Planering inför morgondagens pass med pilatesboll

I morgon kör jag ett styrkepass på lunchen. Eftersom jag bara har 30 min gäller det att redan i förhand bestämma övningarna så att jag snabbt kan komma igång. Ibland låter jag ett träningsredskap bestämma övningarna och imorgon blir det pilatesbollen. Det är ett bra sätt att variera styrketräningen och så behöver jag inte heller plocka fram så mycket.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dessa övningar kör jag i tre set

Knäböj med bollen i svanken
Hamstringsinrullningar (ligg på rygg med bollen under fötterna, rulla in bollen mot ryggen samtidigt som du pressar upp höften)
Armhävningar med fötter på bollen
Dips med fötter på bollen
Baksida axlar med stöd på bollen (se bild i övre vänstra hörnet)
Enarmsrodd med stöd på bollen
Sittande axelpresser, en hantel i taget
Bicepscurls med överarmen på bollen
Pull-over (bild i nedre vänstra hörnet- med raka armar sänker du antenn över huvudet)
Plankan, på knä och sidan (se film nedan)