Tagg

vårruset

Löpning

Vårruset 2017

Den tredje tävlingen på fyra dagar blev Vårruset i Norrköping, fjärde gången gillt för mig. I år låg tävlingen bra till, dvs inte för nära inpå våren Göteborgsvarvet eller Stockholm Marathon. Med tanke på hur bra det gick i fredags trodde jag att jag skulle få en bra tid och jag var laddad! Självförtroendet på topp och jag skrev på instagram att jag trodde jag skulle persa. Men med tanke på den tuffa träningsveckan soms varit med både långpass på 38 km och två tävlingar, borde jag varit lite mer försiktig i mina drömmar.

Första 2 km gick riktigt fort, runt 3:35, en strategi jag medvetet valt, måste ju se hur långt det räcker. Efter 3 km fick jag sänka farten rejält pga kramp i magen. Irriterande då avståndet till Frida, som låg tvåa ökade. Jag kunde inte springa fortare och då det var 1 km kvar kom svaga tankar på att bryta. Men jag kämpade mig in i mål på tiden 19:22, långt från personbästa men en 3:e plats är jättekul på ett lokalt lopp. NT rapporterade och vi fick reklam för VikboVändan, toppen!

Foto taget av David Carlsson Tjalve IF



Event Löpning

Morgonlöpning i grupp samarbete med Abilica

Imorgon är det sista träningspasset inför Vårruset i Norrköping och jag har fått frågan om det blir någon fortsättning på träningen. Därför startar jag nu morgonlöpning. Vi kör onsdagar kl 6 och träffas i Ljuraparken och längre fram även i Vrinneviskogen.

Första tillfället är onsdagen den 24 maj och sista passet onsdagen den 5 juli.

7 tillfällen kostar 750 kr och under kursens gång kommer du att få tips på hur du kan förbättra din löpteknik för en “lättare” löpning, hur du kan minska risken för skador samt hur du kan variera din löpträning. Varje pass varvar löpstyrka och rörlighet och anpassas så att alla kan vara med.

Förutom 7 pass infår även en goodiebag, ett powerband från Abilica för 299 kr och ett program med mina bästa löpstyrkeövningar.

För dig som har friskvårdsbidrag via Wellnet.

Anmäl dig till elminasaksi@gmail.com

Bilder tagna av Elias Arshi från förra torsdagens träning i Ljuraparken. För fler foto gå in på Vårruset i Norrköpings Facebooksida.



Löpning

Upplägg löpcoaching i grupp

Igår ledde jag det tredje passet inför Vårruset. Efter en uppjogg och rörlighetsuppvärmning (filmen finns på mitt instagram @elminasaksi) körde vi lyktstolpsintervaller. Det är en fartlek där du ökar farten när du passera en lyktstolpe (och sänker farten vid nästkommande lyktstolpe). Vi fortsatte med proceduren i 3 min vilade i 1 min och upprepade ytterligare i 3 min. Vi sprang i en slinga så att gruppen skulle hålla i ihop. Det som är bra med dessa intervaller är att det går bra att gå mellan varannan lyktstolpe och därmed en bra “nybörjarintervall”. Efter två st intervaller körde vi löpstyrka i 10 minuter innan vi upprepade med ytterligare 2 st 3 min lyktstolpsintervaller, fast åt ett annat håll för variationen. Innan vi joggade tillbaka till bilhallen (ovanligt att utgå med löppass därifrån) så körde vi ytterligare några styrkeövningar fast då i par. Det var väldigt blött ute så jag fick tänka om med styrkan men som tur är har jag några övningar på lager.

Oatly bjöd på återhämtningsdryck med chokladsmak.

När jag håller i löpgrupper kan jag nästan hålla på hur länge som helst, tiden går så fort. Men jag tror inte deltagarna tycker likadant.

Nästa vecka, den 3 maj springer vi långa intervaller, för att inte gruppen ska spreta för mycket kommer vi springa i Ljuraparken, en runda på 365 meter. Intervallen är på 4 min x 4 min med mål att springa lika långt varje gång.

Det kommer även bjudas på löpstyrka och rörlighet eftersom jag tycker att det är kul och viktigt samt att många påtalar att det är områden de lätt glömmer bort.



Event Löpning

Dynamisk rörlighet inför löpturen

Igår höll jag i det tredje löppasset inför Vårruset. Passet sponsrades av Eat Natural som bjöd på goda bars efteråt.

