Tagg

intervaller

Löpning

Mot varmare breddgrader

För en dryg månad sedan när jag vann Topploppet så var första priset en resa till Portugal. En vecka var dock för lång tid för mig att ta ledigt så jag åker en långweekend tillbaka på onsdag kväll. Det är Korpens vecka och bollspelstema men jag är mest sugen på att träna morgonyoga och springa i pinjeskogen. Förra året hade jag en underbar vecka, och inte trodde jag då att jag skulle åka tillbaka så snart igen. img_0264 img_0260

Gårdagens intervaller gav trötta ben idag, jag sprang 7 st 1 km:s intervaller i skogen, ett pass jag ofta kör när jag inte riktigt är sugen på att pressa mig, i skogen går det inte att springa lika fort som på asfalt. Ibland struntar jag t o m i att ta med mig GPS klockan utan springer bara fortare i drygt 4 min, saktar ner i en minut eller när jag känner mig återhämtad för att sedan öka farten igen.



Löpning

Lopp-högtider

Idag kändes det som om hösten kommit, småkyligt och blåsigt. Jag hoppas att det bara är tillfälligt då jag inte känner att jag är redo för hösten även om jag gillar den. Något jag gillar väldigt mycket med hösten är att utbudet av löparlopp ökar och ett av dem är Broarna Runt. Det är en tävling som går ut på att man har möjlighet att varje onsdag springa samma sträcka på 5 km i 5 veckor. Idag var första onsdagen men jag kunde inte vara med. Men nästa onsdag ska jag delta. Känns lite jobbigt för jag sprang väldigt bra förra hösten.

Istället sprang jag intervaller på löpbandet, 6 x 1000 meter på en hastighet på 3:45-3:29 (ökade sista 200 meter). Jag “vilade” 400 meter genom att springa i 5:00 tempo.

13394142_10154188783176054_9207886737989577369_n

Från Linköping halvmaraton, då hade jag en bra känsla i kroppen även om det inte ser ut så här.



Löpning

Musikfartlek- tips på intervallupplägg

Igår var planen långa intervaller, 8 st 1 km. Ett träningspass jag kan ha lite ångest inför. För att intervallerna är så långa och så många. Just igår hittade jag inte min GPS klocka och då fick jag tänka om och körde istället musikintervaller. Varannan låt högt tempo och varannan låt återhämtning, 20 låtar sammanlagt. Det blev ett riktigt bra pass utan någon ångest då jag egentligen inte hade någon aning om hur snabbat eller långsamt jag sprang. Jag skulle springa 21.5 km (transportlöpning) och visste att jag i vanliga fall springer samma sträcka betydligt långsammare och därför drar jag slutsatsen att det gick undan i intervallåtarna.

Nurtilett Elmina 02 0516-575

Foto taget vid ett annat glatt tillfälle av Joakim Folke



Okategorierat

Fart i benen

Jag har fått goda råd från en person som är van att springa långt och snabbt och vet hur man återhämtar sig optimalt. I söndags lufsade jag runt en knapp mil och konstaterade att kroppen kändes som vanligt och igår var det dags att reta systemet och få upp farten i benen. Efter en långsam och geggig trailrunda på dryga 6 km sprang jag 6 st 2 min intervaller på bana och till min stora glädje gick det lika fort som när jag brukar köra korta intervaller. Med tanke på att klockan var över 9 på kvällen (jag är kvällstrött) är jag extra nöjd med att jag inte tänkte (kände efter för mycket) att jag var nöjd efter 6 km trail.

Idag förlängde jag intervallerna till 3-4 minuter men körde bara 4 st efter 5 km “uppvärmning”. Intervallerna gick lite långsammare än igår men huvudsaken var att jag skulle ha en positiv känsla i kroppen. Nu blir det alternativ träning imorgon och ett kort löppass på fredag för att inte stelna till. Och så har jag tänkt köra 30 min yoga per dag.

Det ska tydligen blir riktigt varmt på lördag när det är dags för Jämtland på Fötter, känns lite jobbigt men å andra sidan kan man räkna med att fler hejar vilket alltid gör att jag ökar farten..

IMG_5878

Foto taget vid målgång Kolmårdsrundan 21 km, fotograf:  Karin Strand



Löpning

Dagens långa intervaller

Jag är supernöjd med kvällens långa intervaller. Mest nöjd över att jag genomförde dem sent. Jag föredrar att springa tidigare än kvällstid. Dessutom var det länge sedan jag sprang långa intervaller, jag prioriterar bort dem när jag har många tävlingar.

