Tagg

Tävling

Löpning

Hur blir jag snabbare på korta distanser?

Igår sprang jag mitt första 3000 meters lopp. 7,5 varv på bana låter inte så farligt men inte heller speciellt roligt. Jag var inte så förväntansfull som jag brukar inför lopp men tänkte att det skulle bli ett bra pass och framförallt bra för jag skulle passa på att våga springa i det tempo jag vill springa 5000 meter på för att persa. På ca 11 minuter skulle plågan vara klar och det är ju ingenting.

Det blev en längre ganska oseriös uppvärmning på 50 min, med oseriös menar jag att jag inte körde några fartökningar innan utan bara lufsade på i långsamt tempo. Jag vet inte hur stor betydelse det har för min prestation för jag tycker inte att jag har svårt att få upp farten när väl starten går. På eftermiddagen hade jag hämtat ut min nya löparklocka från Polar och råkade ha en felaktig inställning vilket medförde att jag under själva loppet hade jag ingen “användning” för den. Loppet sprangs enbart på känsla och det visade sig att jag höll ett jämt 3:40 tempo vilket innebar en tid på under 11 min (10:59). Jag hade ingen spurt kvar men sackade inte heller efter de som var före mig. 3:40 tempo ska jag orka i 2 km till för att få en riktigt bra tid på 5 km och efter gårdagen är jag säker på att jag lyckas med det en bra dag. Just nu har jag ofta samma tempo i millopp som vid 5 km, min “bekvämlighetssnabbfart” och den behöver jag utmana.

För min del handlar mycket om att jag inte vågar ta ut mig ordentligt för att jag är rädd att behöva sänka farten för mycket i slutet. Det kräver mer träning 8inte bara fysisk utan lika mycket mentalt) vilket görs sig bäst i tävlingssammanhang då jag tar ut mig lite mer då. Toppen (min prestationstopp) är inte nådd och det gör löpningen så rolig.



Löpning

Raja Run

Den här helgen har jag befunnit mig i Haparanda, 127 mil hemifrån. Min farmor bor här och eftersom jag inte hälsat på på över 10 år tyckte jag att det var hög tid. Jag passade på att åka hit i samband med Raja Run (Gränsloppet) som är ett lopp på 10 eller 21 km. Jag valde att springa 10 km eftersom jag för en vecka sedan sprang marathon. Loppet startar på finska sidan i staden Torneå och går till Haparanda där man vänder och tar en annan väg tillbaka. Innan mitt lopp var det dags för minimarathon för barnen.Efter barnens lopp var det en timme kvar till mitt, jag värmde upp genom att gå upp i ett vattentorn…Och sprang några varv och töjde med en underbar utsikt.Jag hade inga speciella tidskrav på mig men efter ha läst tidigare vinnartider trodde och hoppades jag på en plats på pallen. Efter 500 meter stack två snabba tjejer iväg och jag försökte hänga på den nästsnabbaste. När jag förstod att det inte var någon strax bakom mig kämpade jag inte för att hinna ikapp 2:an utan höll ett tempo på 3:50-3:55, vilket kändes rätt behagligt med tanke på omständigheterna.

Avståndet till 2:an ökade hela tiden men när det var 250 meter  kvar och vi skulle springa in på arenan visade det sig att hon sprungit fel!? In bakom omklädningsrummen. Jag såg min chans och spurtade sista biten in i mål! Snopet att bli 2:a dam och 4:a totalt. Raja Run är nog det vackraste lopp jag sprungit hittills. Längs med vattnet nästan hela tiden, platt och fin bana och trevliga priser! Rekommenderas.Estrid fick stå på prispallen i sin klass.



Löpning

2 helt olika lopp inom 18 timmar

Igår, lite halvspontant, åkte en kompis och jag till Katrineholm för att springa stadsloppet där. 6,53 km mätte sträckan. Jag hade inga krav på en speciell tid utan ville bara springa för att jag älskar tävlingar.

Det blåste en del igår men jag märkte aldrig av någon stark motvind!

