Som jag skrev i förra veckan skulle jag lägga upp lekplatsträningspasset här. Det är ett cirkelpass. Vi körde övningarna i 45 sek, vilade 15 sek och körde samma övningen en gång till innan vi bytte. Efter att vi kört igenom alla 9 övningarna började vi om från början men då blev det bara en gång av varje övning.
Knäböj, vi la till ett hopp för att få upp pulsen.
Nudda löv, den här övningen går ut på att hoppa högt och göra sig liten (plocka löv från marken med böjda ben) En lekfull övning som barnen gillade.
Armhävningar, det blev tufft efter ett tag och då körde vi dem stående mot trädet.
Step up
Rygghäv, knip ihop mellan skulderbladen i det övre läget, blir det tungt böj knäna och förflytta fötterna närmare sätet.
Lårcurl, pressa upp höften och dra in fötterna mot sätet.
Mountainclimbers. spring på stället med aktiv mage.
Draken
Båten/russian twist. ju högre upp du lyfter benen desto luffareövning. Fokus ligger på att “skruva in” naveln (magen ska ej bukta ut).
Superbra tips!!
Tack!