Vab-passet
Här kommer ett effektivt benpass utan redskap. Eftersom jag körde det under höstens första vabdag kallar jag det vab-passet. Det ärr mycket löpstyrka så det är enbensövningar samt balans. Eftersom jag gillar och behöver rörlighetsövningar är det även en hel del fokus på det.
Uppvärmningen bestod bl a av städning och rörlighetsknäböj.
Börja med en framåtfällning…
Och avsluta övningen med huksittande, upprepa flera gånger. Kämpig övning, framförallt om du är stel…
Övning 1
Draken med balans (stå på tå så mycket som möjligt). ca 10 st per ben i 3 set.
Övning 2
Bulgarian split med hopp. Ca 10 st per ben i 3 set.
Övning 3
Enbensknäböj med stretch (gå upp på tå om du vill ha mer utmaning). Ca 10 st per ben i 3 set.
Övning 4
Låga sidoutfall. Ca 10 st per ben i 3 set.
Övning 5
Negativa utfall (jag kallar dem doppa tån) . Ca 10 st per ben i 3 set.
Övning 6
Variant av toes to bar (orkar inte hela vägen upp än). Jag gör så många jag orkar i 3 set.
Övning 7
Häng och sväng. Jag hänger ca 1 min och roterar. Upprepar i 3 set.
Övning 8
Enbenshöftlyft på tå. Ca 10 st per ben i 3 set.
Övning 9
Pressa fotsulor mot varandra (knäna brett isär). 1 min i 3 set.
Jag avslutade med dessa magövningar.