Event

I fredags, dagen innan ASICS Stockholm Marathon åkte jag till huvudstaden för att träffa mina löparkompisar i ASICS Frontrunner. Jag kom lite senare och hade turen att gänget hämtat min nummerlapp så att jag istället kunde vara med på övriga aktiviteter. Vi började med fotografering. Luca Mara har tagit de fina fotona.

Längst fram springer Teresa från Tyskland och Anna från UK. Roligt med nya bekantskaper och roligt att få prata tyska. Sen gick vi på pastapartyt som ZETA sponsrade och därefter till ASICS kontor dör att äta efterrätt och lyssna på en inspirationsföreläsningmed Jonas Buud.

Innan föreläsningen hann vi njuta lite i solen och jag stretchade mina stela baksidor.
Nästa dag tog vi lite fler fotonOch vi laddade på olika sätt. Nu kör vi!

Om loppet har jag skrivit här, nedan följer fler foton av Luca Mara.Tuuuungt!
Men klart man måste le och vinka till fotografen!Bästa känslan att “spurta” in i mål
Nora från ASICS Frontrunner Ungern sprang på 3 timmar.

Nästa måndag bjuder Frida och jag in till press- infoträff inför VikboVändan

Den 29 maj kl 17-18.15 på Pappa Grappa, baksidan vid uteserveringen

Vi startar upp med välkomstdrink från RÅ och kort info om loppet den 12 augusti.

Presentation av adepter och samarbetspartners.

Därefter kör vi en löptekniksworkshop där du får tips om hur din löpning kan bli mindre energikrävande så att du lättare klarar långloppet.

Efter passet bjuds du på god plockmat från Pappa Grappa samt provsmakning av glassnyhet från Sänkdalen

Frågestund

För mer info om loppet www.vikbovandan.se

ANMÄLAN görs till: vikbovandan@gmail.com

http://pappagrappa.se/norrkoping/

Varmt välkommen!

Imorgon är det sista träningspasset inför Vårruset i Norrköping och jag har fått frågan om det blir någon fortsättning på träningen. Därför startar jag nu morgonlöpning. Vi kör onsdagar kl 6 och träffas i Ljuraparken och längre fram även i Vrinneviskogen.

Första tillfället är onsdagen den 24 maj och sista passet onsdagen den 5 juli.

7 tillfällen kostar 750 kr och under kursens gång kommer du att få tips på hur du kan förbättra din löpteknik för en “lättare” löpning, hur du kan minska risken för skador samt hur du kan variera din löpträning. Varje pass varvar löpstyrka och rörlighet och anpassas så att alla kan vara med.

Förutom 7 pass infår även en goodiebag, ett powerband från Abilica för 299 kr och ett program med mina bästa löpstyrkeövningar.

För dig som har friskvårdsbidrag via Wellnet.

Anmäl dig till elminasaksi@gmail.com

Bilder tagna av Elias Arshi från förra torsdagens träning i Ljuraparken. För fler foto gå in på Vårruset i Norrköpings Facebooksida.

Nu är vi på väg hem från Paolo Robertos Körunda, ett tränings/golf/konferenscenter söder om Stockholm. I samarbete med Topphälsa arrangerade de helgens träningsweekend. Vi körde inte alla pass som erbjöds, utan gjorde helgen till bara sådant vi verkligen ville göra. Det blev mycket löpning, både på egen hand runt sjön Muskan men även i grupp. Jag lär mig mycket av att vara deltagare till mina egna pass, både övningar men framförallt hur man förklarar löpteknik pedagogiskt. Det blev även yoga och mycket bastande och badande i bubbelpool. Perfekt återhämtning.

Helgens höjdpunkt var utan tvekan Paolos pass, han vill inte kalla det för funktionell träning utan snarare rörelseträning. Och så jobbigt det kan vara med rörelser! Vi använde hela kroppen och tränade smidighet, styrka, balans och skrattmuskler.

Förutom att vi tränat och ätit mycket och riktigt god mat föreläste en dietist om kost på kvällen. Hon hade ingen presentation utan föreläste utifrån 5 livsmedel, det var coolt och inspirerande för mina egna kostföreläsningar.

Igår var det andra gången som Oya Hanzén (@runzpire) och jag arrangerade LöparLördagDeluxe. 20 personer kom och de svettades, skrattade, åt och frågade många bra frågor.

Dagen började med info samt välkomstdrink från Chia Humara och energi från Greenmachine.se. Därefter drog vi igång med workshop i löpteknik och löpskolning.

Efter mellanmål från Clif Bar och Essedrinks körde vi igång med intervaller (både backe och korta på flack om än ojämt underlag). Passet inleddes av en längre uppvärmning med både löpskolning och dynamisk rörlighet och avslutades med parövningar och nedvarvning.

Efter en riktigt god torskrygg med mycket grönsakstillbehör tränade vi löparstyrka i intervallform. Uppvärmningen här bestod av akriveringsövningar för sätet och rörlighet för bröstrygg.

Vi avslutade med min standardtävling “gissa minuten” och vinnaren prickade precis in en minut och fick ett Flipbelt från SignSupplySport.

Efter passet blev det ett nytt återhämtningsmål från Chia Humara och proteinbars från Barebells. Vi avslutade dagen med ett yogapass inriktat för löpare. Mycket fotstyrka, balans och rörlighet för höftböjare, baksida och bröstrygg. Dessutom la jag mycket fokus på andningen och hur man som löpare kan optimera andningen.

