Uteträning

Detta är ett annonssamarbete med Svenskt Kosttillskott som inte bara säljer tillskott utan även träningsutrustning från Casall.

Jag tränar gärna med träningsband liknande TRX. Casalls Multi Balance Trainer känns stabil (rejäla band) och skön att hålla i. Längst ned i inlägget kommer en video på övningar du kan köra.

Fört en uppvärmning där jag stretchar ut ryggen ordentligt. Sprinthopp, en utmaning för balans, flås och styrka. Och tar ut övningen stretchar den ut höftböjaren bra.
Mycket tuffare övning än vad den ser ut.Skakig sidoplanka.

Under två års tid har vi byggt fjällstuga i Vemdalsskalet och två dagar efter slutbesiktning var hela familjen på plats och gjorde sig hemmastadda. Till vår stora lycka snöade det rejält under tisdagen och vi har åkt skidor, byggt snögubbar och åkt pulka. 

När jag åker längd njuter jag av tystnaden och det får mig att varva ner. Jag får dock adrenalinpåslag när det kuperade spåret, precis utanför knuten, går brant utför. När jag i fjol gick på en längdpt-timme fick jag tips på hur jag ska bemästra svängiga nedförsbackar och det passade jag på att träna i dag när spåren inte var så snabba (mjuka spår).

Det är helt klart lättare att koppla av när jag befinner mig på en annan plats. Även om det finns disk, tvätt och mail att svara på så blir det inte på samma sätt, kanske för att det inte finns några tider att passa.

Det har varit en intensiv helg för min del, jag har föreläst hela helgen om kost för blivande fystränare och kände mig ganska slut i huvudet när jag kom hem. Jag kände för ett roligt och intensivt pass ute i sommarvärmen. Skönt att komma ut efter att ha varit inomhus större delen av dagen.

Balansträning.

Dagens redskap blev barnens hoppboll. Jag körde nedanstående övningar i en cirkel, ställde klockan på 20 minuter och körde övningar utan vila tills klockan ringde.

Det går inte att bli mycket jobbigare än så här, pressa upp höften så högt du orkar och lyft upp ett ben, byt snabbt ben utan att tappa ned höften. Jag orkade ca 12 repetitioner innanjag bytte övning.

Studsplanka, studsa med armbågarna i bollen.

Med en liten boll blev det riktigt jobbigt att utföra “originalrörelsen”.

Sidoplanka med försök till att lyfta det övre benet.

Studsplanka igen, men omvänt.

Kraftfulla russian twist, perfekt att ha ett handtag att hålla i.

Och så började jag om från början igen.

Häromdagen fick jag ett hopprep med plastbelagd vajer från Abilica, riktigt bra är det och jag fick inspiration till ett riktigt intensivt trädgårdspass. Mellan varje styrkeövning hoppade jag 1 minut. 1 minut låter inte så mycket men det är jobbigt…

Jag körde övningar i TRX som rodd, backflyes, knäböj (med uppsträckta armar hållandes i handtagen), bicepscurl och tricepspressar mellan varje minut av hopprepshoppning.

Det blev även armhävningar, utfall, draken och russian twist.

8 styrkeövningar x 2 och sammanlagt 15 minuters hopprepshopp. 

Jag tränade i nya kläder och skor med Hälsa & Fitnesstryck från Salming Running.

Jag startade en Facebook-grupp för de mammor som tränade för mig nu i våras och till min stora glädje verkar träningsintressent kvarstå och jag tror att de ska träffas för att träna tillsammans även fast kursen är klar!

Ett tips till andra föräldragrupper, träna tillsammans. Här kommer några bra övningar.

Vi gick en sträcka på ca 2,5 km med olika stationer.

Den första stationen var dynamisk rörlighet med pinne.

Sedan gick vi uppför en backe vilket blev en bra fortsatt uppvärmning.

Nästa station blev olika par- och kontaktövningar för att väcka mage och rumpa.

Station nr 3 bestod av benövningar.

Sumosquat, draken, utfall åt olika håll samt hudgång. Se bilder nedan.

Och en av mina favoriter, kräftgång.

Vid station 4 fokuserade vi på överkropp.   

Ibland hann vi med både 5 och 6 stationer till. Vanligtvis avslutade vi med stationer, blandade övningar både pulshöjande och styrkebaserade.

Lycka till!

Jag är nöjd med den här träningsveckan, jag har ingen aning om hur snabbt jag sprungit eller hur långt men jag har sprungit! Och styrketränat.

Ett pass på lekplasten hann det också bli och eftersom det varit så kallt gäller det att hålla igång. En övning jag gärna kör är att dra mig upp/över gungor, som på bilden- Jag vänder mig snabbt om och upprepar ca 10 ggr.

Ett annat foto taget en annan kall vinterdag.

Första 10 minutrårna var det skönt att ha vinterjackan på.