I maj har jag i två års tid jobbat som dietist och PT för Nutrilett. Nutrilett jobbar mycket med att förändra ryktet de har, att deras produkter gör att människor går ned fort i vikt men sedan går upp alla kg igen, och ofta ännu mer. Ett led i förändringsarbetet var att anställa mig, en leg dietist som jobbar efter de svenska näringsrekommendationerna. I den slutna facebookgruppen ingår över 1100 medlemmar. Och jag märker tydligt att min kompetens behövs, att heja på någon som har det riktigt tufft i sin VLCD (very low calori diet) kan alla göra (och det gör verkligen gruppens medlemmar), men att sedan hjälpa personen vidare, efter 3 veckor VLCD är ett helt annat jobb. De flesta överviktiga har inga hälsosamma vanor att falla tillbaka på efter 2-3 veckor shakediet, det kan vara mycket enklare att bara ta sina 5-6 shakes om dagen och inte tänka så mycket på de val som behöver göras. För det är inte enkelt att äta balanserat idag med alla val/myter/expertuttalanaden. Många är rädda för att börja äta normalkost igen och där har en dietist och hälsopedagog en viktig roll. VLCD är ingen livsstil, vi behöver äta riktig mat och röra på oss.

VLCD är ett snabbt och temporärt viktminskningssätt som passar många med stor övervikt. Medlemmarna går ofta ner flera kg första veckan, det är en hel del vätska men känslan av att känna sig lättare har också betydelse. Att snabbt få resultat ger en kick som motiverar.

Jag imponeras dagligen av medlemmarna som både delar med sig av sina framgångar och motgångar. Det är en så fin och tillåtande stämning i gruppen. Behöver du gå ned i vikt och tror att VLCD är ett sätt för dig kan jag varmt rekommendera den slutna viktminskningsgruppen. Det är gratis och du behöver inte heller ha VLCD som din diet. Många väljer långsammare alternativ till viktnedgång då de vill träna samtidigt och/eller äta måltider tillsammans med andra i familjen. Vi har också många tävlingar och utmaningar. Dessutom lägger jag ut övningstips på hemmaträningsövningar. Här kan du läsa mer om gruppen

Foto taget i samband med lanseringen av mig som PT och dietist för Nutrilett. Fotograf: Joakim Folke

Precis som förra året håller jag med hjälp av ambassadörer och Tjalve IF 6 st kostnadsfria träningspass inför Vårruset i Norrköping.

I dagarna blev det klart att träningsdagen inför Vårruset blir tisdagar kl 19-20. Vi börjar tisdagen den 10/4, det är första tisdagen efter påsklovet.

Platserna kommer att variera, så för dig som vill vara med rekommenderar jag att följa Vårruset på Facebook  eller @varrusetinorrkoping på Instagram. I början av april kan du även gå in på den här bloggen för att läsa om startplats för passen.

Så fort våra samarbetspartners för de olika passen är klara får du också veta det i de olika kanalerna.

Tills dess, följ mig och ambassadörena här för löpinspiration.

@elminasaksi
@linda.holmberg
@livetikrokarna
@maddecasta
@anneli.petersson
@mariajohaa
@jennifercarlssonn
@theliasson
@loparlisa1
@jennytherunner

Här kommer ett effektivt löpstyrkeprogram som knappt kräver några redskap, har du inget gummiband eller en chinsstång får du ändå ut mycket av de andra övningarna

Uppvärmningen kan bl a bestå av städning och rörlighetsknäböj (se nedan).

Börja med en framåtfällning…

Och avsluta övningen med huksittande, upprepa flera gånger. Kämpig övning, framförallt om du är stel…

Övning 1

Draken med balans (stå på tå så mycket som möjligt). ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 2

Bulgarian split med hopp.  Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 3

Enbensknäböj med stretch (gå upp på tå om du vill ha mer utmaning). Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 4

Låga sidoutfall. Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 5

Negativa utfall (jag kallar dem doppa tån) . Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 6

Variant av toes to bar (orkar inte hela vägen upp än). Jag gör så många jag orkar i 3 set.

Övning 7

Häng och sväng. Jag hänger ca 1 min och roterar. Upprepar i 3 set.