Det visade sig vara en bra dag och jag benen sprang på utan någon större ansträngning. Tävlingen sprang jag utan att sätta igång klockan och det visade sig efteråt att jag höll 3:47 tempo. Härlig känsla när det går lätt. Det räckte till en vinst! Presentkort på ICA Nära i Katrineholm, så vi får komma tillbaka snart.

Idag hade jag en annan tävling på agendan, Kolmårdstrailen 21 km. Trail är inte min starka sida och jag tror att utvecklingspotentialen är stor (-;

Mitt mål var att springa under 2 timmar och framförallt se loppet som ett bra träningspass inför GöteborgsVarvet. Klockan stannade på 1:54 och något, delad 3:e plats i resultatlistan men jag var nog en meter efter 3:an.


Barnen sprang också, knatteloppet på 500 meter.



Event Löpning

Vinn en startplats till Vemdalen fjällmaraton

Igår träffade jag grundarna till Vemdalen Fjällmaraton. Kul att prata med en annan lopparrangör och få höra om deras ideér. Den 26 augusti springer jag 44 eller 24 km och min man 11 km på natursköna Vemdalsskalet. Banorna bjuder på varierade höjdprofiler och du springer längs fjällryggar, leder och spänger på kalfjället. Start och mål är vid skidområdet i Vemdalsskalet, numera mitt “andra hem”. Då jag springer en del här på vintern och slås av den vackra utsikten och det här loppet ser jag verkligen fram emot. Jag kommer att springa loppet utan någon tidspress då jag ska njuta och fota mycket under loppet.

Nytt för i år är att barnen får sitt egna lopp den 25 augusti, en minimara. Ett kort lopp på ca 750 meter och ett längre på den dubbla distansen som rekommenderas för barn från 8 år och uppåt. Alla barn får medalj vilket enligt mina är mycket viktigt.

Efter loppet anordnas en bankett, det har jag själv funderat på efter VikboVändan då jag tycker att det är kul att avsluta löparfesten med middag. Det finns ju ofta så mycket att prata om efteråt.

Nu kan du som har instagram tävla om en startplats till valfri distans, följ mig @elminasaksi och @vemdalenfjallmaraton och leta upp inlägget med tävlingen på mitt konto. Tagga två vänner som du tror är intresserade av att springa.

Har du inte Instagram så maila mig elminasaksi@gmail.com så får du reda på hur du kan tävla.

Tävlingen avslutas den 20 augusti.

Här anmäler du dig till Vemdalen Fjällmaraton 


Foto Karl Vertergård @vemdalenfoto



Tips

Gratis löpträning inför Vårruset och tävling

Nu finns ett event på Facebook där du kan få mer info om träningarna inför Vårruset i Norrköping. Det kommer att vara olika teman varje träning. Första passet, onsdagen den 5 april kommer att vara ett intropass, det blir en hel del löpteknik och löpskolning förutom att vi kommer att springa en slinga där alla kan vara med.

Nu kan du vinna en startplats genom att bjuda in vänner till eventet. Den 10 feb avslöjas vinnaren på Facebook.

Träning inför VårRuset 2017



Löpning

Nytt PB på DM

Igår var en galet stressig dag. Jag började med mitt att ha cykelpass kl 6 på morgonen, jag tog det lugnt eftersom jag ville ha krafter kvar till kvällens DM. Efter passet åkte jag hem och lämnande barnen på cykel. Därefter vara jag hos tandläkaren och på Husby Säteri inför LöparLördag. Mötet där drog ut på tiden så jag hann inte med nästa punkt på agendan, Skoljoggen på min skola. Kanske var det lika bra att jag inte sprang då det igår var varmt och även om jag bara skulle lufsa runt så vet ju alla som är lika tävlingsinriktade som jag att det är svårt. Jag cyklade mot Strömmen för att heja på några elever, kunde inte låta bli då det på vår skola är en viktig händelse.

