Event

De senaste tre dagarna har jag befunnit mig på träningsresa i Portugal. Och dagarna har blivit precis så bra som jag hoppats! Det går att hinna med rätt mycket träning på tre dagar, 5 yogapass ( varav ett Soma Move och ett Organic bodywork), 2 danspass, 4 löppass och 3 styrkepass! Något annat jag hunnit med är att sova, både på nätterna och mitt på dagen. Jag lärde känna en löpartjej från norska Tjalve. Hon hade också vunnit ett lopp där första priset var en träningsresa med Springtime. Den enda nackdelen den här veckan var vädret, egentligen spelar det inte så stor roll för mig men passen fick utföras inomhus istället ( förutom löpningen). Men på stranden kunde vi köra ett styrkepass fast att det regnade. På stranden finns ingen risk för halkolyckor.Jag dansade Zumba med Jorge Mix och schlager med Tobias Karlsson. De kan inte bara dansa utan även underhålla!

Igår gick jag även på en lärorik workshop i frivändningar och marklyft med Elin Bärkstedt. Det fick mig att vilja träna tung styrketräning igen. Cool tjej!Bästa ledarleddapassen var dock yogaklasserna med Carolina Söderberg. Hon fokuserade på rörlighet i sina klasser och jag känner mig som en ny och mjuk människa. 

Och det allra bästa, precis som jag trodde innan, var att springa i den vackra pinjeskogen samt längs med stranden.

Dryga månaden kvar till VikboVändan, ett unikt motionslopp som kittlar flera sinnen. Imorgon höjer vi priset på anmälningsavgiften. Varmt välkommen med din anmälan här.

Mig kan du se på vägen.

Då var vårens Barnvagnsbootcamp avslutad och troligtvis var det också min allra sista mammaträningskurs. Men man ska aldrig säga aldrig såklart fast just nu känns det så. Jag vill “avsluta” på topp, för just nu tycker jag fortfarande att det är roligt och lärorikt. Men det känns såklart lite vemodigt.

Övningen Trädet är en välkänd övning för mina mammor genom åren, jag introducerade den idag efter frågan om vad man bl a kan göra åt framåtroterade axlar.

Stå med häl, rumpa och skulderblad mot en vägg. Pressa upp armarna (så att de stryker längs med väggen utan att du börjar svanka) och pressa sedan ner dem igen. Den och många fler övningar kommer jag att lägga upp här i helgen. Jag hoppas att deltagarna kommer att fortsätta träffas och träna!

Bästa lekplatsövningen är omvända rodd!

Idag kom Kvillinge Ekologiska förbi och berättade om Kombucha som är en mjölksyrabakteriekultur som fermenteras (jäser) med ekologiskt te. Det smakar friskt och syrligt, en riktigt god och hälsosam törstsläckare.

Idag vill jag tipsa om Vårladdning, ett träningsevent i Linköping på söndag. För bara 250 kr kan du träna 3 pass och/eller lyssna på föreläsningar. Frida Södermark, Angelica Brage och Fredrik Wandus är några av höjdpunkterna. Jag håller i en föreläsning kl 12:00 om Mat och prestation och den håller på att bli fullbokad, jättekul.

Hoppas vi ses!

De senaste åren har jag gått på Blogger Bootcamp och årets upplaga var precis lika bra som det brukar vara. Den här gången valde jag en större andel lugna klasser och en hel del föreläsningar/workshops och temat för mig i år var träning i skadeförebyggande syfte.

Första klassen var yoga med Shay Peretzh, en lugn klass med koncentration på andning och att släppa taget. Han ville att vi skulle vara nära varandra och han ville höra oss andas och låta: aaaaaa, oooooo, eeee. Jag har svårt att släppa loss så och låta högt men jag tar med mig andningstipsen.

Full koncentration.

Nästa klass var en workshop med Naprapatjonas. Vi fick tips på skadeförebyggande träning och självmassera oss genom att göra bebisar, stjärnor och schnitzlar på golvet.

Jag tar med mig tipset om hur jag kan träna upp rörligheten i bröstryggen, genom att hänga 7 minuter sammanlagt varje dag i 30 dagar. Den utmaningen startar jag idag tillsammans med en annan utmanings jag kommer till strax.

Inte så ofta som man rullar runt på ett golv.

Som vanligt var det många intressanta utställare och tävlingar. Det bästa var dock att man kunde få behandlingar både energimassage, naprapatbehandling och skönhetsvård.

Innan lunch sprang jag intervaller med Urban Tribes, 6 backintervaller och 2 längre kuperade intervaller. Alla fick låna pulsklockor. Det här var dagens tuffaste pass.

Tur var att intervallpasset var ganska kort för till klassen efter lunch var det en fördel att ha ork och pigga ben utan krampkänningar. Nästa pass var All about the handstand och det var helt klart dagens höjdpunkt. Att stå på händer är något jag gärna vill kunna göra för att det kräver sin kroppskontroll och mod. Efter en ordentlig uppvärmning med förberedande övningar fick vi träna i par. Ett bra tips vi fick var att vi konkret fick veta vad man gör om man tappar balansen och håller på att falla. Då kände jag mig direkt mycket modigare och kände att jag på passet gjorde stora framsteg.