Övning 8

Enbenshöftlyft på tå. Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 9

Pressa fotsulor mot varandra (knäna brett isär). 1 min i 3 set.

Övning 10 Midjenypet

30 sek per sida x 2

Här kommer 8 tips på intervallpass

För samtliga pass rekommenderar jag ca 15 min uppvärmning och 10 min nedjogg.

Kommentera gärna med dina intervalltips!

1. 1. Lyktstolpsintervaller Fartlek mellan lyktstolpar, träd eller brevlådor. Hitta en sträcka med antingen brevlådor, träd eller lyktstolpar. Mellan varje riktmärke leker du med farten och ökar mellan brevlåda 1-2 och mellan brevlåda 2-3 minskar du på farten. Är det för kort avstånd kan du köra ökning/sänkning mellan 2-3 markeringar. Upprepa i ca 5 min eller 1 km  jogga lugnt i 5 minuter innan du börja om igen.
   2. Tabata i brant backe. Spring 20 sek gå 10 sek upprepa sammanlagt 8 gånger. Vila 2 minuter eller när du springer ned. Upprepa sammanlagt 2-3 tabataintervaller.
   3. Pyramidintervaller ex 1, 2, 3, 2, 1 min. Jag tycker att det är lättare mentalt att springa intervaller då de varierar. Låt vilan utgöra halva tiden av intervallen. Ställ gärna in intervallerna innan på klocka eller via en app (jag använder ultratimer) då kan du springa din “vanliga” runda men i olika tempo. Jag brukar köra en gissningslek, att jag på en minut kommer hinna till en viss korsning/backe eller träd som jag känner till sedan innan.
   4. Stadsintervaller, bestäm dig innan för varje gång du möter en cyklist, buss eller svart bil ska du öka farten. Du ska försöka hålla farten lika länge tills du stöter på en ny cyklist/buss/svart bil. På landet kanske kor/fåglar får bestämma farten istället.
   5. Kilometern. Det här intervallpasset går ut på att du ökar farten under din intervall. Jag har hört någonstans att Musse (Mustafa Mohammed) mentalt delar in sitt marathon i 4 delar, fritt översatt: Den första milen “ligger” han i baksätet, nästa mil sätter han sig upp i baksätet, den 3:e milen sätter han sig fram i passagerarsätet och sista biten är det han som kör.  Det tankesättet kan man ha i det här passet, första 250 metrarna springer du med en lätt ansträngning, nästa del 250-500 meter ökar du farten. Efter halva sträckan ska det börja bli jobbigt och sista 250 meter då ger du allt. Efter några minuters vila upprepar du så många gånger som är lagom för dig.
   6. Musikintervaller, varje gång refrängen kommer ökar du takten, Håll ut hela refrängen! Berodde på dagsform så avgör du hur mycket återhämtning du behöver i verserna.
   7. 1 minuters intervaller. Spring 1 min i hög fart och vilar genom lätt jogg i 30 sek. Det är passet kör jag gärna på löpband då det är lätt att ställa sig vid sidan av bandet och sänka hastigheten. Spring minst 10 st repetitioner. Springer du på löpband kan du prova att öka farten eller lutningen för varje intervall.
   8. 400 meters intervaller. Ta dig till en löparbana, spring minst 5 st intervaller i hög fart. Ta tid och försök att hålla samma tempo varje intervall. Det är något speciellt att springa på bana, testa om du inte gjort det.

Einar och min bloggkollega Frida kollar in Abilicas löpband.

Lycka till!

Nu börjar loppen fyllas på så att jag kan börja drömmandet/planerandet av 2018I år har jag andra mål med min träning jämfört med föregående år då målet var att springa minst 37 lopp. 2018 fokuserar jag på att bli bättre på marathondistansen och därför är jag anmäld till tre st som infaller med jämna mellanrum. Barcelona i mars, Stockholm i juni och Berlin i september. Foto från Frankfurt Marathon 29 oktober 2017.

