Efter onsdagens lopp har jag en ordentlig träningsvärk, nedförslöpningen med mycket bromsande har satt sina djupa spår i mina lår. Så jag började dagen med stretch och foamrolling. Det kändes hur som helst bättre för stunden. Till lunch passade jag på att springa med Frida, vi kommer inte att ses på ca 6 veckor så då gäller det att passa på.

Fredagar brukar vanligtvis vara min lugnaste träningsdag, ofta vilar jag eller “bara” återhämtar mig genom yoga/långsam löpning/cykling. Men idag kom ju två av mina träningsförebilder till stan och det ville jag ju inte missa! Usama Aziz och Madelinn Fernandez är grundarna till träningskonceptet Tauff, en träningsform med rötter i brottningen. Övningarna utförs utan redskap med bara vår egen eller en kompis kroppsvikt.

Idag fick vi testa varianten Play som är enkel träning för fredagshjärnan men desto tuffare för musklerna och hjärtat. Ledarna var både pedagogiska, hade nära till skratt samt peppade oss som bara den! Det var Ztrongway som anordnat träningspasset och i deras regi kan du testa att träna Tauff. 

Efteråt fick vi rödbetsjuice från Holistic och mat från Östgöta Kök. 

Idag är det Mammamagedagen, en viktig dag som finns till för att uppmärksamma att många kan få bestående besvär efter graviditet och förlossning. Idag, dagen efter en tuff prestationshelg är jag väldigt tacksam över en stark bål, då jag vet att många inte kan springa så som de vill pga svag bål och bäckenbotten. 

Min mammamagedag har varit aktiv men inte med träning förutom några mag/rörlighetsövningar och en rask promenad. Efter 8 timmars arbetsdag föreläste jag om Kost för prestation för två olika damlag i Smedby AIS, jättekul att föreläsa för de intresserade fotbollstjejerna!

Vinn en plats till VikboVändan den 6 augusti, ett unikt lopp som du kan cykla eller springa.

För att tävla vill vi veta du helst äter i samband med träning. Antingen kommenterar du nedan eller på vår facebooksida. Öka dina vinstchanser genom att sprida loppet i sociala medier (genom att dela inlägget på Facebook och/eller tipsa på blogg/Instagram).

Tävlingen avslutas den 12 maj.

Hoppas vi ses!

Efter en vabdag var det skönt att komma hemifrån med de friska barnen för att testa Albogavarvet (ett av de få loppen som fortfarande får heta varvet?). Albogavarvet är ett återkommande evenemang, 4 onsdagar på raken och det verkar väldigt populärt med tanke på antalet deltagare på barnloppen, troligtvis var det extra många barn här igår då vädret var behagligt. Sixten och Einar sprang 600 meter och hade fullt upp med att träna på utegymmet och på Kottebanan.

De vuxna kunde välja på att springa 2,5 km eller 5 km lite senare och jag valde att springa den längre distansen. Efter en kort uppvärmning var det dags att ta mig an den kuperade banan och igår fick jag verkligen kämpa. Eftersom det var första gången jag sprang loppet visste jag inte heller när de värsta backarna kom och om jag någonsin springer loppet igen (vilket jag säkert kommer att göra) vågar jag springa lite snabbare i början med vetskapen om att sista km nästan bara är nedför förutom en brant backe.

Klockan stannade på 20:33 och då slogs jag av trötthetsskänslor men också vårkänslor, äntligen känns det som om våren är här. En jättefin och varierad banan i en härligt skog.

Vi har haft turen att ha friska barn hela terminen men nu var det dags för VAB. Estrid fick dock följa med på dagens Barnvagnsbootcamp vilket hon tyckte var bra underhållning. Hon satt så lugnt kvar i vagnen hela timmen, precis som hon gjorde under sitt första levnadsår när hon fick följa med mig upp till tre pass i veckan. Vädret var inte speciellt roligt idag, framförallt inte på vägen hem då det spöregnande. Men tack vare att jag har en löparvagn så fick det bli ett löppass och därmed mindre tid ute i rusket. Jag hade glömt hur tungt det är att springa med vagn (framförallt idag med regn och blåst) och är nöjd över att jag la ner många timmar till att vagnlöpa då Estrid var yngre, det byggde upp kroppen och när jag väl kunde springa utan vagn var jag stark och löpsteget kändes lättare.

Vabdagar är annars perfekta hemmaträningsdagar (så länge man inte har ett klängigt barn) och jag körde magövningar från Sportamores Coreutmaning. Ibland är det skönt att slippa planera övningarna. Men träningsdagen var inte slut för det, medan Sixten var på simskola vattenlöpte jag i 35 minuter tillsammans med trevligt sällskap. Att vattenlöpa i en 25 meter bassäng är inte det allra roligaste i vanliga fall så jag var glad över att ha en träningskompis.

Imorgon ska jag röra på mig så lite som möjligt och spara energi till en tre timmarstävling.

För över en månad sedan bestämde vi oss för att haka på en yogautmaning. Det är andra gången jag utmanar mig och då gick det inte så bra. Till min stora glädje blev det en stor succé i vår familj och vi yogat nästan varje kväll i 5-15 minuter. Barnen är vana med yoga från förskolan och de har ofta fått vara ledare och bestämma rörelserna.

