Nu är det klart att Barnvagnsbootcamp börjar torsdagen den 31 mars kl 10:30-11:30.

Första kursen är fem torsdagar och priset är 490 kr.

För anmälan eller frågor kontakta barnvagnsbootcamp@gmail.com

Här kan du läsa mer om tidigare Barnvagnsbootcamp.

Vanliga frågor:

Fråga: Vad händer om det ösregnar ner?

Svar: Om det ösregnar från alla håll så flyttar vi fram kurstillfället. Ni meddelas via mail och/eller Föräldrafitness på Facebook. Ni garanteras 5 kurstillfällen.

Fråga: Går det att köra min trehjuliga vagn?

Svar: Ja, där vi kör är marken ganska jämn. Det enda jag avråder ifrån är paraplyvagnar.

Fråga: Hur kommer du att lägga upp passet?

Svar: Min tanke är att tempot ska vara ganska högt, rask promenad i uppåtlut. Styrkeövningarna går att individualisera, så att alla får en lagom vikt som utmanas under kursens gång. Halva passet består av styrkeövnigar och halva passet rask promenad.

Fråga: Vilken ålder är lagom på barnet?

Svar: Från 2-3 månader och uppåt. Rekommendationen är att du hra fått klartecken från MVCs efterkontroll.

Fråga: Hur bör jag förbereda mig?

Svar: Se till att ditt barn är mätt inför passet, du får självklart stanna/pausa om barnet vill äta. Förhoppningen är att barnet kommer sova gott i den friska skogsluften!

Fråga: Vad behöver jag ha med mig?

Svar: En matta eller handduk att ligga på samt vattenflaska. Ha på dig en bra sportbh och bekväma kläder och skor.

När jag åker längdskidor har jag ingen musik i öronen, det passar på något sätt inte in i den vackra naturen att vara avskärmad. Jag märker att utan musik eller pod så tänker jag bättre och drömmer om alla lopp jag vill springa under våren. På söndag när jag sitter i bilen på väg hem ska jag anmäla mig till alla vårens/sommarens lopp. Det är bra att ha något att se fram emot under den långa bilresan.

Ett viktigt lopp som alla kan vara med i är Vikenv’rv’t ett välgörenhetslopp där allt överskott tidigare har gått till Barncancerfonden. Du springer var du vill den 23 juli och skänker valfri summa.

Precis som vårt matmarathon VikboVändan (tidigare VikboVarvet) fick loppet byta namn eftersom Göteborgsvarvet äger varumärket varvet. Vi tog aldrig någon fight utan tyckte att VikboVändan var ett lika bra namn, vi hade ingen logga, hemsida och behövde ändå trycka nya broschyrer. Men andra lopp har tagit striden nu och jag ser fram emot vad det leder till.

Den 4 mars anordnar Åsa Wall från It´s yoga och jag ett välgörenhetspass inför Barnvagnsmarschen dagen därpå. Vi vill samla in pengar till RFSU:s arbete mot mödradödligheten i världen.

Passet är indelat i två delar, först kommer du att få träna ett fartfyllt styrkepass med mig. Vi kommer att använda oss av redskap från Gymkompaniet.se som viktväst och löpskärm. Övningarna anpassas så om du är relativt nybliven mamma kan du vara med ändå. Efter ca 30 minuters intensiv träning joggar/går vi till Södra Promenaden och Åsas mysiga yogastudio där ett skönt Ashtangayogapass väntar oss.

Tillsammans samlar vi in pengar för att hjälpa RFSU i deras arbete för en bättre mödravård i världen!
14:00 HIIT i Färgargården 
Gemensam promenad/löpning till It’s yogas lokaler ca 5 min
14:40 Ashtangayoga ca 30 min

Därefter lottas det ut fina priser från Pierre Robert och andra överraskningar väntar!

Alla som deltar får en tidning från Hälsa & Fitness , produkt från Helhetshälsa samt provsmak av Kombucha från Kvillinge Ekologiska.

Kostnad: Valfri summa

Begränsat antal platser

För bokning maila foraldrafitness@gmail.com

Viktvästträning!

Löpskärmsträning!

Nedan följer foton från ett annat välgörenhetspass som jag anordnade innan sommaren 2015. Då samlade vi in pengar till barncancerfonden.

I går nämnde jag att min längdskidåkning kunde bli bättre (och modigare). I morse efter milen på nästan 90 minuter (!) insåg jag att det finns mycket att göra för min teknik. Vemdalsskalet Concept Store erbjuder Längdclinic helt kostnadsfritt.

Vi var 3 stycken vetgiriga kvinnor som i 90 minuter fick många bra tips ifrån fd elitlängdskidåkaren Oskar. Det viktigaste rådet vi fick och som gav omedelbar effekt på vår teknik var att höja blicken från marken. Ni behöver titta dit ni ska oavsett om ni ska uppför backen, ner eller bara rakt fram på platt mark. Genom att inte titta ner så sträcker man på sig mer och får både bättre fäste och lättare att syresätta sig. Precis som i löpning ska armarna pendla fram och tillbaka och inte åt sidorna. Vi tränade på att åka utan stavar och våga ta ut rörelsen, vingligt till en början men jag kan tänka mig att det precis som med annan balansträning kommer ge effekt snabbt.

