Kategori

Övningar

Övningar

Löpstyrka i 2 videofilmer

Jag gillar att köra löpstyrka med kroppen (och en box/bänk/stabil stol) som redskap, här kommer två filmer där jag delar med mig av några favoriter. Vanligtvis kör jag 45 sek arbete och 15 sek vila, varje övning kör jag 2-3 gånger beroende på hur mycket tid jag har. Jag kör ofta barfota för att stärka fötterna.

 



Övningar Styrketräning

Träningsprogram i trappor

På semestern har man chans att vara kreativ i sin träning. Här valde jag att utgå från en trapp och ett miniband.

Jag körde varje övning i ca 45 sek och vilade 15 sek. När det var ensidessövningar körde jag 45 sek per ben med mindre vila mellan.



Övningar Styrketräning Uteträning

Träningsprogram med Casall Multi Balance Trainer

Detta är ett annonssamarbete med Svenskt Kosttillskott som inte bara säljer tillskott utan även träningsutrustning från Casall.

Jag tränar gärna med träningsband liknande TRX. Casalls Multi Balance Trainer känns stabil (rejäla band) och skön att hålla i. Längst ned i inlägget kommer en video på övningar du kan köra.

Fört en uppvärmning där jag stretchar ut ryggen ordentligt. Sprinthopp, en utmaning för balans, flås och styrka. Och tar ut övningen stretchar den ut höftböjaren bra.
Mycket tuffare övning än vad den ser ut.Skakig sidoplanka.



Övningar

Stående coreövningar med viktplatta

Att köra stående coreövningar är funktionellt för många, framförallt löpare! Här kommer några exempel i en videofilm. Börja med att aktivera de inre magmusklerna genom att suga/skruva in naveln mot ryggraden vid utandning. Håll kvar anspänningen men glöm inte att andas.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=Rt9S4mAqFAw[/embedyt]

I den första filmen står jag på tå för extra utmaning. Jag kör övningarna i ca 30 sek (per sida när det är ensidigt) och vilar 15 sek mellan varje intervall.



Övningar Tips

Träningsmöjligheter i vardagen

Här kommer ytterligare tre inspirationsfilmer för dig som tycker det är svårt att kombinera familjeliv med träning. Träna med fotboll, på lekplats eller med ett barn på ryggen.


 

 



Event Övningar

Bobbycarsträning och Bänkträning

Imorgon kör Frida Södermark och jag en inspirationsföreläsning tillsammans. Jag kommer att tipsa om hur man kan träna i vardagen, med olika mer eller mindre träningstypiska redskap. Det finns platser kvar, föreläsningen börjar kl 16:30 och är i Tjalvegården. 

Här kommer två smakprov.




Löpning Övningar

Löpstyrka i hopp

Summerar en bra träningsvecka, 84 km löpning, 2 corepass, 2 RPM-pass, 2 yogapass och ett löpstyrkepass i parken. Nästa vecka blir det lite lugnare eftersom jag ska spara krafter till Startmilen i Örebro (10 km). En övning jag planerar till nästa veckas löpstytkepass ser ni i videon nedan.



Löpning Övningar

Dagens löpstyrka

Efter en vecka i fjällen känns det som om benen har fått sitt, det är styrketräning att åka utför, springa i snön och putta på barnen till liften. Idag hade jag krafter till ett löpstyrkepass, i filmen ser du några av övningarna.

Kläderna kommer från Newline löparkollektion.

Vill du se fler löpstyrkeövningar så kan jag rekommendera dig att följa @varrusetinorrkoping, där kommer jag att lägga upp flera med jämna mellanrum.



Övningar Styrketräning

Enkla med benövningar variationsmöjligheter

Idag vilade jag från löpningen och körde ben. Det blev ett ganska kort pass då söndagen var späckad med familjeaktiviteter. Vi brukar hyra en idrottshall under vintern och där finns ofta förutsättningar att köra några enkla övningar medan barnen aktiverar sig. 

Jag spelade in några av övningarna. Den första, knäböj går att variera genom att jag sträcker upp armarna och därmed behöver aktivera magen mer. Jag som är stel bröstryggen får det ganska kämpigt att hålla armarna raka och då blir det även bra rörlighetsträning. Jag visar även en tredje variant som är mer statisk. Nästa övning, utfallssteg går att variera på många sätt, jag brukar lägga in ett balans- och rörlighetsmoment som jag visar i filmen.

Den tredje övningen sumosquat är tuff som den är om du pressar ut knäna, men jag visar ändå en variation. Vill du göra den ännu tuffare kan du hoppa. Den sista övningen, höftlyft visar jag tvåa varianter på.



Övningar

Coreinstruktör på Nordic Wellness

Fr o m idag kommer jag att hålla i Corepass på NW Mirum Galleria i Norrköping. Passet är kl 12:30 på tisdagar (förutom idag då det är kl 13).

Jag har hört mig för hur medlemmarna föredrar att passet är upplagt och många säger att de gärna vill att ha ett instruktörslett pass, dvs jag visar övningarna samtidigt i stället för att det är olika styrkestationer. Igår provkörde vi programmet hemma och det blev 25 olika magövningar, varav de första 5 är uppvärmning/kontaktövningar. Vi kör övningarna i 30 sek och vilar 15 sek och utrustningen är gummiband och hantlar.

Jag varvar övningar för inre-, yttre- och sneda magmuskler men störst fokus på den inre “kärnan” eftersom passet heter Core. Passet kryddas med balans och rörlighet.

Här gäller det att gummibandet är kort, det ska nypa till i midjan.

Den här övningen ser inte så mycket ut för världen, men om man flyttar fram kroppsvikten ställer den stora krav på muskelstyrka av den inre magmuskulaturen.

Lite tuffare variant.

Hederliga sit-ups med ett rölighetsmoment.

Steg 1, rotation, dra upp handeln med “magen”

Steg 2, neutralt läge

Steg 3, övningar med hantel över huvud är inte bara en axelövning, du jobbar även med din magmuskulatur.