Förra terminen var onsdagar vår hemmaträningsdag och jag hoppas att fortsätta med traditionen. För att få inspiration till träningen gick jag igenom bloggen och hittade ett inlägg från 2013.
Uppvärmning blir lågstadiedans i 2-3 minuter:
En effektiv övning för sätet, stå på gummibandet som ska vara spänt. Ta ett eller två steg åt sidan och gå tillbaka igen. Typ som jag och många fler dansade på låg/mellanstadiedicot.
I början känns det inte mycket, men tröttheten kommer rätt snabbt och då dansar du på ett tag till!
Hälsmygaren på kudde (jag kör i vanliga fall på bosuboll). Försäkra dig om att magen går inåt och att axlarna är sänkta. Sträck fram ett ben i taget. Du gör så många repetitioner du hinner medan den andre i paret kör 30 st armhävningar.
Armhävningar med en twist. Den här kör jag också med en hand på bosuboll. Nästan lika bra funkar det att packa en påse med kuddar (hårt).
I det övre läget lyfter du upp armen och pressar ihop skulderbladen. Ställer höga krav på en aktiv mage.
15 st repetitioner på varje sida.
Baksida axlar med gummiband. 12 st på varje sida. Tänk dig att du drar ditt svärd och pressa armen bakåt så att skulderbladen möts.
Den andre i paret måste göra kb svingar lika länge som det tar att göra ovanstående övning.
Enklast gör du övningen med en kettlebell men det funkar med en hantel. Här kör jag enarms för hanteln är så lätt.
Chins, vi gör ca 20 st (med återhämtningsuppehåll)
Har man inget chinsräcke funkar en dörr.
Medan den ene kämpar på med chinsen så gör den andre ”sidosträckningar”.
Gummibandet ska var helst spänt, böj dig i sidled och känn den härliga sträckningen i magen. Tänk att det är magen som ska jobba och se till att axlarna är sänkta.
Upprepa 2-3 gånger.