Som avslutning avslöjade vi ytterligare två vinnare, en som lagt upp en inspirerande bild med #löparlördagdeluxe och en som inspirerade och spred glädje under dagen. Priserna var ett Flipbelt och en löparbok.
Alla deltagarna fick en goodiebag med sig hem med användbara produkter bl a ett träningsredskap från Abilica med användarguide, en morotsolja från Rosenserien, strumpor från PierreRobert och från Gococo och tidningen Hälsa & Fitness.

Men det bästa med LöparLördagDeluxe är deltagarna och all den glädje de sprider. Vi kör till hösten igen!

Imorgon torsdag den 27 april kl 19-20:15 föreläser jag om kost på Idrottens Hus i Klockaretorpet. Föreläsningen kommer att handla om dagens kosttrender och dieter, vad är bra mat för hälsan utifrån forskningen samt verktyg hur man lättare kan få in sunda och balanserade kostvanor.

Föreläsningen är gratis och anordnas i samarbete med SISU Idrottsutbildarna.

Ingen föranmälan krävs. Välkommen.

Igår höll jag i det tredje löppasset inför Vårruset. Passet sponsrades av Eat Natural som bjöd på goda bars efteråt.

Vi körde backintervaller men innan dess blev det en rörlighetssekvens som jag lovade att filma och lägga upp. 

Nästa löppass är redan på måndag, då sponsrar Oatly med chokladdryck.

Igår träffade jag grundarna till Vemdalen Fjällmaraton. Kul att prata med en annan lopparrangör och få höra om deras ideér. Den 26 augusti springer jag 44 eller 24 km och min man 11 km på natursköna Vemdalsskalet. Banorna bjuder på varierade höjdprofiler och du springer längs fjällryggar, leder och spänger på kalfjället. Start och mål är vid skidområdet i Vemdalsskalet, numera mitt “andra hem”. Då jag springer en del här på vintern och slås av den vackra utsikten och det här loppet ser jag verkligen fram emot. Jag kommer att springa loppet utan någon tidspress då jag ska njuta och fota mycket under loppet.

Nytt för i år är att barnen får sitt egna lopp den 25 augusti, en minimara. Ett kort lopp på ca 750 meter och ett längre på den dubbla distansen som rekommenderas för barn från 8 år och uppåt. Alla barn får medalj vilket enligt mina är mycket viktigt.

Efter loppet anordnas en bankett, det har jag själv funderat på efter VikboVändan då jag tycker att det är kul att avsluta löparfesten med middag. Det finns ju ofta så mycket att prata om efteråt.

Nu kan du som har instagram tävla om en startplats till valfri distans, följ mig @elminasaksi och @vemdalenfjallmaraton och leta upp inlägget med tävlingen på mitt konto. Tagga två vänner som du tror är intresserade av att springa.

Har du inte Instagram så maila mig elminasaksi@gmail.com så får du reda på hur du kan tävla.

Tävlingen avslutas den 20 augusti.

Här anmäler du dig till Vemdalen Fjällmaraton 

Foto Karl Vertergård @vemdalenfoto

Lördagen den 29 april kör Oya Hanzén (@runzpire) och jag en ny upplaga av LöparLördagDeluxe. Vi har utökat goodiebagen och gjort passen ännu roligare (-:

För 950 kr får du tips på hur din löpning kan kännas lättare och skönare, hur du kan komplettera din träning med styrka och rörlighet för att minska risken för skador och så får du tips på intervaller.

Vi äter en fräsch lunch och fikar nyttigt (flera gånger).

Unna dig en härlig lördag med likasinnade, en dag som utlovar skratt, energi och svett!

Träningseventet är på Husby Säteri, utanför Söderköping.

I onsdag var jag på i Stockholm på ett lunchträningsevent som Loppi.se anordnade i samarbete med Kitchen Aid. Det bjöds på träningspass med crossfitprofilen Hugo Rosas och Ellen “Fitspooration” men först fick vi lära oss mer om Kitchen Aids nyhet Power Plus blendern.

Jag har ju tidigare testat Kitchen Aid produkter för bäst-i-test och vet att de är smart konstruerade. Sedan tycker jag att de tillverkar snygga produkter som passar in i mitt 50-talshem. Power Plus Blender är inte bara fin att titta på utan robust, stabil och har power (hela 1800 W). Blendern mixar i fyra olika vinklar och vi fick vittna om ett jämnt och fint resultat på nolltid. Med hjälp av en stav kommer man lätt åt livsmedel som fastnar i kanterna så du behöver inte skaka blendern eller öppna hela locket för att blanda innehållet med slev.

Power Plus Blendern kan effektivt mixa nötter, is och rotfrukter och med fyra fiffiga förinställda mixningsprogram för smoothies, juicer, soppor så kan du lugnt lita på att maskinen fixar jobbet för dig, utan att ställa någon timer. Jag gillar att jag på 5 minuter kan tillaga en näringsrik soppa i blendern då det även finns en uppvärmningsfunktion. En annan viktig funktion är att mixerskålen kan rengöras i diskmaskin.

Författaren Cecilia Davidsson stod för menyn som bestod av en avokadosoppa med getost och sparris, mandelmjölk och hallon-rödbetssmoothie. En meny precis i min smak!

m

Träningspasset bestod av en uppvärmning med pulshöjare och övningar för rumpan (-: och sedan körde vi 2 x 8 min olika WOD. Jobbigt men kul!

Igår var jag riktigt sugen på att testa att laga något ur den fina receptboken vi fick. Det blev avokado och chokladmousse med bär. Jag gillar att den inte var supersöt utan istället smakade choklad.

Mycket kommer att lagas ut boken, inspirerande recept.

Fotograf (förutom de tre sista) Sandra Rogers