Det blev en stege inspirerad av Anna Rahm som intervjuades i Marathonpodden. Efter 10 minuters uppvärmning sprang jag 12 minuter i tröskeltempo, sedan 10/8/6/4/2 minuter med 1 minuts gåvila mellan. Nutrilett Elmina 0516-172Nutrilett Elmina 0516-130
Fotograf: Joakim Folke



Okategorierat

Nytt löparsällskap

Den här helgen har varit tävlingsfri men för den sakens skull inte träningsfri. Imorse sprang jag en kuperad mil med cyklande sällskap av den nyblivne 7 åringen i familjen och igår hade jag också sällskap av 5,5 åringen som precis fått ta över storebrors cykel, och det innebär att det är mycket lättare att cykla snabbt och även orka cykla längre sträckor. För första gången var det vi två som hade egentid, så värdefullt och precis vad Einar behövde efter att storebror fått mycket uppmärksamhet i o m hans födelsedag.

Jag sprang 14 x 400 meter i vår park (och Einar höll ungefär samma tempo på cykeln). Einar hade stenkoll på hur många varv jag hade kvar och såg till att jag drack vatten med jämna mellanrum. Det är kul att få en ansvarsuppgift. Sedan avslutade vi med häng på lekplatsen.IMG_4688

IMG_4689



Löpning

Intervallångest

Intervallångest är ett relativt nytt begrepp för mig. Det existerar framförallt när jag ska springa intervaller i grupp och sällan då jag på egen hand har planerat in att köra intervaller, då tycker jag snarare att det ska bli kul. Ikväll ska jag gå på Tjalveträningen och ser med skräckblandad förtjusning framemot att Norska superintervaller, eller Marit Björgen-intervaller. Det innebär 4 x 4 min (85-90 % av max) på löparbana. Mellan intervallerna sker en aktiv joggvila på ca 70 % av max. Den här gången har jag laddat min pulsklockan då den tar bort lite av det motståndet jag känner. Pulsen ska styra och inte farten.

Den här “intervallångesten” beror mest på att jag vill springa fort och att jag tycker att det är jobbigt att bli trött och utmattad. Efter uppvärmningen brukar den jobbiga känslan avta och när passet är över är ångestkänslan som bortblåst och förbytt till glädje. Och den där tröttheten jag inte vill känna känns då bara bra.

Tur är att jag inte känner tävlingsångest på samma sätt, då skulle jag nog inte mentalt orka tävla så mycket som jag kommer att göra längre fram i vår.

IMG_2512

Att jag inte känner samma motstånd till intervaller på egen hand beror nog på att jag inte tar ut mig lika hårt, därför är det bra för mig att träna i grupp.

IMG_2515

Bästa träningen är tävling!



Löpning

Intervaller på ett kryssningsfartyg

När vi förra sommaren åkte på kryssning med Birka Cruises observerade jag att de hade ett joggingdäck högst upp i båten.

IMG_2364Joggingdäcket måste ju användas och den här gången packade jag med träningskläder. Det blev ett riktigt bra pass på den 193 meter långa banan.

Efter en ordentlig uppvärmning tillsammans med två barn så körde jag pyramidintervaller, 200/400/600/400/200 meter x 3. I setvilan gjorde jag övningar från senaste numret av Fitness & Hälsa, bl a enbens burpees och grodhopp. Utsikten var magisk och luften väldigt uppfriskande. Som tur var blåste det inte så mycket som det gjorde sist vi åkte.
IMG_2353IMG_2348 IMG_2367

Det blev även en del chins och dip.  IMG_2365  IMG_2362

Bästa sällskapet!



Löpning

Intervaller på löpband

Igår vågade jag mig på att springa i lite högre tempo. Sist jag tog ut mig var i början av november så det korta intervallpasset kändes i ben och lungor. Men det var en härlig känsla att vara igång igen, som jag har längtat att ta ut mig! Jag ser fram emot morgondagen då jag springer ett nytt intervallpass och jag hoppas att det här löpsuget håller i sig länge, för i vanliga fall tycker jag inte att löpbandsträning är speciellt spännande. Just nu är allt kul som involverar löpning.IMG_1491IMG_1489   IMG_1493 IMG_1494

Efter 10 minuter uppvärmning sprang jag 300 meter intervaller med 100 meter långsam löpning som vila. IMG_1496

Uppvärmning långsam löpning i uppförslut.