Okategorierat

Idag fick jag gå ut med den glada nyheten att jag under 2017 kommer vara en del av ASICS Frontrunner. Sammanlagt är vi 25 stycken och och teamet består både av elit och motionär. I Sverige var det 2500 som söktes det känns väldigt hedrande att vara en av de utvalda. Om några veckor ska vi träffas i Stockholm och få veta mer om uppdraget och jag ser fram emot att träffa de andra i teamet då mitt första intryck av dem är väldigt positivt. Jag har länge följt de tyska ASICS Frontrunner och gillar deras inspirerande bilder och den positiva bilden av löpning de förmedlar.

Den här veckan har jag fått det roliga uppdraget att vara inorrköpings instagrammare. Jag visar min vardag utifrån mamma, löpare, lärare och egenföretagare. Här kan du följa @inorrkoping mig om du är intresserad av vad jag gör när jag inte springer. 

De senaste två dagarna har jag varit i Oslo och träffat mina skandinaviska dietist och PT-kollegor. Igår låg fokus på hur vi kan utveckla vårt koncept där vi stöttar personer som vill gå ned i vikt och idag har vi åkt runt halva Oslo och spelat in reklamfilmer. Vi har varit på kontor, i livsmedelsbutik och i en lägenhet. Jag har också haft mycket fritid och tillbringat den med att springa i ett julfint Oslo, träffat min syster, shoppat och promenerat.

Nu börjar anmälningarna öppna till många lopp och loppkalendrar fylls på. En ny löparkalender som fokuserar på trailopp har fått mig att upptäcka några nya lopp och jag börjar planera sommarsemestern (-:

Ett lopp som jag gillade mycket förra året och som jag troligtvis kommer att springa nästa år igen är Salomon City Trail. Det var iskallt 2016 (snöade i april) och jag var trött i benen efter att ha persat på en halvmara dagen innan men ändå vill jag springa loppet igen, kanske för att banan var så varierad. Idag fick jag fotona från förra årets lopp och jag blir påmind över hur mycket jag frös…

Vackert i Kungsträdgården!

Iskall väntan inför prisutdelningen.

Fotograf Malin Österström

På torsdag öppnar även anmälan till VikboVändan. På Deltaga.nu kan du även anmäla dig till andra lopp.

Det recept jag oftast söker upp på bloggen är proteinvåfflor. Jag utgår från grundreceptet nedan men gör ofta någon förändring som igår, eftersom jag hade rivna morötter kvar, så fick de åka ner i smeten. Vanligtvis byter jag ut vitt mjöl mot havre eller grahamsmjöl. Och jag kryddar rikligt med kanel och/eller kardemumma.

Till ca 20 st tjocka våfflor:

10 ägg
250 g kesella 1%
25 g rumsvarmt smör
2 dl grövre mjöl
1 dl havremjöl (gör eget genom att mixa havregryn)
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel
1 krm salt
1 krm vanilinpulver (eller 1 tsk vaniljsocker)

lite kokossocker att strö över

Gör så här:

Vispa äggen ordentligt.
Blanda alla torra ingredienser noga.
Blanda allt och grädda i våffeljärn.

Strö över kokossocker innan servering

Här kommer några tips för dig som vill komma i gång och hålla motivationen uppe, antingen på gymmet eller hemma!

Gymträningstips

1. Sätt av fasta dagar till fysisk aktivitet och planera in dem i din kalender, då är det mycket lättare att genomföra dem och risken att den färdigpackade väskan ligger kvar i bilen/hallen minskar.
2. Prova en ny gruppträningsform, kanske har ditt gym en höstnyhet på schemat? Ge träningsformen ett par chanser innan du avskriver den.
3. Sätt upp ett träningsmål och ta hjälp av någon som vet vilka övningar och program som kan ta dig dit. Träningsmålet kan med fördel delas upp i delmål så att målen snabbare uppnås. Är ditt träningsmål att få träningen gjord och ha roligt så kan det vara viktigt att byta övningar och program regelbundet men har du ett prestationsmål så är det viktigt att ge ett och samma program en chans i minst 8 veckor för att få resultat.
4. Alla har varit nybörjare någon gång och du är inte ensam om att känna dig vilsen bland all utrustning. Många gym erbjuder    en kostnadsfri genomgång, utnyttja den möjligheten, våga fråga personalen och andra på gymmet.
5. Hitta en träningspartner och slut ett avtal. När du vet att någon väntar på dig på gymmet ökar chanserna att träningen blir av. Tack vare att ni kommer att peppa varandra kommer träningen troligtvis bli mer rolig och ge snabbare resultat.
6. Uppgradera träningsgarderoben, en ny träningstopp kan göra under för motivationen. Nya träningskläder är också en bra belöning efter att du uppnått ett träningsmål.

