Vab-passet

Här kommer ett effektivt benpass utan redskap. Eftersom jag körde det under höstens första vabdag kallar jag det vab-passet. Det ärr mycket löpstyrka så det är enbensövningar samt balans. Eftersom jag gillar och behöver rörlighetsövningar är det även en hel del fokus på det.

Uppvärmningen bestod bl a av städning och rörlighetsknäböj.

Börja med en framåtfällning…

Och avsluta övningen med huksittande, upprepa flera gånger. Kämpig övning, framförallt om du är stel…

Övning 1

Draken med balans (stå på tå så mycket som möjligt). ca 10 st per ben i 3 set.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Övning 2

Bulgarian split med hopp.  Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 3

Enbensknäböj med stretch (gå upp på tå om du vill ha mer utmaning). Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 4

Låga sidoutfall. Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 5

Negativa utfall (jag kallar dem doppa tån) . Ca 10 st per ben i 3 set.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Övning 6

Variant av toes to bar (orkar inte hela vägen upp än). Jag gör så många jag orkar i 3 set.

Övning 7

Häng och sväng. Jag hänger ca 1 min och roterar. Upprepar i 3 set.

Övning 8

Enbenshöftlyft på tå. Ca 10 st per ben i 3 set.

Övning 9

Pressa fotsulor mot varandra (knäna brett isär). 1 min i 3 set.

Jag avslutade med dessa magövningar.