Tips

Häromdagen fick jag hem information om ICA-klassikern. Först trodde jag att det handlade om rabatterat pris på startavgifterna men efter att jag tittat närmare på broschyren så fastnade jag för den smarta idéen.

    

Om tre veckor kör jag igång Barnvagnsbootcamp, mammaträning i Vrinneviskogen, Norrköping. I år har jag fått ihop en goodiebag med bästa träningstidningen Hälsa & Fitness, babygröt från Semper (ni får tre olika smaker) och lite annat smått och gott.

Jag tycker att tidningen har blivit ännu bättre det senaste året och i numret ni får blir jag inspirerad av omslagsmodellen och tvåbarnsmamman Helena Falk, får tips på bra coreövningar och blir sugen på att laga raw food. I söndags körde jag ett par pulshöjande övningar ut tidningen och min favorit av dessa ser du nedan. Jag orkade knappt utföra gående brygga i den rekommenderade tiden 50 sek. Den är mycket tuffare än man tror, i alla fall om du hållet höften högt och stilla.

För några dagar sedan blev jag inbjuden till evenemanget Kom igång med yogan med Yogaworld initerat av Vevve Jäderlund.  Jag tog utmaningen ett steg längre och involverade hela familjen till 10 minuters yoga om dagen. Vi kommer att köra ett liknande upplägg varje kväll strax innan läggdags. Sixten var supertaggad och började fråga om yogapasset direkt när han kom hem från skolan. Passet började med att försöka komma till ro på mattan, andas med magen och därefter gjorde vi solhälsningar, krigarpositioner och huvudstående. Einar knäckte koden fort och klarade av att komma upp mot väggen själv. Han var så stolt och kunde knappt sluta.

Jag längtar till att köra yoga utomhus!

Huvudanledningen till att jag åkte till Stockhom var att träffa Milla och Anna  grundarna av Frisk & Stark Familj. Konceptet är så populärt att de behövt rekrytera mig och jag tvekade inte en sekund. Den 12-19 maj kommer jag att vara på plats på Kipriotis Maris ett av Apollos familjehotell på Kos.

Frisk & Stark Familj är ett unikt hälsokoncept med lika mycket fokus på barn som vuxna. Att inte särskilja barnens och de vuxnas hälsobehov utan se vinsterna med att hela familjen mår bra. Alla får inspiration till att ta hand om sig tillsammans och det är precis vad jag står för.

På Kos kommer du att kunna ta del av rolig träning, både tillsammans med ditt barn och var för sig på gym. Dessutom finns det bra möjligheter för löpning vilket inte alltid är en självklarhet på turistorter om man inte gillar strandlöpning.

Under veckan på Kos erbjuds två pass om dagen, det blir bl a löpintervaller (under tiden erbjuds bollspel för barn), Get OUT to workOUT Family (stationsträning på lekplats), Minifys för barn, Stafett för barn och barnsliga vuxna (veckans höjdpunkt!), Yoga för barn och vuxna, och så kommer vi att baka nyttigt godis. här kan du läsa mer om resemålet och hotellet.

Här kan du läsa om resan som gjordes i höstas.

Förutom att känna stor tacksamhet över att få vara instruktör på en träningsresa känner jag tacksamhet för att jag kunde gå på ett kvällsevent som genomfördes av Women´s Health inför Women´s Health Halfmarathon den 23 april. Kvällens tema var mental träning och yoga för löpare. Just mental träning är något jag inte kan så mycket om och jag sög in allt som Cecilia Duberg föreläste om. Det jag framförallt tar med mig är att sluta ha resultat som mål, t ex ska inte ett bra mål vara att vinna ett lopp för det är inget jag kan påverka. Jag har t ex ingen aning om hur mina motståndare kommer att prestera. Så om jag inte vinner kommer mitt självförtroende att sänkas eftersom jag inte uppnådde mitt mål. Om jag istället har som mål att göra mitt livs bästa lopp och ha roligt samtidigt så blir fokuset något annat, det kan jag påverka.

Jag ska även bli bättre på att fokusera på en sak i vardagen och på jobbet, det kommer även att hjälpa mitt fokus på tävling. Det kommer att bli svårt då jag tror att jag blir mer effektiv av att göra många saker samtidigt men egentligen vet jag ju att det inte är så.

En annan viktig faktor för att prestera bättre är att vara sin bästa vän och tänka snälla tankar om sig själv. Det är jag numera rätt bra på, men efter att ha varit sjuk så länge så har mitt självförtroende sjunkit och det behöver jag jobba med, självkänsla handlar bara om vad du säger till dig själv så sluta snacka skit om dig själv. Cecilia uppmanade oss att tänka tillbaka på den tiden då vi var 4-5 år, inte hade vi några negativa tankar om oss då? Hon introducerade begreppet Lionmind och att vi ska se oss som målinriktade lejon som inte tvekar eller tror negativt om oss själva, istället för Monkeymind (apor som tjattrar i huvudet på oss om saker vi inte klarar eller vad andra tycker om oss).