Hemmaträningstips

1. Även vid hemmaträning är det viktigt att avsätta tid för träningen. Har du bestämt mån, ons och fre ska du prioritera träningen framför tvätten och dammråttorna. Det är en utmaning att stänga av vardagssysslorna när man vistas i hemmet men med ”träning” blir det lättare att fokusera på hemmaträningen. Kanske kan du avsätta en träningszon i hemmet så blir det lättre.
2. Planera vilka övningar du ska göra innan och håll dig till programmet då blir det lättare att hålla fokus.
3. Förbered en spellista, musik är peppande och kan få dig på träningshumör och orka mer.
4. Träna tillsammans med andra i hemmet, det finns många effektiva och skojiga parövningar att göra och då behöver ni inte ens ta fram redskap.
5. Hemmaträningen blir roligare med kreativitet! Ullsockor och möbler kan få andra egenskaper i ett träningssammanhang.
6. Skriv träningsdagbok så håller du koll på dina framsteg.

Här kommer några videofilmer på övningar både till hemmet och gymmet.

I onsdags var jag på Idrottslabbet i Linköping och gjorde en MotionMetrix© löpanalys. Analysen bygger på biomekaniska beräkningar och verkliga testresultat från över 600 elitlöpare. Vi tittade i första hand på min löpekonomi vilket är enkelt uttryckt hur mycket det kostar att flytta min kropp framåt. Med en bra löpekonomi kan jag kapa flera minuter på ett maraton och även springa med en mycket lägre skaderisk. Förutom att analysera min löpekonomin fick jag även en belastnings­analys och fick då veta om belastningen på mina knä- eller höftleder ligger på en skadlig nivå. Dessutom kunde jag få reda på vilka utmärkande drag i mitt löpsteg som kan vara orsaken. I mitt fall skulle den största orsaken till skador vara min hälisättning och att jag belastar höger- och vänster ben olika. Att jag sätter i hälen och bromsar visste jag sedan innan men att jag springer så ojämnt mellan sidorna hade jag ingen aning om.

Med hjälp av två kameror skapades en tredimensionell bild av min löpstil. Programmet analyserar min löpekonomi genom att titta på en mängd olika faktorer, några av dessa är:

• Fotisättning
• Kroppshållning
• Stegfrekvens
• Steglängd
• Kontakttid
• Överkroppens lutning
• Vertikal förflyttning
• Avstånd mellan viktcentrum och fotisättning
• Inbromsning
• Vertikal kraft
• Sidledsförflyttning

Efter uppvärmning fick jag springa i mitt miltävlingstempo i ca 1 minut, inte många sekunder därefter fick jag mitt resultat och en analysgenomgång av kunnige Fredrik Wandus. Sammanlagt sprang jag knappt 4 x 1 min och efter varje gång tittade vi på en dataanimerad bild av mig och jämförde med det optimala löpsteget som kräver minsta möjliga energi i hög hastighet. Efter stegvisa korregeringar förbättrade jag min löpteknik markant.

Ovan syns mitt resultat, från omgång ett i mörkblå, då jag sprang som jag brukade och i ljusblå från sista omgången efter att vi gått igenom vilka faktorer jag bör utveckla för en bättre löpekonomi (jag fick även se en video på min löpstil från första och sista omgången som du kan se på instagram).

Efter första omgången (mörkblå/lila text) fick jag veta att min löpekonomi var helt ok, på “B” nivå men att jag genom att bredda benen, luta mig lite mer framåt, sätta ner foten mer under kroppen samt undvika hälisättning skulle kunna få ett bättre resultat. Dessutom sprang jag med för hög hastighet vilket inte är så vanligt för en hälisättare. Det kändes som om det var ganska många faktorer som inte var bra men jag hade en kort kontakttid och slösade inte mycket kraft i sidled.

Jag fick en mängd annan information som du ser nedan och där syns det tydligt att jag springer ojämnt mellan sidorna samt med benen väldigt tätt.

