Styrketräning

Idag var första dagen utan träningsvärk efter lördagens knäböjsträningen med VM medaljören. Jag blev så inspirerad av workshopen och alla starka kvinnor så jag beslöt mig för att se om jag på 6 veckor kan bli starkare. Just nu är mitt repetitionsmaximum, alltså den vikt jag kan lyfta en gång. (1 RM) ca 50 kg.  Målet är att klara 55 kg vilket är vad jag väger.

Jag kommer att köra efter det här upplägget vilket innebär 3 knäböjspass i veckan. Eftersom det är tung styrketräng som krävs kan jag inte köra mina vanliga hemmaträningspass och därför är planen: Ett styrkepass på jobbets gym och ett pass på mitt gym, Nordic Wellness. Det tredje träningstillfället blir efter mitt RPM pass på torsdagsmorgnar.

Under de här 6 veckorna kommer jag att ta det lugnt med löpningen och mestadels mängdträna. Ett kort intervallpass i veckan på löpband kommer dock krydda till löpträningen.

Det har blivit en hel del knäböj under mina år, men jag har aldrig tränat dem tungt och med få repetitioner. Från övre raden vänster: Gravid med Estrid för 3 år sedan, då tränade jag mycket på gym och gärna i maskiner. Nästa bild visar på min favoritstyrketräning dvs utomhus i varmt väder. Högst upp till höger tipsar jag på hur du kan förbättra tekniken om dina knän har tendens att falla inåt, genom gummibandet måste du aktivt pressa ut knäna för att inte tappa spänningen i gummibandet.

Rad 2 till vänster, Einar som numera är 5 år är min vikt vid knäböjsträningen, nästa bild i mitten visar på en annan plats där många av mina knäböj skett, på lekplatsen. Sista bilden på samma rad visar på att en stol kan vara till hjälp om man är osäker på hur en knäböj ska utföras. Gör du enbensknäböj kan det vara skönt att veta att om det blir för tungt är det bara att sätta sig ner.

Längst ned till vänster gör jag en knäböj med vikt över huvudet, ett bra sätt att få med mer core i övningen. Nästa bild, med skurmoppen visar på ett annat hjälpmedel vid knäböjsträningen genom att ha kontakt med skurmoppen säte och skulderblad. Sista bilden till höger är en annan favoritövning med pilatesbollen i ryggen blir knänöjen riktigt jobbiga, med eller utan vikter i händerna.

Idag var jag i Linköping på styrkeworkshop med Angelica Brage som tävlat sedan 2008 på elitnivå i styrkelyft och har bland annat 10 SM-guld, 3 EM-guld och 1 VM-guld på sin meritlista.

Det är inspirerande att träffa starka kvinnor och jag började genast smida planer för min egna styrketräning. Jag vill klara att böja (knäböja) min egna kroppsvikt i minst sex repetitioner. Jag är inte intresserad av maxprestationer för det krockar med mina andra träningsmål att bli snabbare och uthålligare löpare.

Det ser tyngre ut än vad det är, 25 kg ligger på stången. Jag klarade även 35 kg men sedan valde jag att stanna eftersom jag inte varit frisk så länge.

Jag fick tips om att vinkla ut tårna lite för bättre teknik.

Gänget som läser till Fystränare och Lic. Personliga tränare har kul ihop. De går en riktgt bra utbildning och i vår är det ny kursstart. Vill du veta mer kan du gå  på infoträffen den 28 januari.

Teori varvat med praktik, idag har jag lärt mig mycket nytt!

I morse körde jag mitt första styrkepass på flera veckor. Även om jag kände mig svagare mot vad jag brukar var det härligt att äntligen använda kroppen och bli lite varm. Jag har lovat mig själv att ta det väldigt lugnt månaden ut, immunförsvaret är sänkt efter antibiotikakuren och den här tiden på året, när man återses efter julledighet, är det lätt att bli sjuk.

För ett par månader sedan anmälde jag mig till Winter Run i Stockholm den 30 jan och min tanke är att ställa upp.  Då kommer jag dock strunta i att springa med klocka utan bara se det som ett roligt träningspass. Men innan jag bestämmer mig helt ska jag komma igång med löpningen igen och det kommer att ske nästa vecka. Bara lugna njutarpass. Jag längtar så!

Träningsmål i januari blir att stärka upp kroppen igen och komma igång med lättare löpning.

Morgonens träning bestod bl a av Knäböj med slamboll (sorry grannen om det hördes)

Rodd i gymband

Utfall, Draken, tåhävningar och olika plankor.