Kategori

Event

Event

Hemmaträningspass med Abilica-redskap

Igår var jag i Stockholm för ett träningspass lett av Mårten och Malin Nylén. Det var Abilica och Spaltpr som bjudit in oss till ett “hemmaträningspass”. Abilica har en mängd bra träningsredskap för hemmaträningen och jag använder mig ofta av deras FoamrollerPowerband, SoftStep och träningsmatta. Vi höll till i en fin sekelskiftesvåning istället för ett gym, för att få hemmaträningskänslan.

Efter en uppvärmning väntade cirkelträning med Abilicas redskap. Fartfyllda övningar som anpassades så att även min 7 åring kunde vara med. Vi körde ca 12 övningar i 2 varv, pulshöjande övningar varvades med styrka, precis i min smak!

Träningspasset avslutades med en lekfull övningar man fick dra en färgglad lapp med en övning ur en korg. Det kommer vi att ta efter till vår hemmaträning. Om man vill ha mer kontroll över övningarna kan man kategorisera dem så att alla röda lappar t ex blir pulshöjare, alla gula lappar coreövningar, gröna lappar ben osv.

Nedan följer foton från träningsmorgonen tagna av duktiga Felicia Masalla Eriksson, Studio Emma Svensson




Vi fick med oss en god frukost och en present från Abilica.

Mårten och Malin Nylén lyckades verkligen förmedla träningsglädje och jag var på ett strålande humör resten av dagen!



Event

LöparLördagDeluxe på Villa Fridhem

I går arrangerade Oya och jag LöparLördagDeluxe för tredje gången. Den här gången höll vi till på Villa Fridhem strax norr om Norrköping. Vi startade dagen med en välkomstdrink från Bloomy Drinks och energi från Clif Bar.

Det första passet bestod av löpskolning och löpteknikstips, vi riktade bl a med låtsaspistoler, föll framåt och körde “Ravelli”. Därefter var det dags för ny energipåfyllning från Vitamin Well+ och Clif Bar igenEfter fikapausen värmde vi upp ordentligt med både lugn jogg, rörlighet och parövningar, innan intervallerna krävs det att man är ordentligt uppvärmd. Vi körde både back- och korta/flacka intervaller och gick även igenom syfte och tekniktips.Till lunch blev det en Rekokyckling från Stora Tomtebo Gård med ratatouille, trädgårdssallad och potatis. Jättegott och perfekt mättande.

Efter en ganska kort lunchpaus (det var mycket vi ville hinna med) delade vi in gruppen i två delar, den ena halvan körde en rölighetsworkshop med mig där vi gick igenom vanliga idrottsskador och vad vi kan göra för att minska risken för att drabbas av dem. Vi “scannade” igenom kroppen för att öka medvetandet om ev. svagheter/stelheter. Jag visade dem olika stretchövningar men även några plågsamma fotstyrkeövningar.

Vi fokuserade på fyra områden som jag anser vara extra viktiga för löpare. Rörlighet/styrka i vader för att en normalrörlighet och styrka där bidrar till att minska risken för hälsporre/hälseneinflammation.  Det andra området vi la extra uppmärksamhet på vara rörlighet i bröstryggen och höftböjare för om man är stel/kort i de här områdena kan hållningen påverkas och därmed påverka löptekniken. Ett sista område var sätet och det iliotibiala bandet, en normal rörlighet minskar risken för löparknä och det är inte alltid lätt att hitta bra stretchövningar som verkligen tar.

Efter detta pass fick deltagarna välja om de ville springa 3 eller 6 km och det blev en härlig skogslinga runt hotellet då det fanns tid att ställa frågor och rensa huvudet.Efter löpningen blev det fika igen, den här gången en annan dryck från Bloomy och bars från Barebells. De som haft rörlighetsworksopen efter lunch fick nu istället köra löpstyrka ute och avsluta med gissa minuten tävlingen där den som gissade närmast vann ett Flipbelt från SignSupplySport.

