Tagg

Yoga

Yogaträning

Varför en löpare kan prestera bättre med yoga

Under kvällen körde jag igenom mitt egenkomponerade Yoga för löpare. Efter Berlin Marathon har jag känna mig riktgt stel framförallt i höftböjare och baksida lår, men ikväll börjar jag bli mitt vanliga jag. Anledningen till att jag ser yoga som ett riktigt bra komplement till min löpträning är inte bara för att det tänjer ut tighta muskler utan även för det stärker bålstyrka, fötter och vrister samt gör att jag förbättrar min andning. I en stressig vardag blir det lätt att man inte andas fullt ut (hela vägen ner till magen) och det påminner mig yogan om. Jag gillar att jag för varje år blir bättre på att släppa måste tankar under passet och att jag genom andningen uppnår ett lugn.

Något annat jag uppskattar med yoga är att det för mig numera är helt utan prestationstankar. Förut kunde jag pressa mig i vissa ytterlägen, tävlingsmänniska som jag är, men efter att jag förra sommaren fick känningar i ett knä har jag blivit klokare och stannar i tid.

IMG_9428



Okategorierat

Ovan uppladdning inför Midnattsloppet

Nu är vi påväg till Stockholm och Midnattsloppet. Min start går 21:20 så det är ganska många timmar kvar. Ovan uppladdning när ett lopp går sent. Men det är en av anledningarna till att jag gillar loppet så mycket, att det inte liknar vanliga lopp och även om jag är anmäld i en seedad grupp så känner jag inte någon press, jag ska ha kul och njuta av omgivningen.

Jag startade dagen med en dynamisk rörlighet (har lagt upp ett kort klipp på Instagram får jag heter @foraldrafitness) och foamroller.

IMG_7432

Jag gillar att baka in stretch av flera muskler samtidigt. Och här utmanas även balansen.

IMG_7426

Vitamin Well bjuder alla Midnattslöpare på Vitamin Well+, jag gillar smaken och den inte innehåller socker. Inför loppet kommer jag att ta en rödbetsshot samt en koffeintablett och testa Magnesiumspray från Signsupplysport. Jag är ofta skeptisk till något som låter för bra för att vara sant, men det skadar inte att testa magnesiumspray om det kan minska risken att jag får kramp.



Yogaträning

Komplement till löpning

Idag hade jag vilodag från löpningen och körde alternativ träning i form av Bodybalance. Bodybalance är ett perfekt komplement till löpträning då det är mycket fokus på andning, rörlighet, corestyrka och balans. Jag har ett helt gäng releaser nedladdade på min dator och eftersom jag inte behöver några redskap är det perfekt semesterträning. Med en mjuk gräsmatta behövs inte heller någon yogamatta och balansmomenten blir ännu mer utmanande med ojämnt underlag.

Numera är det ganska lätt att träna yoga hemma, många gym erbjuder online träning för sina medlemmar, bl a Nordic Wellness och SATS eller så kan man ladda ned yoga-appar, jag har ingen favorit utan testar de vanligaste gratis apparna med jämna mellanrum. När jag har tid över söker jag på YouTube, där finns det hur mycket online yoga som helst. Favoriten är Happy Hips med Johanna Andersson. 

Oftast kör jag dock ett eget upplägg, olika varianter av solhälsningen.

IMG_6229 IMG_6230 IMG_6231



Okategorierat

Återhämtning med yoga och tennisboll

Två dagar efter ultraloppet känner jag mig helt okej i kroppen. Fotlederna var ömma efter loppet och på kvällen kunde jag knappt gå nedför trappan. Jag fick rådet att ta antiinflammatoriskt och jag smorde in fotlederna med Voltaren. Dagen efter var jag så gott som symtomfri runt fotlederna. Igår blev det ett kort yogapass, foamroller/tennisbollsmassage samt en promenad fram och tillbaka till badhuset på 10 min. Som tur var behövde jag inte jaga Estrid utan kunde sitta ner nästan hela den 4 timmes långa vistelsen där. Efter loppet konstaterade massören att jag var mycket stelare på vänster sida vilket jag tydligt känt av. Jag har i princip haft en tennisboll under vänster baksida vid varje tillfälle jag suttit ner.

Idag har jag kört ett längre yogapass (se nedan) och foamrollat/tennisbollsmasserat som en tok. Det hjälper verkligen. Jag har även cyklat 30 min, mer än så hade inte Estrid ro att sitta bakom mig.

Dagens yogapass blev ett YinYogapass vilket innebär att man håller varje position i ca 4 min. Jag beslöt mig för 3 min eftersom det är bra tid för en nybörjare som mig. Jag känner mig inte så stel som jag ser ut på bilderna, men det är väl inte konstigt efter onsdagens kraftprov. Efter 2 minuter känner man att man kan fördjupa positionerna så det gäller att ha tålamod och inte se yogan som prestation. Det ska inte göra ont utan du ska kunna andas obehindrat under passet.

IMG_5855

Flexa foten för att skona knäna. IMG_5856

Prio ett var att ämna stretch i framsida lår undre benet.

IMG_5857

Sträva efter en rak rygg.

IMG_5858

Rak rygg, anspänning i magen och fotleder i höjd med knäna. Känns det inget så förskjut kroppsvikten bakåt.IMG_5859

Så rakt ben som möjligt, rak rygg.IMG_5860

Flaxade fotleder och båda sittbenen i mattan.

IMG_5861

Favoriten!

IMG_5862

Rotera ryggen genom att pressa bort knät.

IMG_5863

Känns det inget kan du alltid sträcka upp händerna och lyfta upp bakre knät.



Okategorierat

Yogautmaning med barn

För över en månad sedan bestämde vi oss för att haka på en yogautmaning. Det är andra gången jag utmanar mig och då gick det inte så bra. Till min stora glädje blev det en stor succé i vår familj och vi yogat nästan varje kväll i 5-15 minuter. Barnen är vana med yoga från förskolan och de har ofta fått vara ledare och bestämma rörelserna.

Vi har kört mycket djurtema och låtit som djuren i fråga. En annan framgångsfaktor har varit yogasagor.

Nu är tanken att vi håller kvar vid den här rutinen, kanske inte varje kväll men ett par gånger veckan.

IMG_3070 IMG_3072 IMG_3073 IMG_3074 IMG_3075 IMG_3076 IMG_3077



Yogaträning

30 dagars utmaning

Igår startade jag min rörlighetsutmaning efter tips från NaprapatJonas. Jag ska hänga från ett chinsräcke eller något liknande sammanlagt 7 minuter om dagen. Det lät ju inte så mycket med 7 minuter uppdelat vid två tillfällen tänkte jag men efter 30 sek stummade underarmarna och det blev riktigt jobbigt. Jag insåg att jag fick samma stretch av bröstryggen genom att ha tårna lätt i underlaget och hoppas som bieffekt kunna förbättra min greppstyrka under dessa trettio dagar.

För mig funkar det bra med olika utmaningar och förutom hängutmaningen pågår just nu en yogautmaning.  Jag har klarat av 14 dagar av 30 och lyckats köra 5-10 minuter om dagen tillsammans med de äldsta barnen. Det har gått över förväntan och numera klarar de av att göra solhälsningar och att ligga stilla och slappna av ett par minuter, det som är allra svårast med yoga.

IMG_2502