Event

Med 4 dagar kvar till Barcelona Marathon börjar jag fundera på packningen. Jag har sprungit ett par marathon och lärt mig av några misstag. Vädret spås bli mestadels soligt och 16 grader. Låter ju alldeles underbart i mina öron.

Den största lärdomen jag gjort är att använda underkläder utan sömmar och att smörja in mig i förebyggande syfte med vaselin. Ett tjocklager på insidan av överarmarna där det kan uppstå friktion. Strumporna ska INTE vara i bomull då andas de sämre och risken för skav ökar.

Jag har med mig energi som jag testat innan under långpass, jag föredrar bars som jag förvarar i mitt Flipbelt.

Flipbeltet är nog den bästa löparprylen som finns, jag märker inte av den men kan ändå transportera en hel del utan att det stör.

Jag ser till att ha laddat klockan (gäller att inte heller glömma laddaren när man åker utomlands) och om det blir soligt tar jag även med mina Sziols sportglasögon från SignSupplySport.

Fram till midnatt (idag 7/3) har du 35 % rabatt på hela sortimentet) uppge kod elmina

Det är sällan jag springer med mobil eller musik, musiken gör mig “introvert” och jag missar stämningen.

I söndags träffades vi som är ambassadörer för Vårruset i Norrköping. Nästan alla kunde och vi var 8 ambassadörer + Emelie (som vann tävlingen, vinn en startplats och träningsupplägg). Det var lite kallt och snöande lätt men de som kunde träna fullt ut höll upp värmen.

Passet gick ut på att man delade in sig i par. Den ena i paret gjorde en löpstyrkeövning och den andra sprang en given sträcka. När den som sprang i paret kom tillbaka byttes man av. Löpningen tog ungefär 60 sek så det krävdes pannben att orka styrkeövningen. De som kände sig trötta i musklerna efter löpstyrkan valde att istället jogga sträckan (och då blev det ännu längre den andra i paret fick köra styrka).

Träffen sponsrades Greenmachine.se som gav alla proteinberikat jordnötssmör i 2 olika smaker samt Ultra Isotonic Sportdrink med bl a rödbeta och ingefära. Om du vill testa Greenmachineså produkter till rabatterat pris kan du använda rabattkoden green15. Om några veckor kommer det att tillkomma masshor av nya spännande produkter, fortfarande i samma anda fria från socker, gelatin och palmolja.

Alla ambassadörer fick även en värdekupong från Picadeli Sverige (egentligen skulle vi ätit sallad i parken men det vara lite för kallt).

VitaminWell skänkte två olika drycker, varav en nyheten Well Prepare med koffein och grönt te extrakt.

Och helhetshälsa gav oss MSM, ett pulver som ska minska risken för mjölksyra, hämma  inflammationer, öka vakenheten och näringsupptaget.

Ett så glatt och peppande gäng, många har blivit vänner tack vare ambassadörsskapet.

Den 10/4 kl 19 drar vi igång de kostnadsfria träningspassen. Håll koll på @varrusetinorrkoping för mer info.

Precis som förra året håller jag med hjälp av ambassadörer och Tjalve IF 6 st kostnadsfria träningspass inför Vårruset i Norrköping.

I dagarna blev det klart att träningsdagen inför Vårruset blir tisdagar kl 19-20. Vi börjar tisdagen den 10/4, det är första tisdagen efter påsklovet.

Platserna kommer att variera, så för dig som vill vara med rekommenderar jag att följa Vårruset på Facebook  eller @varrusetinorrkoping på Instagram. I början av april kan du även gå in på den här bloggen för att läsa om startplats för passen.

Så fort våra samarbetspartners för de olika passen är klara får du också veta det i de olika kanalerna.

Tills dess, följ mig och ambassadörena här för löpinspiration.