Vi avslutade dagen med att avslöja ytterligare två vinnare, det var ingen lätt uppgift att utse dagens glädjespridare (som vann afternoon tea för två personer på Villa Fridhem) och den som taggat den bästa bilden på Instagram (personen vann ett träningsband från Abilica).

Dessutom sponsrade Pierre Robert med ett underklädsset som vi kommer att lotta ut bland alla som svarar på en kort utvärdering om dagen.

I goodiebagen fanns mycket fint, bl a tidning från Hälsa & Fitness, D-vitamin från helhetshälsa, Smell Well, lyxig fotcreme från Rosenserien och strumpor både från Gococo och Pierre Robert. Dessutom fanns det i tre av goodiebagarna ett silverkuvert med jättefina priser från Villa Fridhem, bl a julbord, övernattning inkl middag.Vi är jättenöjda med att vara på Villa Fridhem och har redan nu börjat planeringen för nästa event där. Inom kort återkommer vi med ett datum, troligtvis i april.

En riktigt härlig dag, vi är så glada att få arrangera LöparLördagDeluxe!

 



Event

VikboVändan 2017

I lördags gick VikboVändan av stapeln, för tredje gången! Och precis som NT skriver blev det en succé! Även Folkbladet och Norrköping News skrev fina ord om loppet.

En av våra deltagare, Patrik Mårdh filmade delar av loppet och gjorde en film om det!

Nedan följer en mängd foton från loppet, nästa år kör vi igen, troligtvis den 11 augusti.

Stort tack till Ica Supermarket Östra Husby, Kuddby Power, Gisselö Gårdsbryggeri, Sänkdalens glass, Visätter kalkon, Vånga strutsgård, Valla gårdsmejeri, RÅ Wellnox, Lekia, Salming sports, Hedin bil och averagejoe.se. Lika stort tack till härliga funktionärer från Kuddby IF, Kättsätter IF, Tåby HF, Björkekind HF, Östra Ny och Hageby gård.Strax innan start!Frida informerar om loppet
Efter löparna stack två skikare iväg, en blandning av inlines och rullskidor med broms.
I år behövde vi inte “svettas” med tidtagningen, det sköttes av proffsiga deltaga.nu.  Cyklister innan start

Våra snabbaste löpare! Resultat från löpartävlingen

Istället för medalj fick deltagarna en specialbryggd öl från Gisselö Gårdsbryggeri (persbärs) eller strutskorv/nötmedwurst.

Fiskdammen från Lekia var populär!



Event

Välgörenhetspasset för Gabriel

Igår arrangerade jag ett välgörenhetspass i Ljuraparken. Syftet var att bidra till insamlingen för Gabriel som för andra gången på tre år drabbats av elakartade hjärntumörer. Läkarna i Sverige har sagt att de, p g a tumörernas placering, inte kan operera Gabriel utan endast erbjuder honom bromsmedicinering. Efter konsultation med läkare utomlands har Gabriels familj kommit i kontakt en klinik i Tyskland som nu behandlar Gabriel. Behandlingen kostar cirka 660.000 kr/månad.

Vill du var med och bidra så använd något av följande alternativ: Swish till 0739688937, eller gå in via den här länken.

Gå med i facebookgruppen ”hjälp oss att rädda Gabriel” för att fortsätta stötta Gabriel.

24/NT kom till passet och gjorde ett fint inslag.

Med tanke på att det kom över 70 st personer var jag nöjd med passet. Jag vågade mig på ett annat upplägg, istället för att klocka deltagarna vid de olika stationerna bestämdes stationstiden av den personen som sprang (en viss förutbestämd bana) med fallskärm. Det blev parövningar som uppvärmning och sedan 14 stationer x 2. Vi avslutade med en lekfull stafett och jag har nog ALDRIG upplevt så många glada deltagare. Det skrattades väldigt mycket, fast att många bar på en stor sorg.

Roligast tyckte jag var att det var så många barn på passet. De kämpade på så bra.