Andra längre lopp som jag anmält mig till är Göteborgsvarvet och Edsviken marathon (21 km). Det sistnämnda springer jag i par så vi ser det mer som en social tillställning än ett perslopp. Och i feb då loppet är, är risken stor att väder och underlag drar ner på tempot.Sommarplanerna börjar också ta fart, jag tycker ju såklart att vi ska passa på att kombinera semestern med lopp. Drömmen är att springa i fjällen igen. Andra kortare lopp jag springer under vinter/vår är Winterrun i Stockholm, Premiärmilen, Sentrumloppet i Oslo, samt Vårruset i Norrköping. Och fler kommer det bli, för tävling är för mig den bästa träningen. Foto taget av Mikael Grip efter mitt 36:e lopp 2017, höstmilen

Den här veckan har känts hektisk fast den egentligen inte varit värre än vanliga veckor, men efter att ha varit ledig i två veckor är jag lite segstartad. Det är först nu, tre dagar senare som jag har tid att blogga om tisdagens radiointervju (p4 Östergötland) då jag pratar om nyårslöften och tipsar om små förändringar du kan göra för en mer hälsosammare livsstil. Scrolla fram till 1:30 i programmet.

På väg hem efter hela två veckor i fjällen, efter den intensiva hösten har jag längtat efter att verkligen få varva ned. Och det har jag verkligen gjort, den första veckan sov jag till 8, ibland ännu längre vilket innebär betydligt mer än mina vanliga 7 timmars sömn. Sista veckan har jag faktiskt ställt klockan på 7 för att “hinna” träna. Det låter konstigt men eftersom det blir mörkt så fort här (vid 15:30) finns det inte så många timmar att spela på. Familjelivet kan ju inte anpassa sig efter mig och min träning. Dessutom springer jag gärna innan pistmaskinen så att jag inte förstör några spår.

På två veckor har jag sprungit 4 backpass, det är det enklaste här då det är väldigt backigt…

Jag hade två olika upplägg, det ena gick ut på att jag ställde en timer på 70 s arbete och 20 s vila. Jag sprang upp till Jaktstugan (knappt 3 km) och hann med 16 st av dessa intervaller. Då sprang jag 70 s och gick/smålufsade i 20 s. Första gången var snön hård så då gick det rätt bra. Andra gången var en riktig pina då jag sprang i djup nysnö. Jag var helt spaghetti i benen, så mör att jag nästan inte orkade springa utför sedan utan att benen vek sig. Härlig känsla!

Andra upplägget innebar kortare intervaller på 20-30 sek, vila 10 sek genom att vända och springa utför, detta upprepade jag i 5 gånger (det var så många repetitioner jag med i den andra backen precis utanför huset). Efter 5 omgångar sprang jag ned, vilket var min vila och sedan upprepade jag detta i sammanlagt 4 gånger. Här tävlade jag mot pistmaskinen som brukade dra nya längdspår ungefär samma tid som jag sprang mina morgonpass. Målet var att bli klar med intervallerna innan pistmaskinen kom för när den kommer är jag tvungen att ställa sig vid sidan om spåret vilket innebär att jag sjunker ned minst 0,5 meter i den kalla snön.

På mitt träningspplägg hade jag även ett distanspass på 75 min, jag har en raksträcka i närheten som är 5 km som jag sprang fram och tillbaka. I vanliga fall springer jag 10 km på en timme när jag springer själv. Jag tittade inte på klockan under tiden och väl hemma blev jag överaskad då det blivit ett långpass på nästan 90 min. 11,7 km hann jag. Det är svårt att få upp fart när man springer i djup snö. Det blev ytterligare några lugna pass längs med längdskidspåret (vid sidan av).

Det har varit riktigt kalla dagar, runt 10 minus, men kylan här är torrare än hemma och det har fungerat bra att springa trots att jag har astma. 

I vanliga fall springer jag inte i spåret, det här bilderna är tagna förra året då vi var ute på en längre tur i dagsljus. Just här var det smalt och vi hade inget val.

Den är säsongen har jag känt att det varit värt att köpa liftkort nu när även minstingen kan åka sittliftar. Jättekul att susa nedför backarna i “hög” fart jmf med hur långsamt det gått att springa.

Några längdskidepass har det också blivit och jag tragglar på med att försöka lära mig tekniken. Det går irriterande långsamt att åka och jag blir avis (eller läs hellre inspirerad) på alla som susar förbi mig med lätthet.