Hämtade barnen och lagade mat samt väntade in bilen så att jag kunde åka till Campus Arena i Linköping där DM 10 000 meter skulle gå av stapeln. Jag var anmäld till kl 18 men eftersom jag lyckades köra fel kom jag dit 15 min innan start och valde att starta 18:50 istället i det andra heatet. Jag hejade på Frida och Susanne som sprang det första och var väl inte jättesugen på att springa 25 varv. Men nu var jag ju på plats så då skulle jag göra det bästa av min “egen” tid.

Starten var försenad så vid 19 körde vi igång. Jag hade turen att få draghjälp de första 6 km av en snabb kille. Vi höll 3:46 tempo och jag kände mig stark både fysiskt och mentalt. Vid 5 km sprang vi om löpare vilket gav en extra kick till hög fart. Efter 6 km började killen framför mig öka något och luckan växte. Jag sänkte farten något för varje km men långsammare än 3:49 sprang jag aldrig. Jag förstod att jag skulle slå PB och att jag kanske skulle vinna då Susanne som i vanliga fall springer mycket snabbare än vad jag gör inte lyckats så bra som hon brukar i det första heatet. Jag hade ingen spurt och kände att jag verkligen tagit ut mig till max! Klockan stannade på 38:38, 3 sek efter Susanne som vann. Men det spelade ingen roll eftersom jag slog mitt rekord från förra året med 9 sek, något som jag inte trodde jag skulle klara av i år eftersom jag tränat mer uthållighet det här året. Jag vann min åldersgrupp så det blev ett guld och ett silver.

IMG_8728



Tips

Vinn tre månader PT-online för dig och en vän!

Den senate halvåret har jag fått tacka nej till många som velat träna med mig. Jag insåg att jag inte hade tiden i mitt företag att ta emot PT klienter. Nu kan du tack vare Nutrilett vinna tre månaders PT-online för dig och en vän. Du behöver inte ha som mål att gå ned i vikt och du behöver inte heller äta kostersättningar för att vara med.

Det enda du behöver göra är att motivera på Nutriletts Facebook varför du och din vän ska vinna

Lycka till!

Skärmavbild 2016-09-06 kl. 13.06.46



Löpning

Norrköpings stadslopp 2016

Atea Norrköping Stadslopp är det lopp jag sprungit flest gånger, I går var det fjärde gången av fem möjliga. Redan förra året planerade jag för att både springa 5 och 10 km men jag ville inte anmäla mig till 10 km loppet förrän jag visste hur kroppen kändes efter det första loppet.

Dagen började med barnlopp för de stora barnen, 1,7 km är en ganska lång sträcka men både antog utmaningen och sprang eller spurtade/gick hela loppet med glädje. Efter barnloppet åt vi mjukglass som Brödernas Cafe bjöd på och jag började ladda för mitt “huvudlopp” 5 km. Som uppvärmning sprang jag banan och blev redan då påhejad.

IMG_7816 IMG_7817

Jag visste att jag inte skulle placera mig i 5 km:s loppet då tre riktigt duktiga elitkvinnor sprang det,  jag siktade på att få till en bra tid och målet var att springa under 19 min.

IMG_7820

De första 3 km, fram tills bilden ovan, kändes riktigt bra fast jag fasade för Kungsgatan (350 meter uppför) och visste att den backen skulle få mig ur flowet. Men jag var nöjd med att ha sprungit på 19:08 vilket är min bästa tid i år.

IMG_7822

Slutspurten 5 km

Direkt efter målgång anmälde jag mig till 10 km loppet 100 minuter senare. Vi gick upp till min pappas tandläkarpraktik och jag drack kaffe och fyllde på med snabb energi och salt.

30 min innan start värmde jag upp igen men inte lika länge den här gången, jag hade inga direkta målsättningar inför loppet utan tänkte att jag ska “njuta” genom att titta/vinka till publiken och ta in stämningen. Det gick förvånansvärt lätt att springa när jag hade ett annat fokus.

IMG_7821När det var 500 meter kvar ropade mannen att jag ligger 6:a (visste att det var pris till de första 6) och att tjejen bakom mig bara var 10 meter efter. Jag hade ingen aning om att jag låg så långt fram och då blev det fart på mig. Vilket var tur eftersom tjejen bakom också började spurta.    IMG_7824 IMG_7825

Foto taget efter 5 km

IMG_7830

Sluttiden blev 40:28 och en 6:e plats.IMG_7831

Lycklig över dagen och stolt över att bli omnämnd i Springlfa.