Jag har svårt att låsa armbågarna då min rörlighet i axelleden är begränsande. 

Om du tappar balansen ska du gå fram ett steg med ena handen.

Jag fick vara visningsmodell ett par gånger. En knytnäve mellan knäna gör att du spänner rumpan.

Bra bålkontroll är en förutsättning. Här tränar vi strax hollowposition.

Nästa pass var en föreläsning om hur vi håller oss skadefria. Här blev jag inspirerad till att träna fötterna mer och det kommer jag att göra 4 minuter om dagen tillsammans med min hängutmaning för bröstryggen. Det räcker inte att gå till en naprapaten en gång i månaden utan det du gör i din vardag har störst betydelse. Om du vill träna måste du ge tillbaka till kroppen, sömn, kost och prehabövningar.

Sista passet var Spring dig skadefri med Linda Lövqvist. Hennes koncept skiljer sig en del åt till var jag tidigare lärt mig, och genom att jag tänkte på sätesaktiveringen fick jag ett bättre löpsteg.  Sen är det nog inte så lätt att tänka på det för när jag springer vill jag inte behöva tänka. Men klassen var väldigt intressant och tankeväckande.

Vi ser allt lite trötta ut efter en fantastisk och lärorik dag. Alla bilderna är lånade av www.uppochhoppa.se samt www.traningsevent.se

Tack alla som kom till årets Barnvagnsmarsch! Vi blev ca 100 st som gick i det småruggiga vädret.

Tack Semperbarnmat som sponsrade oss rikligt med babygröt och tack Ica Nära Ljura för påsen med godsakerna! Tack också till Juno Blom för ditt kloka inledningstal. En stor ära!

På måndag kan du läsa om marschen i Norrköpings Tidningar och Folkbaldet! Sixten hjälpte mig att dela ut flaggor och babygröt!  

Huvudanledningen till att jag åkte till Stockhom var att träffa Milla och Anna  grundarna av Frisk & Stark Familj. Konceptet är så populärt att de behövt rekrytera mig och jag tvekade inte en sekund. Den 12-19 maj kommer jag att vara på plats på Kipriotis Maris ett av Apollos familjehotell på Kos.

Frisk & Stark Familj är ett unikt hälsokoncept med lika mycket fokus på barn som vuxna. Att inte särskilja barnens och de vuxnas hälsobehov utan se vinsterna med att hela familjen mår bra. Alla får inspiration till att ta hand om sig tillsammans och det är precis vad jag står för.

På Kos kommer du att kunna ta del av rolig träning, både tillsammans med ditt barn och var för sig på gym. Dessutom finns det bra möjligheter för löpning vilket inte alltid är en självklarhet på turistorter om man inte gillar strandlöpning.

Under veckan på Kos erbjuds två pass om dagen, det blir bl a löpintervaller (under tiden erbjuds bollspel för barn), Get OUT to workOUT Family (stationsträning på lekplats), Minifys för barn, Stafett för barn och barnsliga vuxna (veckans höjdpunkt!), Yoga för barn och vuxna, och så kommer vi att baka nyttigt godis. här kan du läsa mer om resemålet och hotellet.

Här kan du läsa om resan som gjordes i höstas.

Förutom att känna stor tacksamhet över att få vara instruktör på en träningsresa känner jag tacksamhet för att jag kunde gå på ett kvällsevent som genomfördes av Women´s Health inför Women´s Health Halfmarathon den 23 april. Kvällens tema var mental träning och yoga för löpare. Just mental träning är något jag inte kan så mycket om och jag sög in allt som Cecilia Duberg föreläste om. Det jag framförallt tar med mig är att sluta ha resultat som mål, t ex ska inte ett bra mål vara att vinna ett lopp för det är inget jag kan påverka. Jag har t ex ingen aning om hur mina motståndare kommer att prestera. Så om jag inte vinner kommer mitt självförtroende att sänkas eftersom jag inte uppnådde mitt mål. Om jag istället har som mål att göra mitt livs bästa lopp och ha roligt samtidigt så blir fokuset något annat, det kan jag påverka.

Jag ska även bli bättre på att fokusera på en sak i vardagen och på jobbet, det kommer även att hjälpa mitt fokus på tävling. Det kommer att bli svårt då jag tror att jag blir mer effektiv av att göra många saker samtidigt men egentligen vet jag ju att det inte är så.

En annan viktig faktor för att prestera bättre är att vara sin bästa vän och tänka snälla tankar om sig själv. Det är jag numera rätt bra på, men efter att ha varit sjuk så länge så har mitt självförtroende sjunkit och det behöver jag jobba med, självkänsla handlar bara om vad du säger till dig själv så sluta snacka skit om dig själv. Cecilia uppmanade oss att tänka tillbaka på den tiden då vi var 4-5 år, inte hade vi några negativa tankar om oss då? Hon introducerade begreppet Lionmind och att vi ska se oss som målinriktade lejon som inte tvekar eller tror negativt om oss själva, istället för Monkeymind (apor som tjattrar i huvudet på oss om saker vi inte klarar eller vad andra tycker om oss).