Det märktes på aktiviteten på bloggen att jag numera jobbade heltid, det blev inte alls lika många inlägg som tidigare, men det som var värt att blogga om i september var Tjejmilen, Bråviksloppet och Topploppet.

Jag skrev även om min tränings- och återhämtningsplan för att orka träna så mycket som jag gör och mitt mål med löpningen.

Foto taget av Luca Mara på ASICS Frontrunner höstträff

Hösten handlade framförallt om träningen inför Frankfurt Marathon och hur jag förändrat min träning. Nu kunde jag ju inte “fuska” på samma sätt som jag kunnat då jag gjort mina egna program. Loppet gick precis som jag önskade och hamnade på min LoppToppLista

Annat roligt som jag gjorde under hösten var en av alla träningsdagar i Stockholm, LöparLördagDeluxe och Löpteknikstest

Och fast att mitt mål 37 lopp på ett år var uppfyllt sprang jag ytterligare 3 lopp “av bara farten”

Foto taget av Mikael Grip under Höstmilen

2017 var ett händelserikt år, precis som jag gillar det!

Nedan kan du läsa tidigare delar av mitt 2017

Del 2

Del 1

Jag ser ofta fram emot maj månad och framförallt 2017 då jag hade som mål att springa många lopp. Höjdpunkten var GöteborgsVarvet då jag hade en riktigt bra känsla och tid.

Två andra roliga händelser i maj var träningshelgen på Körunda och familjesemestern på Legoland.

I början av juni sprang jag vårens stora löparmål, ASICS Stockholm marathon, mitt 4:e marathon och lika roligt som det var att springa loppet var allt runt omkring.  

Jag var riktigt sliten efter loppet men lyckades återhämta mig till helgen därpå i Torneå, Finland där jag sprang Raja Run

Uppvärmning i ett vattentorn.

Annat jag gjorde i juni var att anordna ett välgörenhetspass för Gabriel  ett TV-inslag och jag funderade hur jag skulle bli snabbare på kortare distanser.

I juli reste vi mycket i samband med lopp, vi åkte till Visingsö, till Västsverige och Jämtland. Vi hann även med en “solsemester” i Sopot och lugna dagar i Vemdalsskalet. Jag testade även trailskor och pulsklocka och led faktiskt inte så mycket av den kalla sommaren utan ansåg att det var bra löparväder.

I Augusti arrangerade jag och Frida VikboVändan för tredje gången.

men självklart hann jag även själv att springa ett par lopp, bl a uppför Gesundaberget, KK-joggen i Katrineholm,

Stadsloppet i min stad, Norrköping(där jag sprang 2 lopp på raken och avslutade dagen med att åka till Stockholm för Midnattsloppet. Några dagar senare sprang jag i Linköping  (där jag äntligen klarade av att springa 5 km under 19 min)

och slutligen i Vemdalen.

Efter augusti var jag ganska säker på att jag skulle klara målet, 37 lopp på ett år.

Annat som ände i augusti var att jag bytte tjänst. Från att ha jobbat deltid som lärare i HKK på grundskolan till att jobba heltid på gymnasist och undervisa i 6 olika ämnen. Var lite nervös för ur jag nu skulle fixa att träna lika mycket som jag tidigare kunnat göra.

Här kan du läsa del 2 av mitt 2017

Här kan du läsa del 1 av mitt 2017.

Vill du ha de allra bästa förutsättningarna att springa Vårruset i Norrköping den 17 maj? Då kan du vara en av tre vinnare som får en startplats till Vårruset i Norrköping, personligt anpassat träningsprogram och ett par ASICS löparskor. 

Vi söker tre kvinnor i olika åldrar och med varierande erfarenheter av löpning. Det viktiga är att du är motiverad och vill inspirera andra till träningsglädje.

Vi ser gärna ser att du kommer på några av de sex träningspassen som vi ambassadörer (i samarbete med Tjalve IF) anordnar med start i april och i utbyte vill vi gärna lyfta dig i våra sociala kanaler.

Maila ålder, träningsbakgrund, antal tidigare deltagande i Vårruset samt en kort motivering till varför du vill vinna till elminasaksi@gmail.com senast den 15 januari