Nu finns ett event på Facebook där du kan få mer info om träningarna inför Vårruset i Norrköping. Det kommer att vara olika teman varje träning. Första passet, onsdagen den 5 april kommer att vara ett intropass, det blir en hel del löpteknik och löpskolning förutom att vi kommer att springa en slinga där alla kan vara med.
Nu kan du vinna en startplats genom att bjuda in vänner till eventet. Den 10 feb avslöjas vinnaren på Facebook.
Idag medverkade jag i NT (Norrköpings Tidningar) tv-program: Hur tränar du? Jag var inbjuden som Mammaträningsexpert och fick den ganska svåra uppgiften att välja ut 4-5 övningar att visa och prata om. Det blev främst aktiveringsövningar men även två pulshöjare utan hopp. Jag tryckte på att som nybliven mamma var det viktigt att skynda långsamt.
Till min hjälp hade jag Malin och lilla Sigge som verkade tycka att det var spännande att vara med!
Om en månad kan du se vårt program. 
I dag kör vårschemat på Nordic Wellness igång. Precis som i höstas kör jag RPM, ett kort men högintensivt cykelpass. Jag fräschade upp minnet genom att köra igenom passet i källaren. Underbar träning med hög svettfaktor.
Nytt för den här teminen är att jag kommer att köra lunchpass istället för morgonpass. Varje tisdag kl 12, Nordic Wellness Mirum Galleria. Välkommen att testa på gratis!
Idag var jag på möte inför Vårruset i Norrköping. Tillsammans med ett gäng lokala ambassadörer kommer vi att bl a erbjuda workshops och träningspass inför Vårruset den 15 maj. Vårruset tycker jag är ett trevligt lopp och jag har alltid sprungit det tillsammans med kollegor och då har vi pratat om allt annat än jobbet. Ett sätt att lära känna varandra på.
Mer info om träningstider kommer nästa år.
Idag släppte vi även nyheten att det blir ett nytt LöparLördagDeluxe den 29 april på Husby Säteri. Nytt för i år är att du kan betala plats via Wellnet. Vi ser fram emot ett lika härligt event som det vi hade i oktober. 
Vill du ta din löpning ett steg längre? Få en individuell analys av ditt löpsteg?
Om du bokar en löpcoaching via Wellnet ser vi över din rörlighet och styrka och du får ett individuellt träningsprogram som syftar till att minska skador och göra löpningen lite lättare.
Jag kan även hjälpa dig med en individuell tränings- och kostrådgivning. Vi gör rörlighets- och styrketester och utifrån dina mål och förutsättningar får du ett anpassat tränings- och kostschema.
Passa på att göra av med dina friskvårdspengar innan nyår!
Har du frågor kontakta mig på foraldrafitness@gmail.com
För 29:e gången utses årets julklapp. Det finns enligt HUI tre kriterier som ska uppfyllas för att en produkt ska kunna bli utsedd till Årets Julklapp
Jag har fyra alternativ som känns mer aktuella för mig än VR-glasögonen.
1: Startplats till ett lopp, ett tips till dig är t ex VikboVändan. Så har du något att se fram emot och träna inför.
2: Fadder till ett barn eller en barnby. Förra året bestämde vi oss för att bli faddrar till ett barn i Kambodja, barnen tycker att det är jättespännande att få brev och skicka brev till henne. Det ska bli kul att följa henne i framtiden.
3: En inspirerande bok är Frida Södermarks Orka, en bok till en person som vill bli inspirerad till träning. Träning känns plötsligt väldigt enkelt när du läser boken. Om du mailar henne och anger koden Elmina kan du få den till rabatterat pris, 110 kr inkl porto. frida.sodermark@loparaventyret.se
4: I år önskar jag mig en prenumeration på Smakbox, en julklapp som ger en vardagsöverraskning varannan månad. Jag gillar att prova produkter som jag inte skulle testat annars.
Att vara föreläsare för SISU idrottsutbildarna har lärt mig mycket om olika idrotter, jag har föreläst för fotbolls, basket, kanot, kampsport, ryttarföreningar och nu igår för LMS, Linköpings motorsällskap. På plats var 13 killar (och några föräldrar) varav flera av dem tillhörde Sverigeeliten.
Föreläsningen startade med en Kahoot både med syfte till att kolla av förkunskaper men även för att introducera idrottsnutrition och vad föreläsningen kommer att handla om. Det brukar vara uppskattat med ett tävlingsinslag och tack vare att alla brukar ha mobiler går det att genomföra en kahoot.
Jag föreläste i drygt 2 timmar om kolhydrater, protein och fett både ur hälso- och prestationssynpunkt. Det märktes att deltagarna var intresserade och att det var ett tillåtande ett tillåtande klimat ställde de många frågor. Efter föreläsningen lagade vi mat och gjorde mellanmål. Jag funderade mycket på vad vi skulle laga för något. Jag visste att vi skulle behöva laga mat för 20 personer, men jag visste inte ur många ugnar och stekplattor det skulle finnas. Då jag ville göra en maträtt som de skulle gilla och som skulle innehålla mycket grönsaker blev det köttfärssås med rotfrukter och olika bönpastor till, så att de troligtvis skulle få testa något nytt. Eftersom det var 13 personer som skulle aktiveras under en timme fick övriga göra olika mellanmål. Det var många skeptiska miner när jag sa att det både skulle vara rödbetor och svarta bönor i browniesen. De fick även göra grön smoothie, aprikosbollar och morotskaka i micron.