Vi har kört mycket djurtema och låtit som djuren i fråga. En annan framgångsfaktor har varit yogasagor.

Nu är tanken att vi håller kvar vid den här rutinen, kanske inte varje kväll men ett par gånger veckan.

För några dagar sedan började jag använda en Garmin Vivofit, det är ett Fitness-armband som kommer ihåg aktivitetsnivå och därefter ger den ett dagligt mål som ska  vara uppnåeligt. Eftersom jag går/springer upp mot 20 000 steg om dagen fick klockan snabbt sätta upp ett högre mål än de 8000 stegen som var rekommendationen från början. Klockan är verkligen en bra hjälp till den som har ett stillasittande jobb då man efter en längre stillasittande aktivitet får en röd “gå-linje” på skärmen och linjen blir längre ju längre du blir sittande. För att nollställa linjen behöver du röra dig ett par minuter.

Men det jag tycker är mest intressant med klockan är att på Garmin Connect (en app) kan jag se antal sömntimmar både djup sömn och lätt sömn. Eftersom jag är så morgonpigg (vaknar alltid runt 6) är det viktigt att jag går och lägger mig i tid. Ju hårdare jag tränar desto tröttare blir jag på kvällen.

Sixten är väldigt intresserad av siffror och lånar gärna klockan. En bra motivation för honom när han ska gå en längre sträcka.

Den här påskafton startade med att jag körde en ny release av RPM® på Nordic Wellness Mirum Galleria. RPM® är träning på cykel där du cyklar till rytmen av kraftfull och ofta modern musik. Det är ett högintensivt cykelpass med både tunga backar och snabba raksträckor. Vilan mellan intervallerna är ganska kort och efter 45 minuter känner sig nog de flesta nöjda. Liksom alla Les Mills-program släpps var tredje månad ny musik och koreografi och den nya koreografin får vi vanligtvis två veckor innan. Det blir ganska mycket träning innan och jag kan inte förstå hur vissa instruktörer kan instruera i flera Les Millsklasser samtidigt. Instruktörer som instruerat längre tid än jag säger att det blir lättare med tiden men jag är inte där än och har svårt att förstå att det någonsin blir lätt. Förut instruerade jag även regelbundet Bodybalance® men nu har jag tagit ett uppehåll då jag inte fixar att lära mig två koreografier, jag la ner hur många timmar som helst och det var inte hållbart. RPM känns mycket lättare då jag hänger med i musiken på ett annat sätt.

Det är alltid lite småpirrigt första gången med en ny release men jag lyckades bra tack vare all repetition (jag är ingen perfektionist i vanliga fall men just i instruktörsrollen är det viktigt för mig att vara helt säker på vad jag ska göra).

Jag hade på mig pulsklockan idag och slogs av vilken skillnad det är i puls när man instruerar, jag kom lätt uppe 90 % av max idag jämfört med då jag tränar själv och kommer upp i 75 % på sin höjd. Med andra ord är det bra träning i att instruera i cykelklasser för det känns inte alls lika jobbigt att cykla med deltagare.

En annan fördel med att vara instruktör är att du får tillbaka så mycket av deltagarna, de är glada efteråt och det gör det värt att lägga ner många timmar på att traggla koreografi.

Sixten och jag i vårt garagegym!

Direkt efter jobbet åkte vi till Vildmarkshotellet i Kolmården och när vi kom fram blev vi alldeles tagna över den fina utsikten från balkongen. Tänk att det är så vackert i vårt Östergötland!

Vi tillbringade mycket tid på spat, både efter middagen och idag på morgonen. Underbar bassäng för barnen som “simmade” runt, runt, runt med strömmarna. I morse var även Lille Skutt på plats och hade vattengympa, en riktig hit! Till min stora lycka ville Estrid sitta med mig i bubbelpoolen, oslagbart att sitta där och titta ut över Bråviken.

Den enda nackdelen med att tränga ihop sig i ett hotellrum är att sömnen inte blir den bästa, men som tur är har vi nu påsklov och efter vårt besök på djurparken (en kall och blöt historia som inte blev så lång) sov vi alla middag.

På påsklovet kommer jag att jobba med företaget, jag har mycket att jobba ikapp gällande mindre roliga saker som bokföring men jag ska även få testa en massa träningsprylar, vilket jag ser fram emot. Dessutom har jag ett spännande möte inbokat och så kör jag igång Barnvagnsbootcamp!

För några veckor sedan ingick det här receptet i Linas Vegetariska matkasse. Jag visste på en gång att det skulle bli en riktigt god pizza! I originalreceptet så var pizzadegen klar, men jag föredrar hemmagjord pizzadeg utan vetemjöl. Här är den jag utgår från men byter ut nästan allt vetemjöl mot grahamsmjöl.

Rödbetspesto: 500 g rödbetor, 1 dl rostade solroskärnor, salt efter smak, 1 klyfta vitlök och 2 msk olivolja. mixa och bre ett rätt tjockt lager på pizzabotten.

Stek 250 g rödkål några minuter och lägg över rödbetspesten. Lägg på 200 g chevré och grädda på 225 grader i 15 min.

I originalreceptet så äter lägger du till grapefrukt på pizzan när den är klar.

Vi är riktigt nöjda med den vegetariska kassen, om du vill testa den till rabatterat pris och få en gratis fruktkasse så kan du använda den här koden K1470327.