Tips

Boka in lördagen den 8 oktober för då arrangerar Anna, Vickan och jag ett viktigt lopp, Run of Hope till förmån för Barncancerfonden.

Vårt lopp är mellan 0,4 – 10 km. Jogga, spring, gåspring eller lunka – det som passar dig bäst! Alla kan vara med & bidra för en god sak. Ta med dig familjen, grannarna, arbetskompisarna, träningsvännerna, klasskompisarna & var med i kampen mot barncancer du också! Så att barn kan få vara barn! ♥

Anmäl dig här och gärna även på Facebook, Vi blir glada om du vill sprida evenemanget bland dina vänner så att vi tillsammans kan samla in mycket pengar. Mer info kommer längre fram, men boka redan nu in kl 10, Ljuraparken den 8 oktober.

Den är veckan handlar om Vikbovändan, både i förberedelse och om tävlingen såklart. Igår skickade jag pressmeddelanden till tidningar, radio och tv, kontaktade gårdar och andra snälla människor som hjälper oss som flaggvakter, vätske- energipåfyllare mm. Jag fixade till skyltarna som visar färdriktningar från förra året, och gjorde nya km-skyltar.

Idag handlade jag första förbandsprylar, ingredienser till fröknäcke (måste vänta in i det sista innan jag bakar det eftersom jag annars äter upp det), jag fixade med en extrabil och ordnade med anmälningar till de som vunnit platser till loppet. Och så anmälde jag Sixten 7 år till cykelloppet, han är supertaggad över att cykla med sin pappa och få äta massor av gott. 43 km är långt för en sjuåring men de har gott om tid, Vikbovändan är ett njutarlopp.

Syskonen får springa barnloppet innan, ICA Supermarket Östra Husby bjuder alla barn på loppet och Sänkdalen erbjuder barnen deras goda glass efteråt. Glöm inte att anmäla ditt barn så vi vet hur mycket glass som kommer att gå åt.

Imorgon är det sista dagen du kan anmäla dig online, annars är det tävlingsdagen som gäller, men då ar vi höjt avgiften med 50 kr .

De närmaste dagarna ska vi paketera påsar till de olika energistationerna, markera med skyltar och färg samt hämta intervjuas i radio. Vi ser fram emot lördagen!

Dagar när jag inte är så motiverad till träning eller om jag känner mig lite hängig men ändå vill träna passar balansövningar bra. Det roliga med dessa övningar är att man snabbt förbättrar sig och kan hålla positionen längre.

Jag kör ungefär 1 min per övning och sida.

Favoriten, Draken ser du nedan. För  extra utmaning går jag upp på tå samt roterar överkroppen.

Stjärnan, här alternerar jag mellansidorna. Övningen ska gå långsamt.

Prova att variera hur du fäster blicken för variation.

Sätesbalansen. Upp på tå med det andra benet vilandes över eller under knät.

Nudda fingrarna i gräset och ta dig långsamt upp igen.

Sidoplanka, övre benet rör sig. Utmaningen är att hålla höften högt.

Kanske nuddar du tån…

Många av de balansövningar jag kör är inspirerade från yogan, nedan ser du kråkan. Tryck in armbågarna ovanför knät. Spreta med fingrarna. Börja med att lyfta en fot.

Och så lite huvudstående är alltid kul.

Rörlighet, styrka och balans, inte lätt att nudda tån utan att sänka höften.

Den är övningen kämpade jag länge med för 4 år sedan då jag blev Bodybalanceintruktör.

Läskig träningsvärk framkallar bryggan.

En höjdpunkt i vardagen är helt klart när man får en träningstidning i brevlådan. I senaste numret av Hälsa & Fitness fanns mycket läsning som intresserar mig just nu, bl a om cykelleder och mentalträning.

Jag valde att testa det effektiva träningspasset i slutet av tidningen. Att blanda in explosiva övningar i träningspasset är ett bra tips för den som vill ta slut på sig själv utan att gå till gymmet. 

Barnen vill ofta vara med en stund.

Surfaren, stå i sumosquatposition…

Rotera 180 grader och landa i sumosquatposition igen.

Varva explosiva benövningar med magträning. Den här springande plankan eller mountainclimbers får även upp pulsen rejält.

Stjärnhopp, inte lätt att ta kort när vi hoppar samtidigt.

Det finns många bra pilatesmagövningar, en tuff övning att sänka benen utan at tappa magstödet.

Vi var inte länge i Vemdalen (ffa Vemdalsskalet) den här gången. Vår fjällstuga blir klar senare i år så vi kommer att få uppleva mer av fjällvärlden i framtiden.

Första eftermiddagen gick vi uppför Blåbärsbacken. Räckte fint med en liten backe då det var dagen efter att jag sprungit en halvmara.

Pojkarna funderar inför promenaden…. Ska det sluta åska så att vi kan gå upp någon gång.   

Belöningen, fika med utsikt.

Andra dagen laddade vi hem Vemdalen-appen och valde en lätt led (max 1 km) till Sångbäcksfallet.

För att gå ned till fallet var det dock inte lika lättpromenerat.

Tur att pojkarna fått fina vandrarkängor från Merrell. Modellen heter Capra Mid. Bekväma, lekvänliga och med bra fäste. Och torra fötter även under första dagen då det hade regnat mycket.  

Vacker miljö.

Iskallt vatten men barnen ville absolut doppa sig.

Stefan och jag vandrade i Merrell MOAB FST GORE-TEX. Skönt att ha riktiga vandrarskor med bra grepp. Skon känns lätt på foten och har bra stötdämpning. Ingen av oss fick skoskav eller blöta fötter. De kommer vi ha glädje av under kommande vandringsturer, både i Vemdalen och i vårt närområde.

