Hemmaträning, 2 nya övningar som kommer att ge träningsvärk

I senaste numret av Hälsa & Fitness hittade jag inspiration till dagens hemmaträningspass. De två första övningarna nedan har jag kört tidigare men på lite annat sätt. 

Stå på ett ben som på bilden, böj i knäleden (benet i luften) och sträck sedan ut det igen så långt det går. Jag körde 12 repetitioner per ben i 3 set.

Den andra övningen går ut på att pressa ihop fotsulorna och samtidigt lyfta upp benen så högt det går från underlaget. Håll kvar i 30 sek, vila och upprepa sammanlagt i 3 set.

Sedan körde jag springande krabban så länge jag orkade  (har lagt upp film på Instagram @elminasaksi)

Likaså kan du se den här övningen hoppande plankan på instagram som jag körde i ca 30 sek per repetition. 

Gummibandsrotationer (se samma film) 12 repetitioner per sida.

Jag avslutade med höga hopp och lite annat smått och gott för benen.

Målet var träningsvärk och när jag kör halvnya övningar eller lägger in hopp kommer träningsvärken som ett brev på posten.