut så stärktes mitt självförtroendet av att jag är på väg åt rätt håll. Passet var väldigt inspirerande och jag var fascinerad över vad man kan göra för snygga armbalanser. Hade jag inte anordnat Barnvagnsmarschen den 5 mars så hade jag gärna gått på den här workshopen och lärt mig mer.

Pincha Mayurasana, en position som jag aldrig testat förut, ovant att man skulle titta in i väggen.

Jag kan verkligen rekommendera att träna på It´s yoga. Det var trevlig och avslappnad stämning och Åsa var väldigt duktig på att få mig att förstå hur jag skulle utföra de olika positionerna rätt. De knappa två timmarna jag var där gick väldigt fort!

Många undviker bröd av olika anledningar, en av dessa kan vara att man inte vill äta vetemjöl. Då är det här brödet något för dig, riktigt gott och enkelt att baka! Nästa gång jag bakar ska jag testa att ha i finhackade aprikoser eller fikon.

Du behöver:

4 ägg
100 g kvarg eller yoghurt
1 msk bakpulver
1 tsk salt
1/2 dl sesamfrö
2 dl kruskakli
1/2 dl solroskärnor
1/2 dl pumpakärnor eller hackade nötter
2 msk hela linfrön (krossade bör du undvika)
2 msk kokosolja eller smör

Gör så här

Vispa äggen i en skål. Tillsätt övriga ingredienser och blanda till en deg. Häll degen i pappersklädd brödform och grädda mitt i ugnen i 180 grader i 40-50 minuter.

Min man och jag kommer att träna ett hemmaträningspass i veckan och idag var det dags att starta vår utmaning. Vi planerar ofta att vi ska träna tillsammans en kväll i veckan men det är nog snarare en gång i månaden som passen blir av, därför ser jag det som en utmaning. Fast å andra sidan är det ju inte så att det råder någon träningsbrist i mitt liv och det är inte hela världen om inte passen blir av varje vecka. Jag tycker dock att det är roligt att träna tillsammans och jag hoppas vi orkar hålla i träningen tillsammmans. Idag testade vi att köra ett kort coreprogram med Nike training app.

Av gammal vana valde jag den svåraste nivån vilket jag ångrade. Jag insåg snabbt att jag tappat mycket uthållighetsstyrka under de veckor jag varit inaktiv. Nästa vecka tar vi en lättare nivå…

Tur att jag har fått två olika tyngder på mina slambollar från Gymkompaniet, 5 kg räckte mycket väl i det här programmet.

Igår vågade jag mig på att springa i lite högre tempo. Sist jag tog ut mig var i början av november så det korta intervallpasset kändes i ben och lungor. Men det var en härlig känsla att vara igång igen, som jag har längtat att ta ut mig! Jag ser fram emot morgondagen då jag springer ett nytt intervallpass och jag hoppas att det här löpsuget håller i sig länge, för i vanliga fall tycker jag inte att löpbandsträning är speciellt spännande. Just nu är allt kul som involverar löpning.   

Efter 10 minuter uppvärmning sprang jag 300 meter intervaller med 100 meter långsam löpning som vila. 

Uppvärmning långsam löpning i uppförslut.

Nu märks det att vi närmar oss Semmeldagen, jag hittade ett recept här och bytte ut några ingredienser, mina innehåller inget vitt socker utan är sötade med dadlar och päron. Bli inte lurad av utseendet, de är riktigt goda.

Börja gärna med att blötlägga mandlar och nötter.

Kardemummabullarna: mixa 4 dl cashewnötter, 2 dl mandlar, 2 tsk kardemumma, 1/2 tsk vaniljpulver och 8 dadlar i en matberedare.
Forma 24 platta “bollar ” och tryck ut på ett bakplåtspapper.
Gröp ur varje bulle (12 at) för att göra plats för mandelmassan och forma locken (12 st).

Mixa ingredienser till mandelmassan i matberedare, 1 dl mandlar och 2 små päron.

Mixa alla ingredienserna till grädden, dvs 2 dl cashewnötter, 2 msk citron och 1-2 tsk vanlilpulver. Tillsätt mer vätska för en lösare grädde.

Fyll varje kardemummabulle med så mycket mandelmassa du önskar och klicka sedan på grädden. Sist sätter du på locket på varje semla.

Jag är nöjd med den här träningsveckan, jag har ingen aning om hur snabbt jag sprungit eller hur långt men jag har sprungit! Och styrketränat.

Ett pass på lekplasten hann det också bli och eftersom det varit så kallt gäller det att hålla igång. En övning jag gärna kör är att dra mig upp/över gungor, som på bilden- Jag vänder mig snabbt om och upprepar ca 10 ggr.

Ett annat foto taget en annan kall vinterdag.

Första 10 minutrårna var det skönt att ha vinterjackan på.

Jag är inte ofta på gymmet, det händer nästan bara när jag har egna pass. Men ska jag klara min knäböjsutmaning så måste jag ha tyngre vikter och de finns inte på mina vanliga styrketräningsplatser som hemmagymmet, skogen eller på lekplatsen. Det var riktigt roligt att träna tungt idag även om jag kände mig svagare än någonsin. Hade jag inte haft en tid att passa hade jag kunnat stanna längre än de 45 minuter jag tränade.

Min inspiration till styrketräningen kommer som jag skrev i ett tidigare inlägg från starka kvinnor och just nu lyssnar jag mycket på podden Styrkebyrån. Clara och Johanna är två starka och kunniga kvinnor så behöver du få mer kunskap och motivaton till att lyfta tungt så rekommenderar jag dig till att lyssna!

Förutom knäböj blev det chins, omvända rodd och höftlyft med vikt. Och lite lättare styrketräning med balansövningar och plankor, för efter knänöjen och chinsen var jag slut i kroppen.