Avslutningsvis menade Cecilia att en viktig faktor för att må bra är att kunna känna tacksamhet. De människor som är tacksamma är lyckliga.

Vi avslutade med en meditation innan det var dags för yoga. Många framåtfällningar, rotationer och höftöppnare behöver en löpare. Dessutom gjorde vi en del plågsamma fotövningar/stretcher. Det är något jag ska lägga in i min träning. Det största fokuset var andningen och att känna andetaget i ryggen, en bra påminnelse.

Min chef på Nordic Wellness anordnar alltid trevliga kick off´s för oss instruktörer. Sist fick vi möjlighet att sluka eld vilket verkligen var en upplevelse. Idag körde vi nästan 2 timmar Rocketyoga med Åsa från It´s Yoga Norrköping. Det var lika roligt och utmanande som sist.

Efter passet fick vi höra om förändringar som sker på gymmet och diskuterade våra kärnvärden.

Jag gillar att Nordic Wellness anordnar många roliga event utöver de ordinarie gruppträningspassen, bl a händer mycket skoj på Kids Club under sportlovsveckan och på torsdag ska Estrid dit för först gången, på sportlovsdisco!

Idag har varit en produktiv dag. Jag har varit runt på flera ställen och satt upp information om Barnvagnsmarschen den 5 mars. I år tycker jag att planscherna och regnskydden är extra snygga och det finns fortfarande möjlighet att vinna ett genom att du sprider det här inlägget eller tipsa dina Norrköpingsvänner på annat sätt om att delta i Barnvagnsmarschen kl 10:00.

En rolig nyhet är att Juno Blom återigen kommer att hålla i inledningstalet. Det vill du inte missa så kom till Arbetets museum den 5 mars kl 10:00. Vi avslutar vid Ica Ljura där du bjuds på något gott.

Ju mer jag vilar från träningen desto mer saknar jag den, så har det inte alltid varit och förr kunde jag nästan vänja mig vid träningsvilan. Träningsmotivation är just nu inget problem för mig vilket kanske beror på att jag inte får träna. Många av mina PT kunder vittnar om att träningsmotivationen som var stark efter nyår börjar avta nu och här kommer några tips till dig som känner likadant.

1 Den bästa träningen för de flesta är den som blir av, har du hittat en träningsform som du tycker är rolig? Om du är social kanske träningen blir roligare tillsammans med andra så kanske kan du involvera dina vänner i träningen?

2 Träna varierat så minskar du skaderisken och tycker troligtvis att träningen blir ännu roligare. Dessutom är variationen viktig för resultaten.

3 Samtidigt är det viktigt att hålla kvar vid ett träningsupplägg i ca 6 veckor, då märker du av dina framgångar vilket kan vara en motivation.

4 Sätt inte bara upp ett mål, utan flera delmål. Att klara av ett delmål ger dig ny energi på vägen. Målen ska vara realistiska men ändå utmanande.

5 Lär känna dina fallgropar, i vilka situationer har du lättast att falla dit? Tänk ut strategier i förväg för att undvika motgångar. Och var inte för hård mot dig själv om du ibland “faller” dit.

6 Köp en träningsdagbok (eller börja träningsblogga) där du noterar dina framsteg, det kan vara motiverande att gå tillbaka och jämföra dina resultat.

7 Gör en lista med fem punkter på vad du hitills vunnit på din förändring. Sätt upp listan väl synligt och känn dig stolt.

8 Bestäm en belöning för varje månad som du håller ditt löfte. Locka dig själv att lyckas genom att boka in något som sätter guldkant på tillvaron.

I går var jag hos min Naprapat Andreas, på Naprapatakuten. Inte för att jag har några akuta problem utan i förebyggande syfte. Ett småbarns liv i kombination med mycket träning erbjuder inte mycket tid för återhämtning och det är nog en av anledningarna till att jag under förra årets tävlingssäsong hade många småkrämpor. Nu hoppas jag att regelbundna behandlingar ska hålla mig smärtfri.

I går konstaterade Andreas att jag stum i bröstryggen vilket jag också varit väldigt medveten om. Ibland känns det som om ryggen är som en planka. Han “knäckte” rygg och nacke och det lät nästan som en kulspruta då jag blev av med alla låsningar. Häftigt.

Dessförinnan hade jag fått en kraftig vadmassage så kunde knappt cykla därifrån…

Idag testade jag Dynamic Flex på Actic. Passet är 30 minuter långt och är en blandning av statiska och dynamiska rörelser hämtade från yoga, pilates och klassisk stretch. Rebecka som höll i passet är en riktig träningsinspiratör och vill du också bli inspirerad så är tipset att följa henne och Cissi på Instagram @life_edition.

Jag gillar att träna rörlighet med pinne/skurmopp och testade några av övningarna igen när jag kom hem. Därefter körde vi 21 min core med Nike+ Training app. Perfekt när man inte orkar tänka vad man ska träna utan bara vill köra.