Idag körde jag själv igenom övningarna och jag förstår om någon drabbats av träningsvärk…
Abilica såg till att vi hade redskap till många av övningarna.

Här har jag ett polerband från Abilica runt midjan och springer på stället.

Gungplankan fast med “TRX”

Armhävningar i en minut är inget att leka med…

Discodans som jag kallar den här övningen (sidosteg eftersom det var så jag dansade på lågstadiet och säkert även mellanstadiet). Mitt miniband, även det från Abilica, används flitigt.

En av övningarna var jägarvila, jag orkar max 3 minuter vilket såklart dessa två skulle slå. Det gjorde de med råge, 27 minuter stod de i mer eller mindre en “korrekt” jägarvila. Ingen ville att den andre skulle vinna…

Det ingick rätt många hoppövningar i passet, de bytte jag ut till favoriten, studsmatta.



Event

Välgörenhetspass i Ljuraparken

Nästa onsdag anordnar jag ett välgörenhetspass där vi samlar in pengar till min sons fotbollskompis Gabriels operation i Tyskland. Du skänker valfri summa i samband med ett roligt och intensivt träningspass på lekplatsen i Ljuraparken (adress Ljurag 127)

Alla kan vara med vuxna som barn, vältränade som “nybörjare”

Efter passet bjuds du på dryck från Oatly och något ätbart från Barebells.

https://www.svenskalag.se/sais/nyheter/1005704/insamlingen-till-gabriel

Anmäl dig här och sprid gärna eventet så att fler får reda på passat.

Foton från 2015 då vi samlande in pengar till Barncancerfonden.



Event

Min marathonhelg

I fredags, dagen innan ASICS Stockholm Marathon åkte jag till huvudstaden för att träffa mina löparkompisar i ASICS Frontrunner. Jag kom lite senare och hade turen att gänget hämtat min nummerlapp så att jag istället kunde vara med på övriga aktiviteter. Vi började med fotografering. Luca Mara har tagit de fina fotona.

Längst fram springer Teresa från Tyskland och Anna från UK. Roligt med nya bekantskaper och roligt att få prata tyska. Sen gick vi på pastapartyt som ZETA sponsrade och därefter till ASICS kontor dör att äta efterrätt och lyssna på en inspirationsföreläsningmed Jonas Buud.

Innan föreläsningen hann vi njuta lite i solen och jag stretchade mina stela baksidor.
Nästa dag tog vi lite fler fotonOch vi laddade på olika sätt. Nu kör vi!

Om loppet har jag skrivit här, nedan följer fler foton av Luca Mara.Tuuuungt!
Men klart man måste le och vinka till fotografen!Bästa känslan att “spurta” in i mål
Nora från ASICS Frontrunner Ungern sprang på 3 timmar.

 



Event

Välkommen på pressträff inför VikboVändan

Nästa måndag bjuder Frida och jag in till press- infoträff inför VikboVändan

Den 29 maj kl 17-18.15 på Pappa Grappa, baksidan vid uteserveringen

Vi startar upp med välkomstdrink från RÅ och kort info om loppet den 12 augusti.

Presentation av adepter och samarbetspartners.

Därefter kör vi en löptekniksworkshop där du får tips om hur din löpning kan bli mindre energikrävande så att du lättare klarar långloppet.

Efter passet bjuds du på god plockmat från Pappa Grappa samt provsmakning av glassnyhet från Sänkdalen

Frågestund

För mer info om loppet www.vikbovandan.se

ANMÄLAN görs till: vikbovandan@gmail.com

http://pappagrappa.se/norrkoping/

Varmt välkommen!



Event Löpning

Morgonlöpning i grupp samarbete med Abilica

Imorgon är det sista träningspasset inför Vårruset i Norrköping och jag har fått frågan om det blir någon fortsättning på träningen. Därför startar jag nu morgonlöpning. Vi kör onsdagar kl 6 och träffas i Ljuraparken och längre fram även i Vrinneviskogen.