Vi körde backintervaller men innan dess blev det en rörlighetssekvens som jag lovade att filma och lägga upp. 

Nästa löppass är redan på måndag, då sponsrar Oatly med chokladdryck.



Event

Träningspass 1 inför Vårruset

Snart är det dags för det första passet av 6 inför Vårruset. ToppHälsa sponsrar med tidningar och Newline tävlar ut 3 par snygga och funktionella kompressionsstrumpor. Vi kör korta intervaller (15 sek) och man väljer själv hur många man vill vara med på och ur snabbt det ska gå. Förutom intervaller varvar vi styrka med rörlighet och du kommer få tips på hur din löpning blir lite lättare genom en bra teknik.

Anmäl dig här och bjud gärna in vänner i Norrköpingsområdet.

Vi kör 6 onsdagar kl 18:30 i följd (men den 26/4 är utbytt mot den måndagen den 24/4 istället)

Läs mer om passen här.

Löparglädje fotad av Luca Mara



Tips

Gratis löpträning inför Vårruset och tävling

Nu finns ett event på Facebook där du kan få mer info om träningarna inför Vårruset i Norrköping. Det kommer att vara olika teman varje träning. Första passet, onsdagen den 5 april kommer att vara ett intropass, det blir en hel del löpteknik och löpskolning förutom att vi kommer att springa en slinga där alla kan vara med.

Nu kan du vinna en startplats genom att bjuda in vänner till eventet. Den 10 feb avslöjas vinnaren på Facebook.

Träning inför VårRuset 2017



Event

Vårrusets ambassadörer

I kväll träffades vi som ska vara Vårruset Norrköpings ambassadörer. Efter en genomgång av syftet med ambassadörsskapet gick vi ut i den halkiga Vrinneviskogen för att mixa löpskolning, löpstyrka, backlöpning och rörlighet. Det var en liten försmak inför kommande löpträningar som vi kommer att erbjuda efter påsk. Vid sex onsdagar kommer du som tänkt springa Vårruset få träna kostnadsfritt med oss. Mer om tema på de olika passen samt plats kommer!

Det är löppass som passar alla (även för dig som inte tänkt springa hela sträckan) då många anpassningar kommer att göras.

Boka redan nu onsdagskvällar fr om den 5 april.Och boka in den 15 maj, då är det Vårruset Norrköping.

Ett härligt gäng med massor av positiv energi!



Löpning Tips

Uppdatering inför vårens löparevent

Idag var jag på möte inför Vårruset i Norrköping. Tillsammans med ett gäng lokala ambassadörer kommer vi att bl a erbjuda workshops och träningspass inför Vårruset den 15 maj. Vårruset tycker jag är ett trevligt lopp och jag har alltid sprungit det tillsammans med kollegor och då har vi pratat om allt annat än jobbet. Ett sätt att lära känna varandra på.

Mer info om träningstider kommer nästa år.img_4672 img_1053

Idag släppte vi även nyheten att det blir ett nytt LöparLördagDeluxe den 29 april på Husby Säteri. Nytt för i år är att du kan betala plats via Wellnet. Vi ser fram emot ett lika härligt event som det vi hade i oktober. img_8678



Löpning

VårRuset 2016

Jag gillar Vårruset och såg fram emot löparfesten igår. Anledningen till att jag såg fram emot loppet mycket var för att jag förra året och året dessförinnan inte kunde springa så snabbt som jag ville eftersom Vårruset låg nära inpå Göteborgsvarvet samt Stockholm Marathon. Under dessa tillfällen sprang jag på ca 22 minuter och med en lätt känsla i kroppen. Jag hade den känslan med mig vid start. Igår hade jag inget lopp att skylla på, benen var helt återhämtade efter lördagens Göteborgsvarv.

När jag såg att himlen öppnade sig två timmar innan start såg jag inte lika mycket fram emot loppet. Det blåste rätt bra och jag förstod att den värsta motvinden skulle infinna sig i början. Dessutom sprang jag lite för snabbt i början och fick betala tillbaka för det hela loppet, det var kämpigt och lärorikt. Jag lär mig något vid varje lopp. Jag aprang in på 19:21 och det räckte till en 3:e placering.

IMG_4672
Min syster sprang Vårruset, jättekul!