Efter en timme var vi klara och jag känner mig riktigt motiverad inför kommande säsong. Det var jättejobbigt att springa mer på tå för att jag då använder andra muskler och jag är ovan att springa med ett “spetsigare” löpsteg. Men med träning (mycket träning) vet jag att den tuffare löpstilen på sikt kommer bli mindre jobbig eftersom jag hamnade mycket högre på löpekonomiskalan, nästan på topp. Och den vetskapen motiverar mig till att träna om.

Jag kan verkligen rekommendera dig som löptränar mycket att göra en löpanalys på Idrottslabbet, det kommer att ge dig goda redskap för att utvecklas mer. Här kan du läsa mer om MotionMetrix.

Söndag igen, och det är dagen då jag planerar veckan som kommer. Både vad gäller träning och middagsmenyer. Vi ska ge City Gross en tredje chans, jag har inte varit så nöjd tidigare men det är ju inte bara jag som tar beslut och så kan ju företag alltid ändra sig. Vi brukar köra med matkasse en gång i månaden, det underlättar inte bara utan blir något roligt som händer i vardagen (förhoppningsvis).

Nästa vecka tränar jag fullt ut ingen, det tog mig 2 veckor att bli helt återhämtad efter Berlin Marathon och jag har längtat att få ta ut mig utan känningar. När jag skrev om loppen som är kvar 2016 glömde jag bort att jag springer Terräng DM på torsdag i metropolen Rimforsa. För att komma dit tar det en timme med bil, enkel väg, jag hoppas att det kommer att vara värt resan. Innan dess ska jag både hinna med lufspass, långpass och backintervaller. Jag måste planera passen på söndagen för att de inte ska försvinna i allt annat som vardagen innebär.

Foton tagna för 2,5 veckor sedan i Paris, känns som det var väldigt länge sedan nu.

Den 8 okt arrangerades Vitamin Well Run of Hope i många svenska städer och i Norrköping arrangerades loppet av Anna, Vickan och mig. Jag tror att vi tack vare Norrköpings Tidningar blev fler än vad vi hoppats på. Loppet blev också mycket roligare än vad vi hade hoppats på, eller som Sixten sa: Det är är det roligaste loppet vi sprungit, och även om han bara är 7 året vet han ganska väl vad han tala om med en mamma som älskar lopp och släpar med hela familjen. Vi i Norrköping samlade in ca 15 000 kr och förutom alla deltagare (uppemot 100 st) vill vi tacka våra samarbetspartners som Helly Hansen, Lekia, Brödernas Kafé, Haugengruppen, Mio, Rehabkliniken mm. 

Huvudsponsor Vitamin Well skänkte inte bara dryck utan “dubblade” även startavgiften, dvs betalade du 50 kr för startavgiften så betalade de lika mycket till barncancerfonden.

himmelriket…

Laddade löpare inför start!

Några av vinstren i lotteriet.

Nummerlappen

Snart dags för start!

Sixten hade satt upp ett högt mål, att slå nytt personbästa. 12 varv var rekordet då han sprang Skoljoggen för 2 veckor sedan. 

Estrid 3 år sprang ett varv, sedan var hon nöjd. 

Priset i mål, en godispåse för barnen och chips/chokladbit till de vuxna.

Einar hade tänkt springa 3 varv men eftarom han fick köpa en lott för varje varv han sprang så blev det 12 varv istället. Heja!     

Spännande med lotter, det blev en hel del vinster.

Det var många som hejade!

Efter 1 timme ledsnade Estrid och gick och la sig i vagnen…. 

Ett varv till, ett varv till….. Sixten sprang 20 varv vilket innebar 7,3 km. Stolt mamma!

Supergoda bullar.

Arrangörerna, nästa år uppas vi på en repris. Vi har bara en önskan, lite varmare väder.

Tack för i år!

När jag har kort om tid för träning kan jag göra passet desto tuffare. Dagens lunchpass blev ett 5 olika övningar med kettlebell (16 kg)

Så här blev passet:
10 st kb-swingar
20 st enbenmarklyft (10 st på vardera ben)
30 st armhävningar
40 st russian twist (efter ett tag orkade jag inte köra med vikt)
50 st utfall uppsträckta armar. Jag gick fram med varannat ben, efter ett tag fick jag lägga ifrån mig vikten för det var för tungt.
40 st russian twist
30 st armhävningar
20 st enbenmarklyft
10 st kb-swingar
och jag hann upprepa pyramiden nästan en gång till innan timern pep till efter 20 min

15 på varje sida

Jag har sagt det förr men kan inte låta bli igen, vilket underbart höstväder vi har.