Avslutningsvis menade Cecilia att en viktig faktor för att må bra är att kunna känna tacksamhet. De människor som är tacksamma är lyckliga.

Vi avslutade med en meditation innan det var dags för yoga. Många framåtfällningar, rotationer och höftöppnare behöver en löpare. Dessutom gjorde vi en del plågsamma fotövningar/stretcher. Det är något jag ska lägga in i min träning. Det största fokuset var andningen och att känna andetaget i ryggen, en bra påminnelse.

Nu är det klart att Barnvagnsbootcamp börjar torsdagen den 31 mars kl 10:30-11:30.

Första kursen är fem torsdagar och priset är 490 kr.

För anmälan eller frågor kontakta barnvagnsbootcamp@gmail.com

Här kan du läsa mer om tidigare Barnvagnsbootcamp.

Vanliga frågor:

Fråga: Vad händer om det ösregnar ner?

Svar: Om det ösregnar från alla håll så flyttar vi fram kurstillfället. Ni meddelas via mail och/eller Föräldrafitness på Facebook. Ni garanteras 5 kurstillfällen.

Fråga: Går det att köra min trehjuliga vagn?

Svar: Ja, där vi kör är marken ganska jämn. Det enda jag avråder ifrån är paraplyvagnar.

Fråga: Hur kommer du att lägga upp passet?

Svar: Min tanke är att tempot ska vara ganska högt, rask promenad i uppåtlut. Styrkeövningarna går att individualisera, så att alla får en lagom vikt som utmanas under kursens gång. Halva passet består av styrkeövnigar och halva passet rask promenad.

Fråga: Vilken ålder är lagom på barnet?

Svar: Från 2-3 månader och uppåt. Rekommendationen är att du hra fått klartecken från MVCs efterkontroll.

Fråga: Hur bör jag förbereda mig?

Svar: Se till att ditt barn är mätt inför passet, du får självklart stanna/pausa om barnet vill äta. Förhoppningen är att barnet kommer sova gott i den friska skogsluften!

Fråga: Vad behöver jag ha med mig?

Svar: En matta eller handduk att ligga på samt vattenflaska. Ha på dig en bra sportbh och bekväma kläder och skor.

Den 4 mars anordnar Åsa Wall från It´s yoga och jag ett välgörenhetspass inför Barnvagnsmarschen dagen därpå. Vi vill samla in pengar till RFSU:s arbete mot mödradödligheten i världen.

Passet är indelat i två delar, först kommer du att få träna ett fartfyllt styrkepass med mig. Vi kommer att använda oss av redskap från Gymkompaniet.se som viktväst och löpskärm. Övningarna anpassas så om du är relativt nybliven mamma kan du vara med ändå. Efter ca 30 minuters intensiv träning joggar/går vi till Södra Promenaden och Åsas mysiga yogastudio där ett skönt Ashtangayogapass väntar oss.

Tillsammans samlar vi in pengar för att hjälpa RFSU i deras arbete för en bättre mödravård i världen!
14:00 HIIT i Färgargården 
Gemensam promenad/löpning till It’s yogas lokaler ca 5 min
14:40 Ashtangayoga ca 30 min

Därefter lottas det ut fina priser från Pierre Robert och andra överraskningar väntar!

Alla som deltar får en tidning från Hälsa & Fitness , produkt från Helhetshälsa samt provsmak av Kombucha från Kvillinge Ekologiska.

Kostnad: Valfri summa

Begränsat antal platser

För bokning maila foraldrafitness@gmail.com

Viktvästträning!

Löpskärmsträning!

Nedan följer foton från ett annat välgörenhetspass som jag anordnade innan sommaren 2015. Då samlade vi in pengar till barncancerfonden.

Den 5 mars anordnar jag åter igen Barnvagnsmarschen i Norrköping. Det är fjärde gången jag ordnar den i Norrköping och sjätte gången som jag totalt har anordnat marscher. Förra året var vi ett 70 tal personer som deltog, det hoppas jag kunna slå i år.

Barnvagnsmarschen anordnas för att det varje dag dör 800 kvinnor av komplikationer vid en graviditet eller förlossning. Orsakerna är bland annat bristande tillgång till sexualupplysning, preventivmedel, säkra aborter och mödrahälsovård. Det är dystra siffror men det här går att förändra! Hela 9 av 10 dödsfall kan förhindras med politisk vilja och resurser.

Hög mödradödlighet är ett tecken på att kvinnors liv inte respekteras. Den 5 mars 2016 marscherar vi tillsammans över hela Sverige för rätten att själv bestämma över sin kropp. Vi vill att världens ledare tar sig i kragen och på allvar börjar prioritera sexuella och reproduktiva rättigheter. Om fler överlever sin graviditet kommer även fattigdomen att minska!

Vi startar kl 10:00 vid Arbetets Museum och går i långsam takt mot Drottniggatan och sedan via Stadsbiblioteket och Vasaparken till ICA Nära Ljura. Precis som förra året sponsrar ICA Ljura oss med något gott efteråt.

Anmäl dig här och sprid gärna informationen till andra, män och kvinnor med eller utan barnvagn!