Löpning

Ångesttävlingen

Broarna Runt är en 5 km tävling som går 5 onsdagar på raken och man springer exakt samma sträcka Det blir väldigt enkelt att jämföra sig med andra ord och därför kan tävlingen vara lätt ångestframkallande. Förra året sprang jag tre gånger och lyckades hela tiden förbättra mig. Sista gången sprang jag på 19:01 och ville helst springa snabbare än så igår.

IMG_7727

Jag värmde upp 2,5 km genom att jogga till starten och kände mig inte riktigt laddad, middagen hade inte riktigt hunnit smälta och jag hade mycket annat att tänka på. Dessutom slarvade jag med fartökningar under uppvärmningen vilket inte är optimalt inför lopp, framförallt inte korta sådana. Frida sa som så många andra gånger till mig innan lopp, nu ska vi “ha kul” och jag försökte inbilla mig att det skulle bli roligt. Efter 2 km förstod jag att jag inte skulle hunna slå tidigare rekord men siktade ändå på att vinna. Frida låg tätt bakom mig hela tiden och  jag visste att hon var lika sugen på en vinst som jag. Jag tänkte på orden “nu ska vi ha kul” men kunde inte riktigt känna att det var kul, inte ens lite.IMG_7733Jag hade inte mycket ork kvar i slutet och sprang in på 19:24, på boden syns det hur jobbigt det var i slutet.

Det räckte ändå till en seger och nu infann sig känslan, oj vad kul det är att springa lopp.

I år är jag osäker på ur många gånger jag kan vara med så men troligtvis kan jag nog springa en gång till och därmed jämföra mig. Jag hoppas att jag då har en bättre dag och kan känna att loppet blir lite lättare och snabbare. IMG_7724

Efteråt är det nästan alltid kul…IMG_7725  IMG_7728

Fotograf: Johan Lönnqvist



Löpning

Grevskapsloppet

Jag hade hört mycket gott om Grevskapsloppet på Visingsö och igår fick även jag chansen att prova på loppet. Så fort vi kom på färjan vid 9:30 började det regna, och inte så lite heller.

IMG_5465Hade jag åkt själv hade jag inte brytt mig så mycket men när nästan hela familjen åker med känns det lite trist. Innan det var dags för mig att springa sprang pojkarna 1 km, och precis vid start öppnade sig himlen ordentligt. Vi var genomblöta. Men barnen var superglada för att de orkade springa hela vägen.

IMG_5470En timme senare var det dags för mig att springa milen. Jag pratade lite med Anders Kleist innan som konstaterade att det inte skulle gå att promenera sig igenom loppet då det var många duktiga löpare på plats. Killen som springer milen på ca 30 minuter sa även att vi skulle vara glada för regnet som gjorde att sträckan med rullgrus skulle bli mer lättsprungen.

Starten för 5 och 10 km gick samtidigt och under den första km visste jag inte vilken placering jag hade, det var många snabba tjejer med och efter 1,5 km (när de på 5 km sprungit åt ett annat håll) var jag trea. Första delen av loppet gick lätt nedför och jag kunde hålla ett bra tempo på ca 3:50. Vid 4 km kom “rullgruset” och uppförsbacken, inte speciellt brant men ändå en uppförsbacke. Efter den var det svårt att springa lika snabbt men när jag kom in i samma 3:50 tempo sprang jag om den tjejen som var strax före mig hela första delen av loppet. Sista delen av loppet gick på asfalt och jag lyckades öka tempot sista 800 meter då jag blev omsprungen av en flåsande man. Det ger extra kraft att bli omsprungen! IMG_5472  IMG_5474 IMG_5475

Klockan stannde på 39:29, inte mitt snabbaste men ändå en bra tid. Nöjd med min andra plats och att jag lyckades öka farten sista biten.

IMG_5507