Nu när tävlingssäsongen är över kan motivationen tryta, troligtvis kommer jag att få en dipp men just nu är motivationen till att fortsätta springa hög. Jag har faktiskt sett fram emot den mörka tiden då jag fokuserar på att springa på känsla. Och känner jag inte för att springa så kan jag lika gärna träna något annat, vilket jag gjort den här veckan. Det blev “bara” 3 löppass, knappt 2 mil. Istället har jag åkt längdskidor, vattenlöpt, yogat och cyklat. Jag skrev en artikel om hur man kan behålla motivationen, kanske behöver jag själv läsa den om ett par veckor.
Bit ihop, snart är du i mål!
Kanske har du hört uttrycket: bit ihop och genomlid ett träningspass då motivationen kommer och går? Men när träningen eller kostregimen inte känns rätt gång på gång så är det inte lätt att behålla motivationen. Det är viktigt att komma ihåg att motivation inte är något man får utan det måste du själv skapa. Du måste se ett värde i att göra något för att bibehålla motivationen. Därför är det viktigt att sätta upp både realistiska och tidsbestämda slutmål och delmål.
Ett slutmål, tex att gå ned ett visst antal kg eller bli snabbare på milen ska inte vara en konstant plåga utan låt processen ta den tid det tar. Har du ett stressigt arbete och/eller familj som är berodde av dig kanske ditt mål kräver längre tid. För att du inte ska ge upp under tiden är delmålen extremt viktiga då de hjälper dig att tro att det är möjligt att nå hela vägen fram.
När du sätter upp mål är det en förutsättning att målet kommer från dig själv. Vad vill du åstadkomma och varför är målet viktigt för dig? Om inte målet kommer från hjärtat och är definierat som något som gör ditt liv bättre blir det svårt att behålla motivationen hela vägen fram.
För att hålla motivationen vid liv är inspiration en framgångsfaktor. Vilka personer i din omgivning inspirerar dig och hur kan de peppa dig framåt? Vad gör dina förebilder för att lyckas och finns det något du kan ta med dig i din verklighet?
Gå ihop med andra människor med liknande målsättning. Tillsammans kan ni peppa varandra och hålla liv vid motivationen. Dela med dig av både med- och motgångar, när du känner dippar så se det som en del av motivationsarbetet. Det är mänskligt att ibland ta ett steg tillbaka, lär dig av situationen utan att älta och blicka istället framåt.
För att behålla motivationen är tillit en viktig faktor, våga tro att du kan lyckas med dina mål!
En fråga jag ofta får är hur man ska äta för att hålla vikten eller gå ner i vikt. Här kommer några “gamla” tips som jag tror kommer hålla i all framtid. Jag tror inte att de kommer att förvåna någon.
För den som inte har ett högt energibehov kan det löna sig att välja mat som mättar utan att innehålla så mycket kcal. Fokusera på att äta mat med mycket proteiner och fibrer då dessa energigivande näringsämnen mättar mycket per kcal.
Utgå från tallriksmodellen där 1/4 av måltiden består av magert protein som kyckling, nötkött, fisk, skaldjur, ägg eller magra mejeriprodukter. Undvik hel- och halvfabrikat då dessa livsmedel ofta innehåller mer fett och salt. Förutom att protein mättar bra är ett högt relativt intag av protein viktigt för bevarande av muskelmassa, då många människor har som mål att gå ner i vikt kan det vara bra att tänka på då viktnedgång alltid innebär en del muskelmassaförlust.
Halva tallriken fyller du med grönsaker, gärna fiberrika sådan som rivna rotfrukter, broccoli och blomkål och sista 1/4 av måltiden består av fiberrika matgryn, quinoa, fullkornspasta/ris eller grövre bröd. I fiberrika kolhydratkällor med nyckelhålsmärkningen finns inte bara mättande fibrer utan även en hel del protein. Mycket forskning tyder på att det är lättare att gå ned i vikt om fiberintaget är högt och äter du enligt ovanstående tallriksmodell kommer du att komma upp i de nordiska näringsrekommendationer för kostfibrer som är 25-35 g per dag.
Tänk även på att mellanmålen ska innehålla protein och fibrer, som t ex ett fröknäcke med matigt mellanmål. Bra proteinrika pålägg är skinka, kalkon, kyckling, rostbiff, ägg, rökt lax, ägg, keso, makrill i tomatsås, sill. Andra smarta mellanmål är kvarg, yoghurt eller fil med bär, omelett eller havregrynsgröt gjord på lättmjölk.
Väljer du att äta bröd så lusläs innehållsförteckningen och välj då bröd bakat på rågmjöl med hela korn, mycket frön och kärnor. Det är inte altid lätt att hitta bra bröd och enklast kanske du bakar ditt egna proteinbröd? Kan du få in grönsaker i dina mellanmål så ökar du inte bara mättnadskänslan utan får även i dig fler näringsämnen i form av vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Planeringen är viktig för att föregå hungern, ha med dig ägg, mellanmålsbar eller en frukt och några nötter i väskan så minskar risken för att du ska göra mindre genomtänkta matval om du är på språng. Se till att ha bra mat hemma, här kommer en checklista.
Här kommer några tips för dig som vill komma i gång och hålla motivationen uppe, antingen på gymmet eller hemma!
Gymträningstips
Hemmaträningstips
Här kommer några videofilmer på övningar både till hemmet och gymmet.