På bilden ser man inte hur högt upp vi är, jag är inte jätteförtjust i höjder.

I väntan på grillad korv.

Det fanns gott om blåbär, perfekt sysselsättning.

Senare den dagen “fuskade” vi och tog bilen upp till Varggranstjärn.

På ca 1000 meters höjd fanns en sjö.

Letar fisk.

Häftig utsikt.

Vi hann med ytterligare en utflykt den dagen, till Storhogna,

Kul att gå på spång.

Nästan moget hjortron.

Hej då Vemdalen för den här gången.

Renarna var överallt.

Just nu pågår SM veckan i mitt Norrköping och imorgon ska jag för SISU Idrottsutbildarnas räkning ha en Kostworkshop på Centralbadet. Jag kommer att köra ett Kahoot, svara på kostfrågor och bjuda på energibarden nedan. I vanliga fall baka jag helt utan vitt socker men eftersom jag behöver mycket energi i form av olika sockerarter under mitt första ultralopp så har jag tillsatt honung i det här receptet.

Kl 13-14:30 kan du träffa mig!

Vinbärsbars

6 dl havregryn
1 dl pumpakärnor
2 msk kokosolja
2 msk honung
2 bananer
1 tsk vaniljpulver
1 tsk kanel
1,5 dl röda vinbär

Mosa bananerna, blanda dem med de övriga ingredienser i en bunke men tillsätt vinbären sist. Häll smeten i en bakplåtspappersbeklädd brödform och tryck ut den ordentligt i hörnen. Baka kakan i ugnen på 175 grader i cirka 25-30 minuter eller tills den är klar (beror ju på hur stor form du har.

Låt kakan svalna, ställ in den i kylen tills den stelnar och skär den sedan i bitar.

Just nu pågår en rolig tävling på Nutriletts Willpowersida, tre vinner en startplats till Tjejmilen, goodiebag och personligt träningsprogram. De allra flesta i gruppen springer inga längre sträckor och därför har jag skrivit ihop en text om hur du bäst kommer igång med löpningen.

Ett klassiskt nybörjarfel som jag ofta märker av är att många går ut för hårt och springer för snabbt. Löpningen blir lätt ångestfylld då man vet att det kommer att bli så jobbigt. Med det enkla knepet som innebär att man sänker farten alt går delar av sträckan ökar chansen att löpningen blir varaktig. Lägger du till en bra grundteknik, med en bra hållning (sträck på dig och känn dig stolt) så kan du andas bättre och då blir löpningen genast lättare. Slappna av i axlarna samt händerna och försök att lugna andetaget.

Bestäm dig för att vara ute en viss tid, början kanske det innebär att du går 2/3 av sträckan och springer/lufsar resten, veckan därpå ökar du andelen du springer och till kommande vecka ökar du springdelen ytterligare. Gå i uppförsbackar i början, då det är krävande. Det går snabbare än du tror att förbättra din kondition om du är aktiv 2-3 gånger i veckan. Planera in din träning, då ökar chansen att den blir av. Involvera gärna vänner och eller familj i dina träningspass, det brukar vara en lyckad kombination.

Förutom att ha tålamod med en ny livsstil så tycker jag att det är viktigt att definiera sig själv som en löpare eller en aktiv person. Är du en aktiv person väljer du att röra på dig.

För dig som vill tävla om en startplats utan att gå med i Willpower så pågår det även en tävling på Nutriletts Facebooksida. Du behöver inte köpa några produkter utan det räcker att du motiverar varför du vill vinna en plats åt dig och en vän.

Idag körde vi ett långt träningspass på lekplatsen, barnen var så nöjda och det gjorde att vi passade på att avsluta med aktiveringsövningar, balans och rörlighet, träning som jag lätt prioriterar bort under tidspress. Vanligtvis när jag styrketränar ska jag vara så effektiv som möjligt och vill gärna bli klar på 30 minuter. Idag tränade vi i 90 minuter. Jag hade ett krav, ingen träningsvärk eftersom jag springer Grevskapsloppet på Visingsö imorgon. Därför körde vi inga explosiva övningar. Då jag inte hade kamera med mig bjuder jag på 5 år gamla bilder. Nedan ser du några av övningarna vi gjorde:

Den 14 juni anordnas manifestationen Sverige på Fötter. För att rörelse är världens bästa vaccin och medicin och för att fysisk aktivitet både förebygger och botar många folkhälsosjukdomar. Stillasittande och inaktivitet sägs vara vår tids rökning då det finns starka kopplingar till flera sjukdomar och psykisk ohälsa.

Idrott har många andra positiva effekter då den förenar och utvecklar människor och samhällen.

Därför vill Svensk Friidrott att vi i Sverige under en och samma timme rör på oss samtidigt. Hela Sverige på fötter!

Starten den 14 juni går kl 17 och målet är att röra på sig till kl 18. Du bestämmer själv hur du vill röra dig. Anmäl dig här och sprid eventet så att fler hänger på.

Den här långhelgen har jag ägnat energi åt VikboVändan. I fredagsem/kväll stod Sixten och jag på ICA Supermarket Östra Husby och delade ut flyers och då jag sov över hos mina föräldrar som bor på Vikbolandet där loppet går kunde jag dela ut flyers i brevlådor. Nu är det exakt 2 månader kvar och anmälningarna börjar komma in på allvar. Fram till månadsskiftet betalar du en lägre startavgift så passa på om du tänkt springa eller cykla 42,8 km på vackra Vikbolandet den 6 augusti. Njut av naturen och lokala läckerheter!

Till  min stora glädje såg också jag att det tipsades om loppet i tidningen Hälsa & Fitness!