Familj

Igår sprang hela familjen Trapploppet, Fridas välgörenhetslopp. 162 trappsteg genom Arbetets museum. Barnen hade verkligen kul och ville springa igen och igen. 

Jag skrattade gott åt Estrid och mig i nyhetsklippet (när de intervjuar Frida syns vi i bakgrunden) jag försöker få in henne i hissen.

Nästa år blir det ett nytt Trapplopp, jag kan verkligen rekommendera det, ta med hela familjen och spring för en god sak.

Under två års tid har vi byggt fjällstuga i Vemdalsskalet och två dagar efter slutbesiktning var hela familjen på plats och gjorde sig hemmastadda. Till vår stora lycka snöade det rejält under tisdagen och vi har åkt skidor, byggt snögubbar och åkt pulka. 

När jag åker längd njuter jag av tystnaden och det får mig att varva ner. Jag får dock adrenalinpåslag när det kuperade spåret, precis utanför knuten, går brant utför. När jag i fjol gick på en längdpt-timme fick jag tips på hur jag ska bemästra svängiga nedförsbackar och det passade jag på att träna i dag när spåren inte var så snabba (mjuka spår).

Det är helt klart lättare att koppla av när jag befinner mig på en annan plats. Även om det finns disk, tvätt och mail att svara på så blir det inte på samma sätt, kanske för att det inte finns några tider att passa.

Mina barn tycker att det är skoj att träna och idag körde vi ett cirkelpass med sammanlagt 12 övningar. Vi körde tre övningar i tre set. 30 sek arbete 15 sek vila. Alla utifrån egna förutsättningar.Cirkel 1

Rygghäv under bordet, mountainclimbers och discodans med gummiband.Cirkel 2

Åsnekickar, båten ( kasta en ballong) och plankan med “rattkörning” ( fotpallen rör sig) Cirkel 3

Lyft fötterna (se stora bilden), armhävningar och “rumpskak” ( knäna får inte nudda mattan)Cirkel 4

Kullerbytta, kliv över/kryp under band samt rulla på matta ( se nederst)

Alla gjorde så gott de kunde, Estrid 3 år ville ibland hellre vara en tyngd.

Har du barn kan det vara svårt att hinna med att träna, du behöver kanske omvärdera din träning och se nya möjligheter. Här kommer 10 tips på hur du kan få in träning i vardagen utan att behöva vänta tills barnen gått och lagt sig. För det är inte vad du säger till barnen som biter hårdast utan det är det du gör som barnen kommer att ta efter.

1. Se träningen som en lek, bestäm ett par övningar ta tid och tävla mot varandra. Gör en hinderbana med övningar som är utmanande för alla i familjen.
2. Om du gillar att springa, låt barnen cykla bredvid.
3. Förvandla vardagsrummet till ett disco, dra ner gardinerna och dansa till svängig musik.
4. Gör träningen till en familjeutmaning, t ex genomför 10 minuter yoga varje kväll i en månad, när månaden gått firar ni med en upplevelse.
5. Utnyttja tiden då barnen har fritidsaktiviteter, gör armhävningar, sit-ups, knäböj mm medan du väntar att barnens aktiviteter ska ta slut.
6. Gå ihop med grannar/vänner och starta träningsdejter. Antingen leker barnen medan ni vuxna tränar eller så hänger barnen med på träningen. Om du föredrar att träna på annan plats kan ni vuxna turas om att ta hand om barnen.
7. Träna på lekplatsen medan barnen leker. Lekplatsen är det perfekta gymmet, frisk luft får du på köpet och det gör att du känner dig piggare.
8. Rör på dig i vardagen, cykla tillsammans med barnen dit ni ska. Gör det till en sport att undvika bil och lokaltrafik.
9. Gör träningsfilmer tillsammans, bestäm innan vad ni ska träna, spela in filmer och samla ihop så att ni har ett eget bibliotek med träningsfilmer.
10. Starta en stegtävling tillsammans, hur lång tid kommer det att ta för er att promenera från Ystad till Kiruna?

Bild från förra månaden då det var lite varmare.

Jag vaknade med fruktansvärd träningsvärk i låren, det blir lätt så när man inte tränat på länge. Det värsta är att jag vet att det kommer bli ännu sämre imorgon… Annars har den här söndagen varit riktigt bra. Händelserik som jag gillar det. Efter ett lätt cykelpass där jag repeterade RPM koreografin till min fasta torsdagsklass åkte vi till skridskobanan. De äldsta barnen hade jättekul men inte Estrid 2,5 år. Hon har så små fötter så de minsta skridskorna vi har var alldeles för stora och då är det ju inte så roligt.

Efter lunch testade pojkarna på att spela basket för första gången. De var nervösa båda två men tyckte att det var roligt.

Utsvultna efter träningen fick barnen provsmaka mitt nya experiment, Toscakaka. Utan vitt socker och med hälsosamma fetter. Den blev god men inte så söt, mer som ett mellanmål.

Sätt ugnen på 200 grader. Mixa 6 dadlar, 3 ägg och 2 msk kokosolja. Blanda 1/2 tsk vanilin, 3 dl mandelmjöl, 2 tsk bakpulver och 2 tsk guarkärnmjöl. Blanda allt och lägg i smeten i en bakplåtsbeklädd form. Grädda 10-15 min.

Koka 1 dl havremjölk, 3 tsk malen kanel. 3 tsk malen ingefära och 150 g mixade nötter i 5 min. (Vill du ha kakan söt kan du tillsätta 1 msk honung). Ta ut kakan ur ugnen och häll över nötblandningen. Grädda ytterligare 10-15 min.