@elminasaksi
@linda.holmberg
@livetikrokarna
@maddecasta
@anneli.petersson
@mariajohaa
@jennifercarlssonn
@theliasson
@loparlisa1
@jennytherunner

Vill du ha de allra bästa förutsättningarna att springa Vårruset i Norrköping den 17 maj? Då kan du vara en av tre vinnare som får en startplats till Vårruset i Norrköping, personligt anpassat träningsprogram och ett par ASICS löparskor. 

Vi söker tre kvinnor i olika åldrar och med varierande erfarenheter av löpning. Det viktiga är att du är motiverad och vill inspirera andra till träningsglädje.

Vi ser gärna ser att du kommer på några av de sex träningspassen som vi ambassadörer (i samarbete med Tjalve IF) anordnar med start i april och i utbyte vill vi gärna lyfta dig i våra sociala kanaler.

Maila ålder, träningsbakgrund, antal tidigare deltagande i Vårruset samt en kort motivering till varför du vill vinna till elminasaksi@gmail.com senast den 15 januari

Efter att jag klarat målet lika många lopp som min ålder valde jag att ändå fortsätta springa de lopp som passade. Igår sprang jag med 40:e lopp för i år och jag är ganska övertygad om att det också var mitt sista lopp. De tre sista bonusloppen skiljer sig rätt mycket åt både gällande miljö, underlag och svårighetsgrad.

Det första lopp jag sprang efter Frankfurt Marathon var ett reflexlopp. 5 km kl 21:00 en fredagskväll, den tiden är jag sällan uppbokad så det trevliga arrangemanget av Sweden Runners passade mig perfekt. Jag sprang utan klocka men tror att det tog mig ungefär 25 min att springa den ganska tuffa banan (2 varv på en 2,5 km lång bana). Konkurrensen var inte speciellt stor så jag vann.

Lopp nr 39 var Trapploppet. 116 trappsteg i Arbetets Museum. En av familjehöjdpunkterna i vår familj då alla, även 4-åringen kan vara med. Jag sprang 2 sekunder långsammare mot i fjol men var lika slut. Mjölksyran sprutade och jag var helt mör i benen resten av kvällen. Att en dryg minut kan vara så jobbig. Mannen vann över mig med 2 sekunder (igen) och han var löjligt nöjd.

Igår sprang/gick jag årets sista lopp, Ljusruset. 5 km genom staden och genom utställningen Norrköping Light Festival. Det var 1400 anmälda och därmed väldigt trångt. Starten gick 4 min innan avsatt tid så vi fick starta långt bak, bakom många som tänkt gå. Då är det inte helt lätt att sig fram med joggingvagn. Men Ljusruset är ändå ett trevligt och stämningsfullt arrangemang som jag gärna springer igen. Även då det inte är lopp, fram till tjugondag Knut kan man titta på ljusinstallationerna. Perfekt till tidiga morgonrundor!

Igår var jag i Stockholm för ett träningspass lett av Mårten och Malin Nylén. Det var Abilica och Spaltpr som bjudit in oss till ett “hemmaträningspass”. Abilica har en mängd bra träningsredskap för hemmaträningen och jag använder mig ofta av deras Foamroller, Powerband, SoftStep och träningsmatta. Vi höll till i en fin sekelskiftesvåning istället för ett gym, för att få hemmaträningskänslan.

Efter en uppvärmning väntade cirkelträning med Abilicas redskap. Fartfyllda övningar som anpassades så att även min 7 åring kunde vara med. Vi körde ca 12 övningar i 2 varv, pulshöjande övningar varvades med styrka, precis i min smak!

Träningspasset avslutades med en lekfull övningar man fick dra en färgglad lapp med en övning ur en korg. Det kommer vi att ta efter till vår hemmaträning. Om man vill ha mer kontroll över övningarna kan man kategorisera dem så att alla röda lappar t ex blir pulshöjare, alla gula lappar coreövningar, gröna lappar ben osv.

Nedan följer foton från träningsmorgonen tagna av duktiga Felicia Masalla Eriksson, Studio Emma Svensson

Vi fick med oss en god frukost och en present från Abilica.