I uppförsbacke ska vi tvärtemot löpning ta ut “stegen” och försöka ha skidorna att peka så rakt fram som möjligt och i nedförsbacke fick vi veta hur vi lättare skulle hålla oss i spåret.

Nu är jag sugen på att sticka ut i spåret igen och teknikträna, som tur är kan jag göra det igen imorgon!

I går kom vi fram till Vemdalen efter 8 timmars bilresa. Det är sista året vi hyr stuga här (eftersom vår egna blir klar senare i år) och som tur var är den fräsch och rymlig så att vi inte behöver trängas.

I Vemdalsskalet är det perfekt att utöva backlöpning och ärligt talat är jag inte så motiverad till någon annan form av löpning då jag inte känner till vägarna här än och landsvägslöpning är inte något frestande alternativ. Backarna finns nära inpå och passet i morse var inte längre än 30 minuter så jag har även hunnit med ett pass på längdskidorna. Det var också backigt och jag kämpar med att bli lite modigare i nedförsbackarna. I morgon ska jag gå en teknikkurs i längd och jag tror det finns mycket för mig att lära, just nu går det snabbare att springa samma sträcka.

Foto från påsken förra året, men det funkade ändå att springa med t-shirt efter ett par vändor upp.

I går var det inte svårt att öppna dörren för ett distanspass. Främst eftersom det var väldigt länge sedan jag sprang ett längre pass men även för att jag hade sett fram emot att lyssna poddar. Det är inte bara för underhållning jag lyssnar på bl a Marathonpodden och Styrkebyrån utan även för att det gör att jag springer långsammare än om jag skulle ha peppande musik i öronen. Efter ett längre långdistansuppehåll (med långdistans menar jag längre än 60 minuter) ville jag ta det lugnt och veta att jag skulle ha ork att ta mig hela vägen i mål då det var ett transportlöpningspass.

Passet gick ut på Vikbolandet för födelsekalas hos mina föräldrar och lillasyster och jag möttes av hela familjens jubel när jag efter 21.5 km sprang i “mål”.

Den här veckan har jag sprungit 4 gånger, 2 lugna morgonpass på 45 minuter, ett kort intervallpass på 25 minuter (tabataintervaller) och gårdagens långdistanspass.

I går var jag hos min Naprapat Andreas, på Naprapatakuten. Inte för att jag har några akuta problem utan i förebyggande syfte. Ett småbarns liv i kombination med mycket träning erbjuder inte mycket tid för återhämtning och det är nog en av anledningarna till att jag under förra årets tävlingssäsong hade många småkrämpor. Nu hoppas jag att regelbundna behandlingar ska hålla mig smärtfri.

I går konstaterade Andreas att jag stum i bröstryggen vilket jag också varit väldigt medveten om. Ibland känns det som om ryggen är som en planka. Han “knäckte” rygg och nacke och det lät nästan som en kulspruta då jag blev av med alla låsningar. Häftigt.

Dessförinnan hade jag fått en kraftig vadmassage så kunde knappt cykla därifrån…

Snabbmat behöver inte vara näringsfattig. Här kommer en rätt vi tillagat många gånger och som tack vare bönorna och äggen mättar väldigt bra och länge. När jag har lite mer tid gör jag egna tortillabröd men då fixar jag inte att hinna klart middagen 15 minuter.

Kvällens middag blev stekt ägg, tacosås (som ju också går att göra själv om man har tid), gräddfil, rödlök, avokado, tomat och bönröra (mixade bönor, flingsalt och sambal oelek). Det funkar även att ha i bönorna som de är om du bara har 10 minuter på dig att fixa maten.

Idag testade jag Dynamic Flex på Actic. Passet är 30 minuter långt och är en blandning av statiska och dynamiska rörelser hämtade från yoga, pilates och klassisk stretch. Rebecka som höll i passet är en riktig träningsinspiratör och vill du också bli inspirerad så är tipset att följa henne och Cissi på Instagram @life_edition.

Jag gillar att träna rörlighet med pinne/skurmopp och testade några av övningarna igen när jag kom hem. Därefter körde vi 21 min core med Nike+ Training app. Perfekt när man inte orkar tänka vad man ska träna utan bara vill köra.

Salt och söt är en fantastiskt kombination och när jag såg det här receptet var jag tvungen att sätta igång med bakningen direkt. Jag gjorde om receptet lite och skippade sirapen, den behövdes inte enligt min smak.

Det här är bland det godaste jag gjort. Och enkelt. Enda nackdelen är att de ska vara i frysen 1 timme innan man kan äta dem.

Sesam/mandelbotten
2 dl mandelmjöl
1/2 dl sesamfrön
1 dl riven kokos
1 msk smör eller kokosolja
1 tsk kardemumma
1 krm flingsalt

Mixa och tryck ned i bakplåtsbeklädd brödform

Karamelltopping
15 st dadlar
1/2 dl kokosolja
1 tsk flingsalt
1 tsk vaniljpulver

mixa och bred över botten.
Frys ned i ca 1 timme, skär i bitar och förvara sedan i kylskåp.