Första tillfället är onsdagen den 24 maj och sista passet onsdagen den 5 juli.

7 tillfällen kostar 750 kr och under kursens gång kommer du att få tips på hur du kan förbättra din löpteknik för en “lättare” löpning, hur du kan minska risken för skador samt hur du kan variera din löpträning. Varje pass varvar löpstyrka och rörlighet och anpassas så att alla kan vara med.

Förutom 7 pass infår även en goodiebag, ett powerband från Abilica för 299 kr och ett program med mina bästa löpstyrkeövningar.

För dig som har friskvårdsbidrag via Wellnet.

Anmäl dig till elminasaksi@gmail.com

Bilder tagna av Elias Arshi från förra torsdagens träning i Ljuraparken. För fler foto gå in på Vårruset i Norrköpings Facebooksida.



Event

Träningshelg på Körunda med Topphälsa

Nu är vi på väg hem från Paolo Robertos Körunda, ett tränings/golf/konferenscenter söder om Stockholm. I samarbete med Topphälsa arrangerade de helgens träningsweekend. Vi körde inte alla pass som erbjöds, utan gjorde helgen till bara sådant vi verkligen ville göra. Det blev mycket löpning, både på egen hand runt sjön Muskan men även i grupp. Jag lär mig mycket av att vara deltagare till mina egna pass, både övningar men framförallt hur man förklarar löpteknik pedagogiskt. Det blev även yoga och mycket bastande och badande i bubbelpool. Perfekt återhämtning.

Helgens höjdpunkt var utan tvekan Paolos pass, han vill inte kalla det för funktionell träning utan snarare rörelseträning. Och så jobbigt det kan vara med rörelser! Vi använde hela kroppen och tränade smidighet, styrka, balans och skrattmuskler.

Förutom att vi tränat och ätit mycket och riktigt god mat föreläste en dietist om kost på kvällen. Hon hade ingen presentation utan föreläste utifrån 5 livsmedel, det var coolt och inspirerande för mina egna kostföreläsningar.



Event

LöparlördagDeluxe våren 2017

Igår var det andra gången som Oya Hanzén (@runzpire) och jag arrangerade LöparLördagDeluxe. 20 personer kom och de svettades, skrattade, åt och frågade många bra frågor.

Dagen började med info samt välkomstdrink från Chia Humara och energi från Greenmachine.se. Därefter drog vi igång med workshop i löpteknik och löpskolning.

Efter mellanmål från Clif Bar och Essedrinks körde vi igång med intervaller (både backe och korta på flack om än ojämt underlag). Passet inleddes av en längre uppvärmning med både löpskolning och dynamisk rörlighet och avslutades med parövningar och nedvarvning.

Efter en riktigt god torskrygg med mycket grönsakstillbehör tränade vi löparstyrka i intervallform. Uppvärmningen här bestod av akriveringsövningar för sätet och rörlighet för bröstrygg.

Vi avslutade med min standardtävling “gissa minuten” och vinnaren prickade precis in en minut och fick ett Flipbelt från SignSupplySport.

Efter passet blev det ett nytt återhämtningsmål från Chia Humara och proteinbars från Barebells. Vi avslutade dagen med ett yogapass inriktat för löpare. Mycket fotstyrka, balans och rörlighet för höftböjare, baksida och bröstrygg. Dessutom la jag mycket fokus på andningen och hur man som löpare kan optimera andningen.

Som avslutning avslöjade vi ytterligare två vinnare, en som lagt upp en inspirerande bild med #löparlördagdeluxe och en som inspirerade och spred glädje under dagen. Priserna var ett Flipbelt och en löparbok.
Alla deltagarna fick en goodiebag med sig hem med användbara produkter bl a ett träningsredskap från Abilica med användarguide, en morotsolja från Rosenserien, strumpor från PierreRobert och från Gococo och tidningen Hälsa & Fitness.

Men det bästa med LöparLördagDeluxe är deltagarna och all den glädje de sprider. Vi kör till hösten igen!