Mårten och Malin Nylén lyckades verkligen förmedla träningsglädje och jag var på ett strålande humör resten av dagen!

I går arrangerade Oya och jag LöparLördagDeluxe för tredje gången. Den här gången höll vi till på Villa Fridhem strax norr om Norrköping. Vi startade dagen med en välkomstdrink från Bloomy Drinks och energi från Clif Bar.

Det första passet bestod av löpskolning och löpteknikstips, vi riktade bl a med låtsaspistoler, föll framåt och körde “Ravelli”. Därefter var det dags för ny energipåfyllning från Vitamin Well+ och Clif Bar igen. Efter fikapausen värmde vi upp ordentligt med både lugn jogg, rörlighet och parövningar, innan intervallerna krävs det att man är ordentligt uppvärmd. Vi körde både back- och korta/flacka intervaller och gick även igenom syfte och tekniktips.Till lunch blev det en Rekokyckling från Stora Tomtebo Gård med ratatouille, trädgårdssallad och potatis. Jättegott och perfekt mättande.

Efter en ganska kort lunchpaus (det var mycket vi ville hinna med) delade vi in gruppen i två delar, den ena halvan körde en rölighetsworkshop med mig där vi gick igenom vanliga idrottsskador och vad vi kan göra för att minska risken för att drabbas av dem. Vi “scannade” igenom kroppen för att öka medvetandet om ev. svagheter/stelheter. Jag visade dem olika stretchövningar men även några plågsamma fotstyrkeövningar.

Vi fokuserade på fyra områden som jag anser vara extra viktiga för löpare. Rörlighet/styrka i vader för att en normalrörlighet och styrka där bidrar till att minska risken för hälsporre/hälseneinflammation.  Det andra området vi la extra uppmärksamhet på vara rörlighet i bröstryggen och höftböjare för om man är stel/kort i de här områdena kan hållningen påverkas och därmed påverka löptekniken. Ett sista område var sätet och det iliotibiala bandet, en normal rörlighet minskar risken för löparknä och det är inte alltid lätt att hitta bra stretchövningar som verkligen tar.

Efter detta pass fick deltagarna välja om de ville springa 3 eller 6 km och det blev en härlig skogslinga runt hotellet då det fanns tid att ställa frågor och rensa huvudet.Efter löpningen blev det fika igen, den här gången en annan dryck från Bloomy och bars från Barebells. De som haft rörlighetsworksopen efter lunch fick nu istället köra löpstyrka ute och avsluta med gissa minuten tävlingen där den som gissade närmast vann ett Flipbelt från SignSupplySport.

Vi avslutade dagen med att avslöja ytterligare två vinnare, det var ingen lätt uppgift att utse dagens glädjespridare (som vann afternoon tea för två personer på Villa Fridhem) och den som taggat den bästa bilden på Instagram (personen vann ett träningsband från Abilica).

Dessutom sponsrade Pierre Robert med ett underklädsset som vi kommer att lotta ut bland alla som svarar på en kort utvärdering om dagen.

I goodiebagen fanns mycket fint, bl a tidning från Hälsa & Fitness, D-vitamin från helhetshälsa, Smell Well, lyxig fotcreme från Rosenserien och strumpor både från Gococo och Pierre Robert. Dessutom fanns det i tre av goodiebagarna ett silverkuvert med jättefina priser från Villa Fridhem, bl a julbord, övernattning inkl middag.Vi är jättenöjda med att vara på Villa Fridhem och har redan nu börjat planeringen för nästa event där. Inom kort återkommer vi med ett datum, troligtvis i april.

En riktigt härlig dag, vi är så glada att få arrangera LöparLördagDeluxe!

I lördags gick VikboVändan av stapeln, för tredje gången! Och precis som NT skriver blev det en succé! Även Folkbladet och Norrköping News skrev fina ord om loppet.

En av våra deltagare, Patrik Mårdh filmade delar av loppet och gjorde en film om det!

Nedan följer en mängd foton från loppet, nästa år kör vi igen, troligtvis den 11 augusti.

