Fr o m idag kommer jag att hålla i Corepass på NW Mirum Galleria i Norrköping. Passet är kl 12:30 på tisdagar (förutom idag då det är kl 13).
Jag har hört mig för hur medlemmarna föredrar att passet är upplagt och många säger att de gärna vill att ha ett instruktörslett pass, dvs jag visar övningarna samtidigt i stället för att det är olika styrkestationer. Igår provkörde vi programmet hemma och det blev 25 olika magövningar, varav de första 5 är uppvärmning/kontaktövningar. Vi kör övningarna i 30 sek och vilar 15 sek och utrustningen är gummiband och hantlar.
Jag varvar övningar för inre-, yttre- och sneda magmuskler men störst fokus på den inre “kärnan” eftersom passet heter Core. Passet kryddas med balans och rörlighet.
Här gäller det att gummibandet är kort, det ska nypa till i midjan.
Den här övningen ser inte så mycket ut för världen, men om man flyttar fram kroppsvikten ställer den stora krav på muskelstyrka av den inre magmuskulaturen.
Lite tuffare variant.
Hederliga sit-ups med ett rölighetsmoment.
Steg 1, rotation, dra upp handeln med “magen”
Steg 2, neutralt läge
Steg 3, övningar med hantel över huvud är inte bara en axelövning, du jobbar även med din magmuskulatur.
På filmen nedan ser du de 5 olika enbensövningarna som stabiliserar och stärker mina löparmuskler. Eftersom jag hade så kort tid på mig vilade jag väldigt kort tid mellan övningarna, fördelen med att köra ensideövningarna är att ju att det blir lite vila av ena sidan när jag kör den andra.