Stort tack till Ica Supermarket Östra Husby, Kuddby Power, Gisselö Gårdsbryggeri, Sänkdalens glass, Visätter kalkon, Vånga strutsgård, Valla gårdsmejeri, RÅ Wellnox, Lekia, Salming sports, Hedin bil och averagejoe.se. Lika stort tack till härliga funktionärer från Kuddby IF, Kättsätter IF, Tåby HF, Björkekind HF, Östra Ny och Hageby gård.Strax innan start!Frida informerar om loppet
Efter löparna stack två skikare iväg, en blandning av inlines och rullskidor med broms.
I år behövde vi inte “svettas” med tidtagningen, det sköttes av proffsiga deltaga.nu.  Cyklister innan start

Våra snabbaste löpare! Resultat från löpartävlingen

Istället för medalj fick deltagarna en specialbryggd öl från Gisselö Gårdsbryggeri (persbärs) eller strutskorv/nötmedwurst.

Fiskdammen från Lekia var populär!

Igår arrangerade jag ett välgörenhetspass i Ljuraparken. Syftet var att bidra till insamlingen för Gabriel som för andra gången på tre år drabbats av elakartade hjärntumörer. Läkarna i Sverige har sagt att de, p g a tumörernas placering, inte kan operera Gabriel utan endast erbjuder honom bromsmedicinering. Efter konsultation med läkare utomlands har Gabriels familj kommit i kontakt en klinik i Tyskland som nu behandlar Gabriel. Behandlingen kostar cirka 660.000 kr/månad.

Vill du var med och bidra så använd något av följande alternativ: Swish till 0739688937, eller gå in via den här länken.

Gå med i facebookgruppen ”hjälp oss att rädda Gabriel” för att fortsätta stötta Gabriel.

24/NT kom till passet och gjorde ett fint inslag.

Med tanke på att det kom över 70 st personer var jag nöjd med passet. Jag vågade mig på ett annat upplägg, istället för att klocka deltagarna vid de olika stationerna bestämdes stationstiden av den personen som sprang (en viss förutbestämd bana) med fallskärm. Det blev parövningar som uppvärmning och sedan 14 stationer x 2. Vi avslutade med en lekfull stafett och jag har nog ALDRIG upplevt så många glada deltagare. Det skrattades väldigt mycket, fast att många bar på en stor sorg.

Roligast tyckte jag var att det var så många barn på passet. De kämpade på så bra.

Idag körde jag själv igenom övningarna och jag förstår om någon drabbats av träningsvärk…
Abilica såg till att vi hade redskap till många av övningarna.

Här har jag ett polerband från Abilica runt midjan och springer på stället.

Gungplankan fast med “TRX”

Armhävningar i en minut är inget att leka med…

Discodans som jag kallar den här övningen (sidosteg eftersom det var så jag dansade på lågstadiet och säkert även mellanstadiet). Mitt miniband, även det från Abilica, används flitigt.

En av övningarna var jägarvila, jag orkar max 3 minuter vilket såklart dessa två skulle slå. Det gjorde de med råge, 27 minuter stod de i mer eller mindre en “korrekt” jägarvila. Ingen ville att den andre skulle vinna…

Det ingick rätt många hoppövningar i passet, de bytte jag ut till favoriten, studsmatta.

Nästa onsdag anordnar jag ett välgörenhetspass där vi samlar in pengar till min sons fotbollskompis Gabriels operation i Tyskland. Du skänker valfri summa i samband med ett roligt och intensivt träningspass på lekplatsen i Ljuraparken (adress Ljurag 127)

Alla kan vara med vuxna som barn, vältränade som “nybörjare”

Efter passet bjuds du på dryck från Oatly och något ätbart från Barebells.

https://www.svenskalag.se/sais/nyheter/1005704/insamlingen-till-gabriel

Anmäl dig här och sprid gärna eventet så att fler får reda på passat.

Foton från 2015 då vi samlande in pengar till Barncancerfonden.